Najlepšie cvičenie triceps v telocvični

Často od ľudí zapojených do športu, môžete počuť, že sa im nepáči biceps alebo triceps. Zdanlivo podobný slová, ale význam úplne odlišný. Okrem toho existujú systémy úplne odlišné od seba navzájom cvičenia k rozvoju týchto svalov. V tomto článku sa budeme podrobne skúmať, ako vytvoriť krásny a silný triceps.

Ak chcete začať s presnými: triceps - tri v čele sval, ktorý sa rozprestiera na predlaktí na lakti. Je umiestnený na zadnej strane ramennej kosti. Skladá sa z dlhého, mediálne a laterálne hlavy. Trénujte triceps, na rozdiel od napríklad biceps, je oveľa ťažšie. Avšak, ruky ani to pristane, ak je tento sval nie je dobre našliapnuté.

Ale ako vypracovať vŕtačku vziať čas potrebný čerpacie ruky? Čo cvičenie zvoliť efektívne cvičiť všetky tri hlavy svalu?

Za normálnych okolností s riadnu prípravu tréningových plánov, cvičenie pre biceps, triceps v telocvični je vždy súčasťou. Uvažujme, aký druh cvičenia.

Základné cvičenia triceps v telocvični u mužov

Pre zvýšenie svalovej hmoty je štandardná cvičenie, v ktorom zapojených niekoľko svalov a kĺbov. Popisujeme techniku ​​realizácia tých hlavných.

dipy

Vďaka tomu tento formulár push-up môžete pracovať všetky svaly ramenného pletenca. Nie je potrebná dodatočná záťaž, pretože práca je dodávaný s vlastnou váhou. Hlavná vec je robiť cvičenia správne:

,

• ruky, by mal byť umiestnený tesne pri tele, ako je to možné;
• Telo vertikálne;

Nesmie sa

• lakte;
• nohy ohnuté v kolenách, ale nie moc.

z lavičky dipy

V inom spôsobe, sa nazývajú reverzné kľučky. Môžu tak urobiť, a to nielen z lavičky, az akéhokoľvek oslávenie. Okrem triceps, svaly hrudníka sú načítané a predné nosník delty. Jedná sa o veľmi jednoduchý a účinný výkon tricepsu v telocvični. Používa sa aj skúsených športovcov dať ruky krásu a dôležitosť.

Bench úzky uchopenie tyče

Najdôležitejšia vec - grip nesmie prekročiť šírku ramien. Športovec leží na lavici, nohy pevne na zemi. Ak je lišta znížená, by sa lakte nemusel hľadať v rôznych smeroch, a krk by sa mali dotýkať brucho, nie na hrudi. Odporúča sa vykonať niekoľko sád desiatich opakovaniach.

Izolácia cvičenie v posilňovni pre mužov

už názov napovedá, že tieto cviky sú zamerané na spracovanie konkrétneho svalu. Súbor cvičení na triceps v telocvični musí obsahovať také skupiny, okrem základných cvikov.

Kalifornia stlačte

Toto cvičenie je veľmi podobná k úzkemu grip bench press, však, tam sú niektoré významné rozdiely:

1. Šírka rukoväte už šírku ramien.
2. Keď sa tyč zníži, krk je na alebo mierne pod bradou.

Ak vezmeme do úvahy tie najlepšie cvičenie pre triceps v telocvični, Californian lavice na pravej strane bude medzi prvými. Príliš veľa známych športovcov a kulturisti dosiahnuť s pomocou svojich pozoruhodných výsledkov. Ak pravidelne cvičiť, môžete napumpovať triceps v krátkom čase. Hlavné je, aby to preháňať a nevykonávajú lavicu príliš často. Optimálne - 10 opakovaní.

Francúzsky bench press

Varianty použitia a činky a činky. Ak zvolíte príspevok, musíte zostať na lavičke, takže vaše nohy pevne na podlahe. Chrbát a zadok by sa skladovali pevne na lavičke. Priama rukoväť, a vzdialenosť medzi šírku ramien rovnakej dlane. Rod spočíva priamo na natiahnuté ruky, potom znížila na čelo. Je potrebné starostlivo sledovať, aby medzi ramená a predlaktie bol pravý uhol. V dolnej polohe opraviť, a potom sa vrátiť na začiatok. Venovať osobitnú pozornosť k faktu, že nemožno používať príliš veľkú váhu na vlastné oči!

Predlžovací ramená

Narovnať ruky na hlavu. Prvý z nich, potom ďalšie. Športovec leží na lavici a dvíha činky, aby nakoniec ruky pri pohľade nahor. Začína činka za hlavu, lakte vzhliadol. Chrbát rovno, povolené len malé ohnutie v páse. Po tejto hre sa znovu opravené. Funguje len lakeť. Toto cvičenie triceps v telocvični po krátku dobu, kedy bude systematický prístup dať svalov pekný úľavu.

predlžovací ramená na hornom bloku

Toto cvičenie na boku a vnútorné hlava tricepsu. Pre správne plnenie svojho potrebe stať stranou, jednou rukou vertikálne hornej blok. Trvá to krok späť. Chrbát rovno, ohýbanie je možné, ale malé. Uchopiť paže ohnuté rukoväť v lakti a držal čo najbližšie k telu. Po poloha ruky je pevná, je odstránená. Cvičenie sa opakuje 10-15krát. S pomocou týchto cvičení môže byť čerpaná krásne triceps. Cvičenie pre ženy v posilňovni sa príliš nelíšia od tých mužov. Možno, že hlavným rozdielom je, že vybrané menšiu záťaž, nižšia hmotnosť.

