Ako sa stavia svaly hrudníka? praktické rady

Úvod

Úľavy, objem svalov v mužského prsníka robí muži trup širší a mocnejší. Je to práve táto časť tela najmä "obľúbené" nadstavieb. Ako sa stavia svaly hrudníka na pevné zväzky? Táto otázka zmiatla mnoho mužov. Na dosiahnutie slušných výsledkov je schopný prakticky každý, stačí len vytrvalosť a vytrvalosť pri dosahovaní tohto cieľa.

Smernice na nafúknutie prsníka,

Výkon

Pracuje na svojom tele, je potrebné dodržiavať určité pokyny. Ako sa stavia svaly hrudníka, čo je objemné a úľava? Je potrebné pripomenúť, z integrovaného prístupu: po prvé, práca na objeme, a až potom pokračovať k tvorbe reliéfu. Za účelom zvýšenia objemu, je nutné vykonávať silový tréning a ťažko k jedlu. Pumpovať hrudník doma, zvýšiť obsah dennej strave plné bielkovín. Takýto stopový prvok nachádza v mäso, ryby, vajcia. Vstúpiť do svojho jedálnička sacharidových potravín, ktoré poskytujú potrebnú energiu pre tréning. Skúste ako paleta obilia, šedej a čiernej farby chlieb, cestoviny môžu byť konzumované častejšie. Ale zároveň obmedziť príjem tučných jedál. Posilnené sval rast odporúča 15 minút po skončení tréningu občerstvenia - takže zadanie bude okamžite potraviny pre budovanie svalových vlákien. Vlak

Ako sa stavia svaly hrudníka? Osobitná pozornosť by sa mala venovať hrudníka a kľúčnou kosťou oddelenia. Možno ho striedal cez obsadenie napájanie záťaže na nich.

Cvičenie prvý

Ležal na lavici so sklonom vykonávať bench presse alebo činka bar hore a dole. Pri zdvíhaní váhu hore je nutné inhalovať pri znižovaní ruky dole - výdych.

Druhý cvičenia

Chov v rôznych smeroch činky zovrel v dlaniach, telo ležiace na svahu lavičke. Ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Inhalovať pri zriedení na stranu a sa - pri návrate ruky do východiskovej polohy.

Cvičenie tretej

Dať si nohy na plošine, vykonávať kľučky. Kým venovať pozornosť dychu: down - výdych, up - dych.

cvičenia štvrtý

Osvedčili v rozhodovaní o tom, "ako vybudovať svaly hrudníka" cvičenie "sveter". Pre jeho realizáciu je potrebné sa oprieť o ramená na lavicu, nohy by mali byť pevne na podlahe. Jeden činka by mali byť prijaté oboma rukami na hornom disku a vytiahnite rukami cez prsia. Snaží narovnať lakte, zníženie činky za hlavu (vdychujete), potom sa vrátila do pôvodnej polohy (výdychového). Cvičenie piaty

Pre tých, ktorí nevedia, ako na čerpanie materského domu, vojde nasledujúce radu: hrudné lisy s činkami alebo činky sú vysoko efektívne z polohy ležmo. Pre pohodlné cvičenie, použite plochý lavičku.

uplatniť na 6.

Najjednoduchšie a najbežnejšie cvičenie: stlačíme v rukách činky, mierne pokrčte kolená. Z tejto pozície sme sa zasadiť horných končatín v rôznych smeroch. Robiť cvičenie postojačky, kým nepocítite svaly "horí".

cvičenia 7.

Klasický cvičenia k zvýšeniu Prsné svaly sú push-up na baroch, ako aj na pohlaví, chodidlá by mala byť ponožky na podlahe.

Režim

Keď som mala pribrať, musíte trénovať trikrát týždenne. Pri práci na teréne, zvýšenie počtu vzdelávacích päťkrát týždenne.