Drepy: 30-denný program pre mužov a ženy

K dnešnému dňu je najúčinnejšie cvičenie pre chudnutie sú považované drepy. V skutočnosti, tento jedinečný výkon umožňuje čo najskôr, aby postavu, aby sa zbaviť celulitídy a aby sa telo pružnejšie. Ale to je len jedna strana mince.

Je potrebné vziať do úvahy problémy, ktoré treba prekonať, ak budete trénovať sami vykonávať pravidelné drepy. Program po dobu 30 dní - to je príležitosť vyskúšať sami. Každý deň, vaše telo sa bude meniť, stráca váhu navyše. Bonus získajú krásne držanie tela. Ale to nie je všetko. Zvyknúť na pravidelnú fyzickú aktivitu, zvýšite sebavedomie, nálada výťah a získať dobrú náladu.

Jasnou voľbou

Programy pre sebavzdelávanie dnes moc. Preto mnohí začiatočníci i skúsení športovci vybrať drepy? Program po dobu 30 dní - je to príležitosť zvyknúť na každodenný fyzický tréning. Akonáhle je základná technika zvládol, a výsledky sa začnú niesť ovocie, budete rozumieť, ako toto cvičenie efektívne. Samozrejme, že by samy o sebe navyše hmotnosť netopí, to bude musieť tvrdo pracovať. Zvlášť ťažké budú prvých 10 dní, potom sa telo začne zvykať.

Skutočnosť, že uprednostňujú drep

Medzi prirodzené pohyby, ktoré len málo ľudí spôsobiť ťažkosti - to drepy. 30-dňové program je určený ako pre začiatočníkov, tak aj pre profesionálov, tak to môže prísť k nejakému mužovi. Takže, striktne držať faktov:

,

• Prvé efekt je, že sleduje každý športovec - zlepšuje zdravie a dynamiku príliv. To naznačuje, že lepšie krv začne prúdiť do celého tela. Každý, kto je trochu oboznámený s fyziológiou, vie, že sa zbaviť celulitídy je najsilnejšia zbraň.
• Ak chcete schudnúť, že je nevyhnutné, aby metabolizmus deje tak rýchlo, ako je to možné. A v tom práve pomoct drepy. 30 dní Program uľahčuje prechod potravy cez črevá, a tým aj proces strata hmotnosti je aktívny.
• Veľa začiatočníkov si myslí, že je záťaž iba na nohách. V skutočnosti, celé jej telo cíti.
• Je dôležité, že môžete vykonávať drepy kdekoľvek. Ak je nabitý program sa dá robiť v čase obeda na záchode.
• Posture kráľovná krásy - ďalší bonus z drepov. Posilňovanie chrbtových svalov a stlačte tvoria vynikajúci svalový systém, čím sa zabráni bolesti chrbta po dlhšom používaní pri stole.

Čo sa svaly pracujú

V súčasnej dobe je možné nájsť veľké množstvo literatúry, ktorá popisuje program "30 dní od sit-up." Pred a po tréningu (i čisto vizuálne), výsledky sú veľmi pôsobivé, čo je podnetom pre väčšinu začiatočníkov. Chcieť, aby sa stal rovnako budeme statočne postaviť na pot oblek a dostať sa do práce. Program je určený pre čerpanie väčšiny hlavných svalových skupín. Je to štvorhlavý sval, teľa, psoas, plochý lýtkový sval a zadné skupina stehenných svalov. Nezabudnite na zadku, na ktorých je hlavným cieľom každého dievčaťa práca je. V záujme okrúhlych a napäté kňazi obvykle rozbiehajú programových drepy po dobu 30 dní. Recenzia zdôrazniť, že v 15-20 dní uvidíte výsledky a nechcem prestať pracovať na svojom tele.

Pravidlá pre výkon

Ak ste nikdy šiel do posilňovne, je nutné sa obrátiť na cvičiteľ o radu. drepy program pre 30 dní pre dievčatá budú účinné, ak to bude fungovať správne.

• Uistite sa, že venovať pozornosť každému pohybu. Lepšie robiť menej, ale najsprávnejšie, než prideleného množstva časov, ale bez plnej výpočtov.
• Povinné držať chrbát rovno.
• Pri vykonávaní hlboké koleno ohýba zadok by mali byť v jednej rovine s nohou. Je veľmi ťažké.
• Oznámenie o nohu. Musia byť pevne pritlačené k podlahe.
• v dychu. Je to začiatočníci zvyčajne nevenujú žiadnu pozornosť, a veľmi ješitný. Čím viac dokonca aj hlbšie je, tým lepšie je saturácia kyslíka v tele.

