Pravý push-up

Vo svete športu existujú, tak povediac, jedinečné cvičenie, ktorej používanie je v konkrétnom programe bude výrazne zvýšiť celkovú fyzickú výkonnosť a zlepšiť stav postavy ako celku. Tento prístup k vzdelávaniu je komplexné zabezpečenie rozvoja niektorých svalových skupín. Táto kategória zahŕňa jednu z najznámejších cvičenie - push-up, ktoré teraz budú diskutované.

Zoznam zapojených svalov

Niektorí ľudia nemajú potuchy, čo svaly pri kývanie kľučky - a to aj tých, ktorí to urobiť prvý rok. Nižšie je uvedený zoznam aktívnych skupín svalov počas kľučky:

1. prsný sval. Tu je aktívne prejavený cvičenie pre otáčanie a únosu ramennej kosti, rovnako ako jeho obsadenie.
2. triceps (triceps brachii). Oni sú zodpovední za správne a včasné predĺženie ramien. Aby bolo možné načítať, rovnako ako to svalová skupina pochopí neskôr.
3. deltového svalu (ramená). Táto skupina svalov vytvára všeobecnú charakteristiku ramená a dáva im objem. Push-up mať významný vplyv na rozvoj ramien.
4. rozvodového svaly (predné). Sú umiestnené na horných rebier, dobre vyvinuté s pomocou kľuky.
5. biceps (biceps). V tomto cvičení sú zapojení nepriamo, ale jeho časť bremena aj naďalej prijímať.
6. Press. V mnohých cvičeniach tlač dostane statické zaťaženie. Kľučky - nie je výnimkou.
7. sedacie svaly. Pôsobí ako "nosič" rovné dlhšie nohy.

Záver je jasný: push-up sú jedinečným cvičením, v ktorom pracujú veľa svalových skupín. Preto toto cvičenie je potrebné zahrnúť do svojho vzdelávacieho programu!

Ďalším plyusik

Ďalším pozitívnym aspektom push-up je, že môžu byť vykonané v úplne kdekoľvek. Nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo na ulici, kde si môžete pootzhimatsya domov v krajine, v práci. Push-up nevyžadujú od interpret špeciálneho zariadenia či veľmoci, ale dosť vôle konať. Toto cvičenie môže byť vykonané v každom veku, počnúc od útleho veku až po starobu. Správne vybavenie - kľúčom k úspechu

Tam je obrovská rozmanitosť push-up, počnúc širokú rukoväťou a končiac najužší. Ale existujú určité štandardy, ako správne robiť kľuky. Všetky typy sú odlíšené od seba len staging rukou, ale táto produkcia sa zase určuje, ktoré svaly budú vedúci cvičenia, a ktoré nie. Všetko ostatné zostáva rovnaké: treba zaujať stanovisko rovnobežne s podlahou, nohy sú vysunuté a narovnal. Hlava teším, brada - na podlahe. Ruky by mali byť úplne narovnal (čo významne zvýši rozsah pohybu). Celé telo celom prístupu musí zostať rovnobežne s podlahou. No výčnelok sedacieho svalu by nemalo byť! No, potom už len experimentovať s výrobou rúk úzkej zovretie zvýši zaťaženie tricepsu a stred hrudníka, široký - na veľkých prsných svalov a ramien. Dokonca môžete rozhodnúť pre niečo medzi týmito dvoma spôsobmi. Najdôležitejšie - je dodržiavanie technológie a ochota riešiť!