Ako sa stavia šikmé

Šikmé patrí medzi najviac netrénovaný, pretože zaťaženie každodenného života na ne je malý. Avšak, oni hrajú významnú úlohu pri formovaní pása, aby sa telo pohybuje, podporovať chrbát, zlepšiť svoje držanie tela. Napumpovať na šikmé a nebudete sklamaní vo výsledku, je dôležité vybrať ten správny tréningový režim: nadmerný vývoj môže viesť k rozšíreniu vizuálnej pásu.

Všeobecné

Trénovať tento svalové skupiny, je odporúčané trikrát týždenne. Komplex zahŕňa ako gymnastické a cvičenie jogy, ktoré sa vykonávajú v sedenie, ležanie, státie.

Ide o bočné ohyby, nite trupu, ohýbanie, krútenie, mahi nohy, stúpa s otáčaním púzdra sa stúpanie bývania núti brušné svaly. Cviky robia na podlahe, na bare, na svahu lavičke, na simulátore. Váhy môžu byť použité ako činka bar, vlastnej telesnej hmotnosti. Uvedomte si, že vypracovanie šikmého svalu nemá žiadny vplyv na tukové zásoby v tejto oblasti. A to musí byť čistý, pretože svaly sa zvýši objem a tuku bude širší pás. násypov puzdra s činka

Jeden z najpopulárnejších cvičení pre obliques - svahoch telesá s jednoručkami v jednej ruke. Ak chcete vykonať stáť vzpriamene s nohami asi úrovni ramien, v pravej ruke činka, druhou rukou - pre hlavu. Robiť zákruty vpravo, keď sa vrátite do východiskovej polohy mierne vychýlené doľava. Opakovanie, koľkokrát je potreba, aby zmení majiteľa. V prípade, že činka je v pravej ruke a tvrdej práci na ľavom šikmé brušné svaly, ak je projektil po ľavej strane, potom vlaky, v uvedenom poradí, v poriadku. To je počas cvičenia dôležité udržiavať panva v pevnej polohe.

Šikmé krútenie

Výkon prevádzkovať všetkých športovcov pumpovať šikmé. Ľahnite si na chrbát, kolená sklonil, a keď spočinul je na podlahu, ruky za hlavu. Vydychovaní, vykonávať krútenie a zdvihol pravé rameno k lakťu a ľavé koleno a snažil sa dostať dotknúť kolená. Keď tento kmeň obliques, vytiahnuť nielen lakeť, ale aj rameno. Môžete urobiť všetko opakovaní, najprv v jednom smere a potom v inom smere, a môže byť striedal.

Postranné krútenie Toto cvičenie je základ. Pre jeho realizácii je potrebné si ľahnúť na zem, nohy ohnuté v kolenách a premeniť ich na ľavej strane, na ľavé koleno dotkne podlahy.

Pravá ruka zranenia hlavy, ľavá je na pravom stehne. Vydýchnite, vytiahnuť svoj pravý lakeť dopredu, napínal šikmé. Hlava a ramená sa pohybujú smerom hore a dole. Ak sa chcete vrátiť do svojej pôvodnej polohy, akonáhle je ľavé rameno ľahko odlepiť od podlahy. Opakovať toľkokrát, koľkokrát, najprv v jednom smere a potom v inom smere.

Skosenie krútenie beží na šikmej lavici

Zaujať postoj k naklonené lavici, upevnenie nohy. Pravá ruka drží na zadnej časti hlavy, po ľavej strane dal na jeho ľavom stehne. Vydychovaní zdvihnite trup až pri vykonávaní krútenie doľava. Pokúsiť sa dostať na pravý lakeť k ľavému kolenu. Len na pár sekúnd, aby zostali v tejto polohe napínania šikmé brušné svaly. Dych, späť do pôvodnej polohy. Po prvé, že nie všetky cvičenia na ľavej strane, potom sa zmení majiteľa a vykonať pravý zákrut.