Základný program pre nafukovanie svaly

Ak ste do atletiky a navštíviť sieň nie viac ako 1-2 mesiacov, potom by ste mali premýšľať o tom, či budete potrebovať všeobecný program pre svalové čerpanie. Doma, surfovanie na internete, nájdete obrovské množstvo

Špecializované výcvikové programy rôznych známych športovcov, ale nie všetky z nich sú univerzálne. V rovnakej dobe najviac jednoduché, cenovo dostupné a populárne, je program pre hustenie svalov, ktorá sa nazýva base. Ďalej budeme o tom hovoriť, pretože to je nemožné dosiahnuť skutočné výsledky, s použitím iných, možno viac moderných programov, ktoré poskytujú základné techniky.

Prečo base - je najlepší program pre silový tréning?

Výhodou tejto techniky spočíva v tom, že sa s ohľadom na ne jednotlivé svaly v izolácii, ale je zameraný na komplexný rozvoj veľkých skupín svalov v rukách, nohách,

, chrbta a hrudníka. Tento program je určený pre nafukovanie svaly môžu v priebehu času meniť. To platí aj pre prácu na svaly v rukách jediný deň. Väčšina športovcov držať teórie, že ramená s činkami, a preto zahŕňa viac než dosť, takže vlak je oddelene na prvý pohľad, jednoducho nedáva zmysel. Celá podstata základu spočíva v tom, že ak vezmeme do úvahy začínajúceho športovca, pokiaľ ide o kulturistike, prvá vec, ktorú vidíme osobu s fyzickou neobjavený potenciál. V súlade s tým, v prvých šiestich mesiacoch - ideálna doba pre svalovinu nastaviť, keď športovec môže vytáčať od 20 do 40 kilogramov svalov, v závislosti na intenzite cvičenia, diéty a využitia pomocných látok. slovnej zásoby a technológie

Vykonaním základný výcvik, sa pracuje sa s činkami na cvičenie zvanej svätej trojice kulturistiku a powerlifting: mŕtvy ťah, bench-presse a drepu ležiace. Ak sa chystáte pracovať viac a ruky, potom sa váš program pre rast svalovej hmoty by mala zahŕňať zdvíhanie činka biceps dosť odlišná. Poďme sa bližšie pozrieť na každé cvičenie a budeme pochopiť, prečo sú používané.

základné prvky

Ťah - výkon, bez ktorého žiadny z programov, nemôže byť efektívne pre svalové čerpanie. Vďaka nemu si môžete zacvičiť naraz všetky svaly chrbta, Delta, zadok, lýtka, štvorhlavý a trapéz! Drepy - druhým najvýznamnejším cvičením, v ktorom budete trénovať celý rad svalov nôh, bokov a pásu a stlačte tlačidlo. Lavica tyč: z polohy na bruchu, inflácia hrudných svalov, tricepsu a čiastočne delty. Zdvíhanie vzpieračská činka biceps: holé voľba funguje biceps a predlaktia vyvíja silu stisku (kvôli prekladania). Pre zhrnutie

Ako je vidieť, tento program vám umožní nafúknuť svaly nie sú detailné a zložitý, čo šetrí čas, prácu na celej škále ľudských svalov v tele. Vďaka tomuto začínajúcich kulturistov, okamžite pustí do vykonávania základných cvikov, dosahuje najlepšie výsledky v prvom mesiaci tried, získava 10 až 15 kíl svalovej hmoty a sústruženie štíhlych mládencov vo farebných športovca. Rozhodni sa, požadovaná veľmi ľahko implementovať!