Cvičenie pre chudnutie ruky

Prečo sú vaše ruky strácajú svoj tvar?

Mnoho žien si všimnúť, že ruky, ktoré sú viac vidieť, než v iných častiach tela, nemilosrdne vydávajú veku. Faktom je, že triceps v každodennom živote tak málo je prevádzkovaný ako lisu. Žiadne domáce práce to nebude nútiť do práce. Ak nemáte nasekať drevo alebo nosiť vodu v vedrách. Bez zaťaženia - triceps stáva ochabnutá a ovisnuté. Okrem toho je dôvodom pre ochabnuté ramien môže byť tiež slabé svaly hrudníka, ktorý je zodpovedný za krásne ramená nielen, ale aj podporuje prsia. Cvičenie pre chudnutie ruky ženy, ktoré sú tu zobrazené, samozrejme, sú najúčinnejší spôsob, ako sa vaše ruky šport a atraktívne, ale nie je dostačujúce. Okrem toho budete musieť myslieť na všeobecné, športu 'režim, výživa, správne spánku.

cvičenie schudnúť doma ramenami

Tieto cvičenia pomôže zahriať svaly, posilniť ich, alebo sa pripraviť na vážnejšie tréningu. Sú jednoduché a poznám mnoho z jeho školských hodinách telesnej výchovy.

1. otáčok v smere vyhadzovania s rukami. Vykonané státie.
2. Ruky dopredu z ľubovoľnej polohy, a to buď sedí alebo stojí, vykonávať kruhový pohyb kefy. Ruky by mali byť rovnobežne s podlahou tak, aby nedošlo k zvýšeniu ramená.
3. Otáčanie ramien dopredu a dozadu otáčanie ramien dopredu a dozadu. Pokúsiť sa otočiť ramená v opačných smeroch, rovnako ako ruky na váhe. Podobný pohyb v priebehu spínacích cigánskych tanca je tiež možné otáčať zbrane, ruky atď. D.
4. Cvičenie "modlitba" - stlačiť ruky pred seba s mocou, lisovanie dlaň do druhej. Potom odpočívať. To pomôže posilniť svaly hrudníka a paží, rovnako ako aby bol krajší prsia.

Počet opakovaní - pocitov na svetle únavy. Tieto cvičenia schudnúť môže byť vykonané ruky každý deň, ako je sledovanie televízie, pričom jeho hodiny desať minút trikrát. Sú to zložité, ale efektívnu prácu s častým opakovaním.

cvičenie pre rýchle chudnutie rúk

Pre rýchle výsledky priblížiť silový tréning. Bude potrebovať koberec a činky. Preveďte rozcvičku a postupuje do hlavnej povolania. Dodajú tri sady 10-20 opakovaniach trikrát až štyrikrát týždenne, v mesiaci, uvidíte výsledky.

1. Bench podlaha koleso. Ruky treba narovnať a ohnúť energicky.
2. ležiaci na chrbte, položil ruky zopäté prsty za hlavou, ako by si oddýchnuť a obdivoval mraky. Bez toho, aby sa lakte na podlahe, snaží sa znovu zdvihnúť hlavu do dlaní a potom do polohy "obdivovať mraky." Vnímajte, ako svaly paží.
3. ležiace na podlahe, Raskin ruka v ruke. Otočte dlaň ruky hore a dole, bez toho aby ste museli zložiť ruky z samotných podlahy. Cvičenie vykonáva rýchlym tempom a energiou.
4. V ďalšom cvičení sa vykonáva pomaly a zamyslene, bude to vám umožní pracovať hlboké svaly. Vezmite si činky a zdvihnite ruky do strán. Uistite sa, že je napätý do ruky namiesto štetca. Ovládať svoj dych.
5. A najviac jednoduchý, ale účinný cvičenie na posilnenie svalov paží - pravidelnú klikov.

Upozorňujeme, že samy o sebe tieto cvičenia nie sú priamo nútiť ruku, ako schudnúť. Posilňovanie svalov a strata prebytočný tuk - sú dve rôzne veci. Avšak, komplexnú škálu cvičení, ktoré sú oba nútení vynaložiť energiu, zlepšujú krvný obeh v tejto oblasti, ale aj tón a posilnenie svalov - to je to, čo budete potrebovať.

