Aké sú cvičenia pre ramená

Samozrejme, že vyškolení ramená vždy vyzerajú veľmi pekne. Ale k tomu, že treba ešte poriadne trénovať. Inak nič atraktívne jeden vidí. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, čo potrebujete k tomu špeciálne cvičenia pre ramená.

trénovací množina

1. Stúpa ruke s hmotnosťou vpred. Ak to chcete, vziať činku a zaujať pôvodnej pozícii. Prvý zdvihol ruku, aby v okamihu, keď projektil nebude na rovnakej úrovni s očami. Za to, že je nutné, aby pomaly nižšia. Vzhľadom k tomu, zníženie jednej strane pre štart druhého výťah. Toto cvičenie sa vykonáva bez prestávky, v švihu štýle. Zároveň nie je nutné zdvíhať závažia, pretože telo zrazu stratí rovnováhu, ktorá odstráni časť záťaže.
2. cvičenie pre ramená miestami zapojenie v ohybe smerom dopredu. Ak to chcete, vziať rakety a sadnúť si na lavičku, čo uzavrel. Ďalej musíte nakloniť až do hrudníka nedotýka stehna. Po tom, odtrhnúť pätu od podlahy. Inými slovami, na základe plochy stačí len ponožky. Vyzdvihnutie škrupiny, mali by ste začať vychovávať v rôznych smeroch. Dlane by mali byť zaslané na zem a trochu rúk ohybom v lakťoch. Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly.
3. Ďalšie povolania, ktoré je súčasťou cvičenia pre zbrane, je činka vedenie ležať na šikmej lavici. Výborná pomáha posilňovať ramenného pletenca. Ak chcete urobiť, prejdite na bok na šikmej lavici. Dôraz je v tomto prípade musia byť vykonané na kolenách. V ruka, ktorá vám voľnú ruku, mali by ste sa činka a začne zvyšovať ju až do okamihu, kým nedosiahne bodu tesne nad ramenom. Za to, že budete potrebovať ruky s plášťom pomaly nižšia. Potom, čo je potrebné urobiť určitý počet opakovaní tej istej veci, a second hand.
4. Toto cvičenie pre ramená zahŕňa bench-press s činky v sede. K tomu je potrebné sedieť na lavičke, vziať do rúk muníciu k ramenám. Dlane by mali byť teda smerovať dopredu a ruky bude na ramenách. Z tejto pôvodnej polohy a je potrebné začať vykonávať bench press činky nahor. V priebehu ruky by nemala odmietnuť.
5. Komplexný ramenné cvičenie ďalej zahŕňa tlačovú tyč, ktorá je vyrobená v dôsledku hlavy. Ak to chcete vykonať, je nutné zaujať pozíciu na lavičke. Ruky by mali mať širokú uchopenie činku. Po tej treba vychovávať hore a začne znižovať činky za hlavu čo najnižšie ohýbaním lakte. Predlaktie musí byť vo zvislej polohe. Prestávky nemusí pri vykonávaní cvikov.

Push-Pull a

To všetko, samozrejme, môže byť vykonané iba v telocvični. Ale keď nie je možné tam často, stále môžete robiť cvičenie pre ramená. Tento dom bude ľahké vykonať pomocou klikov a zhybov. Iba vtedy, keď je to nutné, aby alternatívnymi úchyty, zmena je so sebou. A necíti ľúto seba. V opačnom prípade budú všetky vaše úsilie byť fuč.