Francúzsky tlač: Lead technika

Čo je to francúzsky tlač?

To je populárny cvičenie v kulturistike je zameraný na rozvoj tricepsu, najmä v zadnej časti hlavy. Hlavným účelom - predlžovanie a zahusťovanie dna tricepsu, rovnako ako vizuálny oddelenie od biceps, kreslenie a detaily vlákna.

Východisková poloha

vypožičia východiskovej polohy - ležať na vodorovnom stole, nohy dosadajú na podlahu tak, umiestnený tak, že je stabilný. Šije, zadok a lopatky tesne pritlačená k lavici. Ruky vytiahnuť, vziať asistent bar uchopenie v hornej časti. Odporúča sa používať plášť s EZ-pečiatkou, ale je dovolené a tradičné bar s rovným barom. Plne narovnať lakte a odmietnuť ju do hlavy v uhle približne 45 ° od vertikály. Táto situácia sa začína.

výkonom techniky

Pred vykonaním francúzskom tlače, je potrebné, aby sa zhlboka nadýchol a zadržte dych. Poistné nehybnosť paže (od ramena po lakeť), v ohybe ohybe je na korune na predlaktí a ramien tvoria pravý uhol. Sklonil ruku k najnižšiemu bodu, nie je k zastaveniu a rýchle ruky narovnať a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, že nedýcha a nie presmerovať lakte dopredu. Akonáhle sú paže úplne vysunuté, výdych pre druhý pobyt v tejto polohe, maximálna napínal triceps. Celú tú dobu, horná časť ruky zostáva v pokoji.

Vykonávacie tipy

1. Vykonaním francúzskom tlače, to je nemožné, aby sa hrdlo zvrátiť priľnavosť - projektil môže vypadnúť z rúk a spadnúť na športovcov.
2. nesklápajte latku príliš ďaleko za hlavu - s touto technikou, namiesto triceps naložené chrbta a hrudníka.
3. ručné priamo do pokojovej polohe by mal tvoriť s vertikálnou pod uhlom 45 ° - pri nastavení rúk pravý uhol (kolmo k podlahe) znižuje zaťaženie tricepsu.
4. Na dosiahnutie maximálnej napätia tricepsu, musí byť úplne narovnať ramená v hornej časti.
5. Počas cvičenia by mali fungovať iba lakťového kĺbu.
6. Nadmerná váha vedie k nesprávnemu vykonanie techniky - triceps neporadí s nákladom, a práca bude zahŕňať ďalšie svaly, takže existuje riziko, k poklesu činku.
7. Ešte dať nohu na lavici - môžete stratiť rovnováhu a byť zranený.

Druhy francúzsky benching

Keď už hovoríme o tomto cvičení zvyčajne znamenajú bench-press s činkou v ľahu. Ale kulturistika je aktívne používa francúzskej tlačovej státie a sedenie, s činkami alebo na simulátore. Všetky typy sú rovnako účinné a za účasti tých istých svalových vlákien, a tým, že klasické varianty cvičenia. Francúzska tlač s činky

V tomto prípade môžu byť použité samostatne alebo dva činky. Na splnenie Francúzsky tlač s jednoručkami sedí, je potrebné vziať štartovaciu pozíciu - sedieť na lavici, vytiahol ruky hostiť asistenta činky a držať ho z dna, zatiaľ čo disku je hore na dlaniach, palcami hore - na hmatníku. Horná časť paže od ramena k lakťu je kolmá k podlahe a pritisnuté k hlave. Nadýchnite - znížiť činky za hlavu tak, aby predlaktia dotkol biceps, lakte do strán naraz nie je k chovu. Výdych - vráti do svojej pôvodnej polohy, napínal triceps. Pri vykonávaní benching postavenie, zmenou uhla, v ktorom pracovné triceps, a tiež zvyšuje zaťaženie na zadnej strane. Činka možno nahradiť kábel s niektorou z dolného bloku rukoväte: EZ, klasický kábel.