Niekoľko cvičenie pre chudnutie ramená

Úspešne dopĺňajú program tvorby krásne ruky.

1. vo forme teplej vykonať rôzne rotujúcim zbrane.
2. Ruky rozpadnúť potom ohnúť dlane tak, že sú kolmé k podlahe. Ak oslabili svalov ruky, budete okamžite cítiť napätie v spodnom ramene. Potom, čím ruke s týmito rukami v prednej časti a zatiahnuť späť do maximálneho možného uhla.
3. Ešte rôzne cviky s činkami pre fitness. Sú to pomerne jednoduché, ale zároveň umožňujú svaly pracovať hlbšie. Napríklad, stojí rovno s lakťami priliehajú k telu, pokrčte paže, držiace sa za ruky s činkami na vaše ramená a potom narovnať. Dávaj si pozor na držanie tela. Môžete ohnúť paže striedavo a hudba.
4. Zdvíhacie rameno činky cez hornej strane. Keď ruky dosiahnu podlahy paralelne k dorazu. Ponorte ruky.
5. Lean dopredu, ak sa chystáte spustiť, späť takmer rovnobežne s podlahou, nohy mierne pokrčené, ale pozrite sa na túto dopredu. Dávať pozor na chrbát, a skutočnosť, že zbrane boli spustené. Činky v ruke, paže mierne ohnuté v lakťoch, držte pred sebou. Teraz znižuje a šíri sa jeho ruky, cítim prácu, ktorú lopatky. Vykonávať cvičenie by malo byť pomalé.
6. Sitting, oprieť lakťom na bedra, zákruty a narovnať pažu s činka. To je pravdepodobne najznámejší cvičenie vo vývoji bicepsu. To sa vykonáva u mužov i žien. Jediný rozdiel v hmotnosti zaťažovacieho prostriedku. Je potrebné vykonávať pomaly, uistite sa, že vaše biceps skutočne funguje.

Tieto cvičenia vám pomôžu vypracovať všetko, čo potrebujete pre krásne paže a ramená: Zadné a stredné lúča delt, biceps, triceps.

Ako sa cvičenie pre chudnutie rúk, aby nedošlo k ich čerpanie?

Táto problematika sa dotýka mnoho, pretože si môže čerpať myschy a jeho ruky a nie schudnúť. A tiež zdvihol ruky žien - je to škaredé. Po prvé, si uvedomiť, že chudnutie - to je všeobecný proces a schudnúť v izolovanej časti tela, je takmer nemožné. Cvičenie na chudnutie môže byť doplnená o intenzívnu ruky masáž, jogging, energického tanca, rozumne dohovoriť jedla. Tiež, nenechajte sa uniesť len silový tréning, by mali dopĺňať úsek. Všimli ste si, že profesionálni tanečníci sú skutočne harmonicky vyvinuté telo, s žiadne kudrlinky? Aby bolo možné pretiahnuť svaly paží a ramien, sú nasledujúce:

1. Vlna rukách. Nebude to dopadne dobre, je potrebné najprv zistiť, každý malý pohyb oddelene. Rozšírte svoje paže do strany a začať implementovať potápanie pohybu kefy. Snažte sa, aby vaše ruky, zatiaľ čo v pokoji, ale nie upnutý. Potom zdvihnite len lakeť. Je to zložité, ale to všetko začína s malými vecami. Potom sa hore a dole, pohyb jediné rameno. Keď máte pocit, že ste dosiahli ruky plasticity, spojiť tieto návrhy: kefa, lakeť, rameno, v nadväznosti na rameno, lakeť, zápästie.
2. Izolované dopravnej ramená. Gypsy trepanie možno vykonávať iba zbaviť sa blokov a upnuté svaly, a to sa najprv učia robiť izolované pohyby ramena pomaly. Udržujte svoje ruky na hmotnosti a sledovať pohyb ramien dopredu a dozadu, hore a dole, aby sa kruhový pohyb tam a späť.
3. Stretch ruky dopredu a robiť kefy hrad, ale nie je priamy, a otáčaním dlaňou ruky. Ohýbanie lakte, vyskrutkovať je.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný program, výber z týchto cvičení, najviac vyhovuje.