Aký rameno cvičenia sú najúčinnejšie

Mnohí ľudia nemajú ani chuť, ani čas na návštevu telocvične. To je dôvod, prečo tam je túžba nájsť dobrú postavu v domácnosti. A je to pravda. Hlavná vec - mať dom len preto, aby činka. Môžu byť ľahko zakúpiť v každom obchode športovej orientácii. Áno, a pre školenie príliš veľa času prideliť nie je nutné - stačí štyridsať minút denne.

Niekoľko cvičenie pre ramená

V triede by mala byť venovaná zvláštna pozornosť na ruky. Je nepravdepodobné, že poteší a radosť v prípade, že bude pridelené jeho tenkosť. Preto rameno cvičenia sú jedným z najdôležitejších v tréningovom procese. Ak ste už kúpili činka, potom to môže ľahko vyústiť v podobe nielen rukách, ale celé telo. Najúčinnejšie cvičenia sú nasledovné:

1. Zvyšovanie činky k brade. By mal stáť, umiestnite šírku nohy ramien od seba a mierne pokrčené v kolenách, a začať ťahať činku nahor (bradu). Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd, chcete vrátiť do pôvodnej polohy. 2. Cvičenie na ruky - krčí ramenami. Treba vstať, nohy sa rozšírili na šírku ramien a mierne ohnuté v kolenách. Toto cvičenie je, že budete musieť vykonať ramenami. Zdvíhanie paže s činkami nahor, by mal držať v tomto stave po dobu asi dvoch sekúnd, potom v dolnej časti chrbta. Mali by ste si byť vedomí pri vykonávaní tohto komplexu, aby vaše ramená dozadu by ste nemali brať. Musia byť zrušená priamo nahor.

3. Lisy činka sedí. To je najúčinnejší cvičenie pre ruky. Ak chcete vykonať, je potrebné si sadnúť a začať stláčať činky ohýbaním lakte.

4. sede, a môže tiež vykonávať cvičenie pre ramenné svaly. Hands činka v tomto prípade by mala byť zrušená až tak dlho, kým nie sú zvierajú uhol deväťdesiat stupňov. Pri držaní tohto stavu, len pár sekúnd, potom je nutné dvíhať až do konca plášťov.

5. Zdvíhacie činky. Toto cvičenie na ruky, ktoré majú byť vykonané v nasledujúcom spôsobom: postaviť rovno, mierne ohnuté v kolenách, zdvihnite ruku s plášťom pred sebou. Po niekoľkých sekundách je potrebné ho znížiť a opakovať rovnaké pre druhú nohu. 6. Cvičenie Hand "kladivá". Musíte sa dostať hore. Ruky by mali byť udržiavané na svojej strane, dlane smerujúce k telu. Cvičenie je to, čo je potrebné zvýšiť činky až ohýbaním lakte.

7. Cvičenie triceps. To by malo trvať stoji, zdvihnite jednu pažu a znížiť činky za hlavu. Potom to musí byť zvýšená do svojej pôvodnej polohy. Niekoľko prístupy by mali opakovať rovnaké pre druhú ruku.

Ak chcete výsledky, zapojiť sa do pravidelnej

Pri vykonávaní vyššie uvedeného cvičenie na ruke doma, budete schopní dosiahnuť výsledky v čo najkratšom čase. Hlavná vec - pristupovať k výcviku zodpovednú pravidelne zaoberá. V opačnom prípade to bude strata času. Veľa šťastia vo vašej triede!