Tabata (chudnutie cvičenie): opis, recenzie

Tabata tréning už dlho získal si obľubu medzi tých, ktorí chcú rýchlo zbaviť nadváhy a výsledok uložiť na dlhú dobu. Pomáhajú nielen viesť do formy na svoje telo a dať mu pekný úľavu, ale tiež získať nejaké užitočné návyky. Koniec koncov, nikto nebude tvrdiť, s tým, že pravidelná fyzická záťaž majú blahodarný vplyv na organizmus. Tabata komplexné cvičenie vám umožní za mesiac, ako sa zbaviť o 5-7 kg a zlepšiť ich zdravotný stav.

Spôsob

Protokol Tabata je známe, z dôvodu jeho účinnosti. Metóda spočíva v tom, že u malých časových intervaloch vykonávať čo najviac intenzívne zaťaženie.

Tento režim je veľmi prísna. Môžete si vybrať konkrétne cvičenia a začať ju uplatňovať po dobu 20 sekúnd, potom 10 sekúnd, čo telu odpočinok a cvičenie je iný prístup. Takýto cyklus zlyhanie by sa mal opakovať 8 krát. Výsledkom je, že váš denný cvičenie je 4 minúty.

Môže sa zdať, že je veľmi ľahké, aby vydržali 4 minúty Tabata tréning. chudnutie cvičenie jednoduché, ale vzhľadom k tomu, že sa im robí s vysokou účinnosťou, musíme dať všetko najlepšie na maximum a telo unaví. Technika cvičenie nesmie byť porušené, inak žiadny vplyv čakať jednoducho nestojí za to.

vykonať warm-up

Zahrievací treba pred uplatnením akéhokoľvek typu. Netrénované svaly ťažké preniesť zaťaženie, a potom začnú bolieť. Zvlášť dôležité je warm-up, pokiaľ ide o Tabata: cvičenie pre chudnutie je myslená komplexná vysokú intenzitu, takže žiadne predchádzajúce tréning je jednoducho nemožné.

Niektoré naťahovacie cvičenia:

,

• Zahrievacie noha. Ľavá noha rezerva pevná, vpravo výpady dopredu bez ohýbania zároveň jej kolená. Tak niekoľkokrát, potom zmena nohy.
• Najjednoduchší naťahovacie cvičenia - drepy sú normálne. Ktokoľvek môže robiť im. Uvedomte si, že nemôžete vziať päty z podlahy, a v čase drepy musieť vytiahnuť ruky pred sebou.
• trupu v rôznych smeroch. 20-30 krát v každom smere, a zároveň zachovať vaše ruky na pasu.

Cvičenie pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov nemôže okamžite silne preťažiť tela, takže musíte vybrať viac jednoduchých cvičení. Samozrejme, ktorého dôsledkom bude o niečo menej, ale môžete ušetriť z takých problémov, ako sú bolesti svalov.

Tabata cvičenie pre začiatočníkov:

• Štandardná kľučky. Ak je to pre teba ťažké, môžete tak urobiť je na kolenách.
• Ľahnite si na brucho, ruky a ohnúť lakeť je umiestnený na zadnej strane. Potom začneme vykonávať zdvíhanie tela, konkrétne svoj vrchol.
• drep.
• je vynikajúci cvičenie pre nohy svaly vytiahnuť - kop hrušky.
• Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté stúpa. Uhol by mal byť 45 stupňov, aj keď prvý tréning potom môže začať a 90. Nohy prevedení hybridizácie.
• Pre toto cvičenie budete potrebovať činky. Novo prichádzajúci sa priblíži hmotnosti 23 kg. Vezmite im začneme správať ruka v ruke.
• Zo sedu (na pohovke alebo v kresle) vyzdvihne zomknutých nohy. Ak by mala zostať rovná.

Ako vypočítať čas pred začatím Tabata (chudnutie cvičenie)? Časovač vám môže pomôcť s tým. Umiestnite ho vedľa neho počas tréningu, a vždy môžete sledovať čas.

Niektoré účinné cvičenia pre pripraveného

Je dôležité si uvedomiť, že po dvoch týždňoch pri jednoduchých cvikov nebudete dramaticky pripravený. Potrebujem niekoľko rokov, aby sa zapojili do športu, aby získali dostatok skúseností a silu pre vážnejšie tréningu. Samozrejme, môžete skúsiť všetko naraz, ale druhý deň svaly bude bolieť tak základné, že nebudete môcť vstať z postele. Je to z toho dôvodu, nezabudnite zhodnotiť svoje možnosti.