Rôzne typy drepu

Celkom je tu prítomných päť. Každá z týchto odrôd optimálne vyvíjať určitý typ svalu.

• Klasické sit-ups. Sú zamerané na všetky svalové skupiny nemenej. Ak chcete správne fungovať s nohami na šírku ramien, paralelne k sebe navzájom. Teraz pokrčte kolená, zníženie boky tak ďaleko, ako je to možné. Bude to trvať hlavné pozíciu, stláčanie zadok v rovnakom čase.
• drep úzke nohy. V tomto prípade je udržať nohy a chodidlá spolu s rukami v prednej časti hrudníka, ktoré pomáhajú splniť potrebnú rovnováhu tela. Pri výdychu, pokrčte kolená. Je tu jedno pravidlo: uhol by mal byť 90 stupňov. Plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy.
• drepy s kohútikom na nohy. Východisková poloha podobné predchádzajúcim. Pomaly nižšia, potom vzrastie, uvedenie jednu nohu späť.
• drep s pištoľ nohou. Spočiatku sú nohy umiestnené vzájomne rovnobežne na šírku ramien. Sadnúť tak hlboko, ako je to možné, a potom začne pomaly stúpať. Narovnáva, vziať nohy do strany.
• najzložitejšie a efektívne - drep sumo zápasník. Široko zariadiť nohy ponožky hľadieť do strán. Hands zvýšiť na úrovni hrudníka, aby udržal rovnováhu. Plynule zostúpiť dole a potom sa narovnal.

Štandardný program pre dievčatá

Ide o komplex piatich cvičení pre každodenné cvičenie. Nemajú trvať dlhšie ako 15 minút, a každý štvrtý deň bude vystupovať. Super-programové sit-up po dobu 30 dní je skúškou vašej motivácie a vôle. Takže, prvý deň vykonať 6 cvičenia každý druh. Ak sa vám nedarí squat hlboko, tak to, ako môžete. Na druhý deň sa počet mierne zvýši, čo je 10-krát už. Tretí deň - 6 krát, ale tieto dva prístupy. Prvý blok je ukončený, druhý deň - sviatok.

Na piaty deň, čo musíte urobiť, 5x 3 sady. Na šiestom = 10-krát každý druh. Na siedmom opakovanie -2 až 8 sit-upov a opäť ďalší deň voľna. Vedľa schéma sa opakuje tri dni zaťaženie je na vzostupe, a štvrtý - výstup. Predstavíme šikovný graf, ktorý vám poskytne všetky informácie.

Program sit-up pre 30 dní pre mužov

Silnou stránkou ľudstva väčšinou kladie za cieľ nielen dotiahnuť zadok, ale aj napumpovať svaly. Preto sa mužom navyše používajú rôzne váhy: fľaše s pieskom, barbells a činky. Začať s ľahšou a postupne ju zvyšuje. Tiež pridal, hopping techniky. V tomto prípade sa namiesto hladkého rovnanie chcete skočiť.

Tento systém je pomerne jednoduché. Na prvý deň tréningu, môžete začať s 50 sit-up. Potom si každý deň pridá 5krát. Druhý deň 55, posledný balenie 60 a štvrtý - výstup. Potom pridáme výstup 10, ktorý je piaty deň budeme musieť sadnúť 70-krát. Tento režim sa opakuje pre pridanie výstup do 5 a po ňom - ​​10. Výsledkom je, že program "250 drepy 30 dní" sa ľahko realizovať. Na prvý pohľad sa tieto čísla strašiť, ale v skutočnosti, keď robíte cvičenie dôsledne, každý deň, ukázalo sa, že nie je nič zložité. Mnoho ľudí, ktorí začnú výcvik v rámci tohto programu, sa rýchlo prispôsobiť. Počas 10-15 dní, majú pocit, neuveriteľný nárast sily. Školenia sa stáva jednoduchšie každým dňom, a čoskoro športovci začať používať závažia pre zvýšenie efektu.

Miesto uzavretia

Drepy - je to jedinečná cvičenia, ktoré môžu pomôcť niekto dosiahnuť svoje ciele. Ak chcete schudnúť a sprísniť siluetu, budovať svaly a aby sa telo odolnejšie, zvýšiť flexibilitu a zlepšiť vytrvalosť, to všetko je možné. Jediné, čo potrebujete sledovať každodenné osobné plán a nie preskočiť cvičenia. Začnú sa zaoberať pred zrkadlom, takže môžete posúdiť správnosť cvičenia. V prvej fáze sa športovci tak unavená, že túto chvíľu malého záujmu. Avšak, ako začnete prispôsobiť sledovať držanie tela a dýchanie, ktoré budú mať vplyv na účinnosť celého procesu.