Efektívne cvičenie pre triceps v telocvični pre ženy

Veľmi často sa vo svojich tréningových ženám, aby sa aktívne vykonávať brušné cvičenia, zadok. A ruky riadnu pozornosť nie je uvedený. Samozrejme, že to je zle, pretože krásne ruky sú veľmi atraktívne. Často je problém ochabnuté triceps. Sklamal ho celkom možné prevedením systematické sadu cvikov, ktoré teraz považujú. Obzvlášť potešený, že je možné vykonávať v posilňovni i doma. Každé cvičenie sa opakuje 10-15 krát, výhodne v troch sadách.

dipy

To je veľmi častá cvičenie na triceps. Existuje niekoľko možností pre jeho realizáciu, jeden z najúčinnejších - dať si nohy hore na kopec. Napríklad, môžete použiť fitballs alebo obyčajný obchod. Uvedenie zadné nohy, musí byť ruky umiestnený na podlahu tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola o niečo menšia ako šírka ramien. Musíte zostúpiť iba ohnutím paže v lakťoch a rukách úplne odporúčaných keď zdvihol nie je narovnať na účely riadenia zaťaženia. Vykonaním tohto typu push-up, ktoré vám pomôžu udržať telo v ťahu (ako v cvičení "strip"), inak požadovaný efekt nedosiahne.

dipy na výšku

Ak chcete začať s dievčaťom musieť ležať na vašej strane a pokrčte kolená. Upozorňujeme, že nohy sú držané pohromade. Oporné rameno je na zemi; Leží to pozdĺž tela, objíma ho. Bez toho údy z podlahy, je nutné zdvihnúť hornú časť trupu. Cvičenie je prospešné, pretože okrem triceps, brušné svaly pracujú dobre. Po dokončení 15 opakovaní, treba otočiť a pokračovať tlačiť. Hlavná vec je zvýšiť tela puzdra kvôli predĺženiu ruky, že náklad bol práve triceps.

kľuky s úzkym formuláciu rukách

Ide o zložitý proces, v ktorom všetci telo zažíva statické zaťaženie. Bežať nemôže každé dievča tu veľmi záleží na úrovni prípravy. Keď telo ide dole, je nutné starostlivo sledovať lakte. Pokiaľ ide o trup by zvierajú uhol 45 stupňov. V spodnej časti, než vyleziete, budete musieť dať pauzu (doslova pár sekúnd) a potom späť do východiskovej polohy.

V zásade toto cvičenie triceps v telocvični, môžete úspešne vykonať doma, ak ste schopní sledovať presnosť a účinnosť jeho implementácie.

​​Tlačová činiek nad hlavou

Toto cvičenie triceps v telocvični patrí cvičenie a začiatočníkov aj skúsených športovcov. Začneme tým, že sa rovno, nohy na šírku ramien. Začína činka za hlavu (alebo tesne pod hlavu). Musíte cítiť, že najviac triceps. Opakujte pohyb 10-12 časy potrebné, ale to pomaly. Take maximálna hmotnosť nie je žiaduce.

Cvičenie jednoduchá, je najdôležitejšie zabezpečiť, aby vaše lakte sú tlačené proti ušami. Existujú dva spôsoby realizácie: na jednej činky alebo dva. Pre najlepší účinok a ďalšie starostlivé štúdium triceps, je odporúčané použiť druhú možnosť.

Predlžovací ramená stojí

Pre výkon bude potrebovať činky a lavice či lavičku. Pravá ruka je potrebné sa oprieť o, jednou nohou sa ohýbal na lavičku, druhý pevne na podlahe. Činka sa berie v jednej ruke, a to v poradí, ohnuté v lakti v pravom uhle. Je veľmi dôležité, aby lakeť čo najviac bola pritlačená k telu. Fixovanie polohy, ruka môže narovnať. Všetko je urobené pomaly a opatrne, ako je to možné. Ruka nemôže byť otrasená, sú zamerané na triceps. Aby bol tento efektívny výkon tricepsu v telocvični sa dávajú výsledky, nemôže ísť príliš ďaleko s váhou, inak robiť všetko správne jednoducho nebude fungovať. To je presne ten prípad, keď prevádzku aj pri nízkej hmotnosti môže byť veľmi produktívne. Cvičenie sa vykonáva v rade prístupov v každej ruke. Takže existuje veľa rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu, aby vaše ruky dosť, svaly silné a úľava. To platí pre mužov aj ženy. A čo je najdôležitejšie - nezabudnite, že vykonávanie väčšiny týchto cvičení ešte nezaručuje, že triceps v krátkej dobe transformovaný. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť je technika cvičenia, pretože robia niektorí z nich zle (nesprávne umiestnením telo umiestnením ruky, neberie váhu), je možné tráviť čas márne a nedosiahol žiadne výsledky. To je dôvod, prečo je veľmi dobré, keby prevedenie bude nasledovať skúsený tréner a ak robíte niečo zle, okamžite poradiť a vysvetliť chyby.