Ktoré svaly pracujú s push-up. Ktoré svaly pracujú s poklesov

Push-up - to je jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré vám umožní nahrať celé telo. Ktoré svaly pracujú s push-up? Samozrejme, že hlavné bremeno padá na tele a paží. Ale keď aktivovať nielen svaly, ktoré sú zodpovedné priamo pre zdvíhanie a spúšťanie tela, ale aj tých, ktoré umožňujú udržať rovnováhu, a nie dať späť do prehýbať.

Výhody stlačením

• nevyžadujú osobitné vybavenie a oddelené miesto pre prax: len pomocou vlastnej telesnej hmotnosti.
• môžete cvičiť v akomkoľvek vhodnom mieste.
• Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré vám umožní nahrať niektoré skupiny svalov a ich čerpanie. Medzi hlavné typy: klasický, na prstoch, s širokými a úzkymi zastávky rúk zvrátiť klikov. Ktoré svaly pracujú v rovnakom čase? Áno, takmer celé telo, od krku k členkom.
• tréningový plán ľahko prispôsobí každému režimu.

Čo sa svaly pracujú s kľučky klasická metóda

Úplný zoznam je pomerne rozsiahla. Hlavné bremeno padá na tieto svaly:

1. triceps. Jedným z hlavných aktérov v pohybe smerom nahor. Triceps je v hornej časti paže, na zadnom povrchu. Zvlášť silne je načítaný kľučky s úzkou rukoväťou.
2. Predovšetkým v tejto činnosti je vyvinutý prsné svaly. Širší seba rukami, tým väčšiu záťaž. Môžete napumpovať hrudníka a aby jej krásne úľavu prevedením klikov široký úchop.
3. deltový sval sa nachádza na ramene. Je nevyhnutné, aby sa zasadila o telo hore. V bežnom živote, človek má len málo vyvinuté ramenné svaly. Push-up sú schopní zvýšiť ich veľkosť a dať im pekný tvar.
4. Druhá a tretia sval. Malá doska, ktorá je pokračovaním tricepsu a podieľa sa na výložníkových ramien.
5. hákový sval sa podieľa na raste tela, spájajúcej biceps a prsné a deltového svalu svaly. Potreboval vyskočiť.

Existujú aj ďalšie

Ktoré svaly pracujú s push-up, ktoré nie sú uvedené? To sú tie, ktoré nie sú priamo zapojené do zdvíhanie a spúšťanie tela, ale pomáhajú udržať telo rovno, neumožňujú k pádu, a tak ďalej. D.

1. biceps. Bolo to vďaka nemu, že osoba nepodá, sotva ohýbanie lakte. Ten pri jazde dole, ako by odolal gravitačná sila dostane do výzbroje. Záťaž je malý, ale celková sila a vytrvalosť bicepsu svaly vyvíjať.
2. latissimus dorsi, ktoré sú často označované ako "krídla" Vzhľadom k tomu, že sa opticky rozšíriť chrbát. Zahrnuté v práci s push-up s širokým vyhlásenie rúk, rovnako ako v okamihu, keď sú lopatky zníženého v klasickej verzii cvičenia.
3. sedacie svaly sú zodpovedné za to, že telo neprehýba a pomáhajú udržiavať rovnováhu. Vzhľadom k statickému zaťaženiu, stávajú sa pružný a pevný.
4. brušný lis plní rovnakú funkciu ako sedacích svalov.
5. svaly na nohách umožňujú udržať rovnováhu, a tak nepriamo podieľajú aj na výkone.

Pokiaľ ide o čerpanie oddelené svalové skupiny,

Push-up mnoho variantov. Každý formulár je zameraná na časti tela. Robiť prácu zámerne, je potrebné vedieť, ktoré svaly pracujú s poklesov na prstoch, široký grip, a tak ďalej. D. Z rôznych možností, môžete si celý cvičenie tréningový program, ktorý umožní kvalitný čerpadla celé telo.

dipy biceps

Pre rozvoj bicepsu vyvinúť samostatný postup. Aby sa zvýšila záťaž na svoje bicepsy, je potreba komprimovať päste, ramená roztiahnite a ukazovať prstami smerom k nohám. Nemôžete robiť kľučky z podlahy a zo činky. Vďaka systematické vykonávanie cvičení, môžete získať pekné pokrivené bicepsy.

Ako sa stavia triceps

Triceps dostanú najväčší záťaž pri vykonávaní klikov. Avšak, existuje celý rad cvičení zameraných na rozvoj sily tricepsu je: na nerovných baroch a úzke formuláciu rúk. Samozrejme, že práca bude musieť nielen zadnej strane ramena. Preto je potrebné vziať do úvahy podrobnejšie, aké sú svaly pracujú v tesnej blízkosti grip push-up. Okrem triceps cvičenie sa zapne, keď delty. To tiež zvýši záťaž na chrbte a hrudníku. Keď poklesy, ale skupiny vyššie menované aktívne začať pracovať kosodĺžnik svaly.

Ak budete potrebovať viac ramená

Pri vykonávaní push-up sú veľkou záťažou deltový svaly, a to najmä pred nimi. K tomu, aby predné a zadné časti, je potrebné vykonávať cvičenie s činkami. Doma to môže byť špeciálna vesta. Ak tomu tak nie je, môžete použiť batoh.

Zvýšená záťaž na pleciach dať impulz k stojka ako kresba na stene, a bez neho. V prvom prípade sa váha rovnomerne rozložená na všetky svaly v druhej - zvýšiť úlohu bicepsu.

Ako zadnej pumpy

Teraz už vieme, čo svaly pracujú s push-up. Ako sa ukázalo, spin hrá dôležitú úlohu v tomto cvičení. Ak chcete získať tam bol užitočný náklad, je potrebné monitorovať polohu tela na push-up. Telo by malo byť natiahnuté v jednej priamke. V tomto prípade budú chrbtové svaly byť napätá a podieľať sa na cvičenie. Ohyb v páse, oveľa šikanovanie alebo nižšia stehennej nemožné, t. K. To môže spôsobiť zranenie a bolesť.

To, čo svaly sú push-up s päsťami a prsty

Pre tých, ktorí chcú posilniť zápästia a ruky, rozvíjať svoju silu, najlepší výkon by bolo push-up, ale nie štandardnej formulácii dlane a prsty alebo päsťou. Tak oveľa ťažšie push-up. Pre triceps bude delta byť pridané do zápästia svalov, ktoré nie sú veľmi aktívny v ich každodennom živote. Okrem toho, keď push-up na päste, úloha bicepsu. Tak, všetci pracujú na rovnakej svaly, ale hmotnosť a zaťaženie je šírený. Ale nie ihneď urobiť veľký počet opakovaní, a to najmä v prstoch, t. To. To môže viesť k zraneniu. Záťaž sa postupne zvyšujú.