Francúzsky tlač s činkami státie: olovo odporúčania technika

Francúzsky tlač s činkami státie je celkom populárny základné cvičenie pre izolovaného skúmanie tricepsu. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, šport a zovrel ruky sú vždy výhodou.

V tomto článku nájdete informácie o tom, ako robiť činka bench press postavenie, rovnako ako nuansy umení účinného vykonávania tohto cvičenia.

Voľba techniky

Toto cvičenie môže byť vykonané pečiatkou a činka - v závislosti na tom, čo je najvhodnejšie.

EZ-krk je prednostné zariadenie na vykonávanie francúzske benching, pretože umožňuje vykonávať pohyb, ktorý je prirodzenejší pre kĺby hornej časti tela. Avšak aj cez túto výhodu, s činka prevedenie je tiež veľmi efektívny spôsob, ako dať požadované úľavy triceps.

Zaťaženie Voľba

Ako si vybrať najvhodnejší váhu? Vždy začnite s ľahkou záťažou, uistite sa, že si môžete robiť cvičenia bezpečne a pod kontrolou, so správnou technikou. Príliš ťažká váha môže viesť k zraneniu osôb, ako aj to zvyšuje pravdepodobnosť, že zaťaženie je izolovaný od triceps sa bude sťahovať do iných svalových skupín.

Pokiaľ ide o počet opakovaní, to záleží na vašich cieľov vzdelávania. Činka bench press v stoji dať prednosť:

• 6-10 replikácie na použitie v hmotnosti;
• 8-12 opakovaní pre prácu na sile;
• 15-20 opakovaní na svalový tonus a vytrvalosť.

Voľba pozície

Klasické lavica pre triceps môže byť vykonaná v akejkoľvek polohe - ako státie a sedenie (napr., Na stole alebo na gymnastické lopty) a leží na rovnej lavici. Je však potrebné dať prednosť v prvom prevedení, pretože stojaci polohy znižuje zaťaženie na zadnej strane.

Tlačové oboch rúk

Čo sa týka techniky zdvíhacie činky v stoji s oboma rukami, potom:

1. Budete potrebovať iba jeden činka. Uchopiť oboma rukami a zdvihnite nad hlavu. Obe ramená musia byť plne rozšírená. Feet - šírka ramien.
2. Zaťaženie musí spočívať na dlaň, palce - objať základné závažia. Dlane by mali smerovať k stropu. To je východiskový poloha.
3. Na nádych, aby vaše lakte pri hlave a kolmo k podlahe, začne znižovať činky za hlavu, kým predlaktia biceps nepadne do rúk. Ovládať svoje ramená, musí byť stanovená - pohybujúci sa výhradne predlaktia.
4. Pri výdychu pomocou triceps, zdvihnite činku nad hlavu vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.

Lavička s jednou rukou

Čo sa týka techniky zdvíhacie činky v stoji s jednou rukou, ako variácie na cvičenie je skvelý spôsob, ako sa obrátiť na prácu na tricepsu a korigovať asymetriu.

1. Po prvé, vziať činka v jednej ruke a vstať. Nohy na šírku ramien miesto.
2. Plne predĺžiť rameno, v ktorom činka nad hlavou. Malíček a dlaň smeruje k stropu. Činka je priamo nad hlavou. Náklad by mal byť založený na dlaň, palec hore - objať základňových závažia. To je východiskový poloha.
3. Na nádych, aby vaše lakte pri hlave a kolmo k podlahe, začne znižovať činky za hlavu, kým predlaktia biceps nepadne do rúk. V tomto momente by mali byť ramená pevná - pohybujúce sa výhradne predlaktia.
4. Pri výdychu pomocou triceps, zdvihnite činku nad hlavu, aby sa vrátiť do východiskovej polohy.

Teda všetko, čo je potrebné urobiť presne to isté ako v lavici s oboma rukami, ale v tomto prípade podieľa na jednej strane.

Bench vyznačené

Čo sa týka techniky, výťah s pečiatkou postavenie, je nutné vykonať nasledujúce kroky:

1. Stojan uchopenie a vyzdvihnutie hrdlo zvnútra smerom von dlane. Dlane by mali byť umiestnené o niečo užší ako je šírka ramien. Feet - šírka ramien. Pri výdychu, zdvihnite krku nad hlavou a narovnal ramená. To je východiskový poloha.
2. Na nádychu, s rukami v blízkosti uší, takže lakte ohýbať, ťahať krk za hlavou.
3. Uistite sa, že pohybovať iba predlaktia a ramená sa nesmie pohnúť. Aj naďalej znižovať latku za hlavou, kým predlaktia biceps nepadne do rúk.
4. Na návrate výdychového do východiskovej polohy.

usmernenia pre vykonávanie cvičení

Francúzsky tlač s činkami je veľmi populárny cvičenie, ale mnoho ľudí, aby niektoré bežné chyby v jej realizácii. Tu sú niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu ho vykonať s dokonalou technikou.

1. treba pohybovať iba predlaktia.
2. , nevykonávajte lavice blbec. Pohyb by mal byť pomalé a riadené, ako je to možné.
3. Keď sa výťah chrbát rovno.
4. V priebehu zvyšovania bare alebo činky nezabudnite výdych pri spúšťaní - inhalovať.

Záver

Jedná sa všetky informácie o také nádherné základných cvikov, ako je bench press s činkami stojace francúzsky a technológiu jeho implementácie. To prinesie ruky v dobrom stave v najkratšom možnom čase. S vedomím všetkých vyššie uvedených nuansy, že ľudia nebudú robiť chyby pri ich tréningu.