Reverzný push-up pre triceps

Reverzný push-up umožňujú maximálnu rozvíjať a posilňovať svaly paží. S týmto cvičením, môžete svaly sú veľké. Mnoho športovcov tréningy zamerané na zlepšenie biceps. Zabúdajú, o význame tricepsu, takže stratil v množstve svalovej hmoty. Treba mať na pamäti, že sa jedná o biceps dáva neslávne známej úľavu, a tým i krásu svaly, ale to neumožňuje dávať správne množstvo. Toto cvičenie pomáha proti stresu na triceps, vďaka ktorým je možné zvrátiť kľuky pre triceps.

Ako to urobiť cvičenie?

To by malo byť rovnomerne hojdačka biceps a triceps, ale je dôležité stanoviť priority. Triceps sval je približne 75%. To umožňuje zabezpečiť dostatočnú svalovú hmotu v krátkom čase. Triceps nie je hneď vidieť, ale je to základ pre úľavu od svalovej kulturista. V ruskej verzii reverzných push-up zvyčajne oprávňujú bežné frázy, napríklad "push-up z lavičky."

Menej často počujete, že tento výkon je charakterizovaný frázou "medzery medzi stĺpmi." Reverzný push-up pre triceps ako mnoho športovcov pre relatívnu jednoduchosť volanie a prijímanie pri rovnakých vynikajúcich výsledkov. Ak chcete vykonať toto cvičenie môže byť v plnom rozsahu, zatiaľ čo doma, alebo keď opustíte miesto na ulici. Nie nutne chodiť do posilňovne, takže napumpovať svalovú hmotu tak každý môže.

Výhody cvičenia

,

1. Rubová Pushup považované za najlepšie pre triceps. To potvrdzujú nielen veľké množstvo štúdií vykonaných vedci, ale aj veľké množstvo výhod.
2. Uplatnenie sa týka uzavretého kinetického reťazca. To znamená, že funguje len, keď je telo puzdra upevňovacie nôh alebo rúk. Ak sú jeho výkon triceps oddeliť od ostatného svalovej hmoty a prijať maximálne zaťaženie. Zistili sme tri kusy tohto svalu, čo naznačuje možnosť získania rýchleho a rovnomerného nárastu hmotnosti rúk.
3. Zatiaľ čo sa pohybuje dole žiadny impulz, takže športovec je schopný udržiavať optimálnu napätia po celú dobu behu.
4. Je povolené doplniť vykonávať neobmedzené váhu, tak aj skúsených športovcov príležitosť k neustálemu zlepšovaniu.
5. Výkon môže byť vykonaná v rôznych prevedeniach je šírka rukoväť sa neustále mení, a ak je to potrebné - a postavenie nôh.
6. V čase spúšťania telo dole športovec dostane ďalší efekt v podobe malej zväčšenie pŕs. Tento proces je vďaka svojej rozľahlej.
7. Na rubovej ponorí pozitívny vplyv nielen na zvýšenie svalovej hmoty, ale tiež nám umožní robiť atlét viac. Tento aspekt uľahčuje vyložiť a získať skvelé výsledky pri vykonávaní takých základných akcií ako bench press s činky alebo činky od polohy na bruchu.
8. V procese plnenia inverzný tlak používa veľa malých svalov, ktoré sú často nazývané stabilizátory. Pri výkone mnohých ďalších cvikov ich použitie je takmer nemožné.

Počiatok výkone

Dva nosné vzpery, napríklad lavice usporiadané v priečnej polohe. Je nutné ich umiestniť vo vzdialenosti, ktorá je obsadená predĺženými ramenami. Za jeden z týchto pólov sa mali obrátiť chrbtom, zatiaľ čo robí uchopenie rukou, ktoré je na šírku ramien. Nohy by mali hodiť na náprotivnej lavičke. Nestojí zďaleka vedie je cez okraj, pretože to je jeho pôvodnej pozície.

Prvý krok cvičenia

Športovec vykonáva zhlboka nadýchol a pomaly klesá. Táto akcia sa vykonáva ohýbanie lakťa, to znamená, že dôraz sa vykonáva na ruku. By mala naďalej pohybovať dole tak dlho, kým sa späť nepresunie do polohy pripomínajúce pravý uhol k podlahe - nepohybujú tvoriť 90 stupňov. Kolená by mala byť rovná, s ramenami na stranu. Čím presnejšie bude dodržiavať toto pravidlo, tým väčší je účinok na športovcov dostane Reverse kľučky.

V poslednej fáze pohybu

Tým, že telo na najnižšiu potrebnú pozíciu, zdvihnite trup. Ak to chcete urobiť, použite iba silu triceps, že je presun celej bremeno na rukách a silným pohybom, aby sa zasadila o telo.

Funkcia výkonu

Opakujte reverznej push-up z lavičky môže byť veľké množstvo časov, ale je žiaduce zvýšiť záťaž postupne, zatiaľ čo netrénovaný triceps, aby nedošlo k unaviť svaly. Pozor umožní tréning bez povolenia, ktoré bude rýchlo získať potrebné množstvo rúk.

Cvičenie môže znieť jednoducho, ale mnoho upozornenie určité ťažkosti s jeho uskutočnením. Dievčatá môžu robiť kliky na podlahe. Potom budú potrebovať iba jeden podporný lavice. Na dosiahnutie veľké triceps, pretože chlapci by mali nielen správne vykonávať cvičenia, pričom správnu východiskovú pozíciu, ale tiež použiť dodatočné zaťaženie váhy. Tieto váhy môžu byť použité vo forme pásov so špeciálnym reťazou. Použitie palacinky je tiež bežné, ktorý by mal byť aplikovaný na panvovej oblasti. Ak je cvičenie urobiť doma, môžete použiť bežné činky alebo nosiť ťažký batoh na chrbte.

Ak sa rozhodnete vykonávať cvičenia s nohami na podlahe, je nutné vyzdvihnúť v hornej polohe opustiť ruky mierne ohnuté. Vzhľadom k tomu, svalovej hmoty bude silnieť. Pri vykonávaní reverznej kľučky v akejkoľvek polohe je nutná pre kontrolu, že zadné vždy hladký.

Reverzný push-up, ktoré majú byť vykonané starostlivo dodržiavať všetky pravidlá. Nemali by sme prepustiť ruky preč od bokov a pozorovať umiestnenia tela. Športovec, správne vykonávajúci kľučky reverznej grip, dostanete skvelý výsledok, môže výrazne zvýšiť svoje svalovej hmoty.