Ak ste neustále zaoberajú fitness, urobíte ranný beh, nabíjanie a ste presvedčení, že vaše telo vydrží cvičenie pre Tabata pripravený, potom tieto cviky budete blížiť:

• Neštandardné kľučky. Východisková poloha - stojace. Potom je potrebné, aby urýchlene prijali polohe na chrbte, zatiaľ čo sa spoliehať na rukách. Vykonávame niekoľko klikov a okamžite vstať. Potom niekoľko skokov a opakovať všade okolo.
• polovice mostíka. Východisková poloha - klame. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, kolená ohnutá a nohy sú pevne uložená na podlahe. Podstatou tohto cvičenia je, že musíme zdvihnúť zadok a trup so zdvihnutou, rovno nôh. Ramená nad podlahou v žiadnom prípade neoddelí, alternatívne nohy.

Všimnite si, že po štyri minúty tréningu by ste sa mali cítiť veľmi unavená, inak požadovaný efekt nedosiahne. Existuje ešte sily? Potom to ešte niekoľkokrát rovnakej sady cvičenia.

Záves: tiež

Viete, aké sú Tabata - cvičenie pre chudnutie. Je to zďaleka jednoduché - striktne dodržiavať pokyny a nevzdávajte to na poslednú chvíľu. Ak však máte, potom musíme si uvedomiť, že po akejkoľvek fyzické cvičenie určite musieť vynaložiť, aj keď krátka, ale vychladnúť. Počas štyroch minút Tabata cvičenia vaše svaly začnú pracovať veľmi tvrdo, náhle zastaviť ich práce jednoducho nemôže byť, inak druhý deň budete útočiť na strašnú bolesť v celom tele.

Jednoduché cvičenie pre zádrhelů:

• pomalý chod. Nie je potrebné bežať dlhú dobu, 5-10 minút bude stačiť na načítanie na svaly mierne znížil.
• nakloní trup v rôznych smeroch, čo pomáha ruky.
• sme sedieť na podlahe, nohy majú, rovnako ako je to možné, potom sa nakláňa dopredu a snažia čo najviac dosiahnuť podlahu končekmi prstov.

Tabata - cvičenie na chudnutie, ktoré berú veľa úsilia a zádrhelů, aby pomohol uvoľniť a priviesť sa do pocitov po intenzívnom cvičení.

Ako organizovať ich cvičenie,

Existuje niekoľko možností, ako organizovať školenia:

• priradiť jeden tréning na niekoľko cyklov. Prvý cyklus sa vykonáva jeden cvik, druhý cyklus - viac. Takže môžete použiť veľké svalové skupiny.
• Alternatívne cvičenia, ktoré vyžadujú zaťaženie energie, s mierou cvičenia. To môže robiť začiatočníkov aj profesionálov.
• Niekoľko cvičenia môžu byť použité v rovnakom cykle. Prvé dni to bude ťažké, ale potom si zvyknete a Tabata cvičenie pre ženy budete daných oveľa jednoduchšie.
• Najťažšie typ tréningu - to je 8 až alternatívne cvičenie cyklu. Nový prístup - nové hnutie. Schudnúť, tak to bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.

Keď sa čaká na prvé výsledky

Tabata - jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Avšak, väčšina z dám záujem, keď už vidieť prvé výsledky. Vaše telo sa začne vracať k normálu v priebehu niekoľkých týždňov. To je ukázané vizuálne aj na počte kilogramov na váhe. Koža sa stáva napnutá, zmiznú tuk z problémových oblastí, a budete jednoducho cítiť oveľa lepšie.

Ak vezmeme do úvahy, že Tabata cvičenie trvať len 4 minút denne, je veľmi príjemné získať efektívne výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Budete klesne minimálne 5-6 kg.

Správna výživa

Tí, ktorí už vyskúšala na sebe cvičenie Tabata viem, že niektorí tréning nemôže byť obmedzený. Ak sa po cvičení, musí vám byť naplnená sendvičov, potom nie je divu, že nadváha nezmizne. Správna výživa a merať - je veľmi dôležité.

Základné pravidlá:

• Pre vylúčenie sladké a múky.
• sa v obmedzené použitie soli.
• Maximálna zbaviť zlozvykov.
• Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny.
• Ešte tesne pred alebo po cvičení jesť.
• Nápojový denne po dva litre tekutiny.

Chcete sa rýchlo zbaviť nadváhy? Tabata vám pomôže cvičenie. Recenzie zo zástupcov oboch mužského a ženského pohlavia je jednoducho úžasná. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom sa po niekoľkých týždňoch sa ocitnete nie dlhšie. Verte mi, potom nechcem, aby sa vrátil znovu do pôvodnú hmotnosť, budete každý deň trénovať konsolidovať dosiahnuté výsledky.