Jednoduché cvičenie pre dokonalé zadku

Cvičenie na zadok - je to skvelý spôsob, ako posilniť nielen svaly a stať sa zdravšie a štíhlejšie, ale aj ku korekcii prirodzený tvar zadku, čo z neho robí vyhľadávaný. Je potrebné si uvedomiť, že svaly zadku, rovnako ako akýkoľvek iný sval rast v priebehu času, ak budete robiť určité cvičenia, takže výsledok je zaručený. Zachytili sme jednoduché a užitočné cvičenie pre 6 najčastejších foriem zadku a povedal, ako rýchlo a zdravý spôsob, ako situáciu napraviť.

1. V-tvare

v tvare písmena V forma zadku, celková v dolnej časti, široké na bokoch, ale citeľne zužujúci smerom ku dnu. Zladiť a zaokrúhliť tento formulár, je nutné zapojiť všetky skupiny sedacích svalov. Najlepšie cvičenie, ktoré si môžete vyskúšať v tejto situácii sa nazýva "Step Up". Pre neho, budete potrebovať dostatočne vysokej rebrík alebo akúkoľvek platformu, ktorá ho môže vyšplhať, ohýbanie kolená v uhle 45 stupňov.

Stojí v prednej časti platformy nohami od seba na šírku ramien, a potom vyšplhať na to, prvé uvedenie ľavú nohu dopredu a potom ťahom v poriadku. Choďte dole rovnakým spôsobom: najprv na jednej nohe, tentoraz na pravej strane, a potom znížiť vľavo. Opakujte cvičenie 10-krát, potom zmeniť poradie zdvíhanie nohy a opakujte 10 viackrát. Urobiť tri slnka na každú nohu.

2. zvesené

Takéto modely sú Klum a Liv majú podobný tvar zadku. To neznamená, že vaše zadok nelíšia pružnosť, naopak, môžu byť veľmi ťažké na základni, ale padať, tvoriť tvar kvapky. V tomto prípade je nutné vykonať cviky, ktoré posilňujú svaly stehien spaľovať prebytočný tuk na bokoch a na dne.

Postavte sa rovno, nohy doširoka otvorené ramená a šírenie ponožky v ruke. Zdvihnite pravú nohu, aby pomyselný kruh vo vzduchu udržať pozor na skutočnosť, že pas neohne, a späť je zhrbený. Ak sa vám nedarí zdvihnúť nohu vysoko, nerobia ďalšie úsilie, neohrozujú. Vynechanie nohu na zem, dal jej viac, než bolo pôvodne, a sadnúť, široko otvorené boky. Align, opakujem to isté s ľavou nohou. Činiť 12 sád na každú nohu.

3. Vzhľadom k tomu, záhybu

Ak ste oboznámení s pojmom "podbradku", možno si predstaviť, čo to znamená mať zadku s rovnakou záhybu. Ak sa chcete ho zbaviť, je potrebné kombinovať kardio a silový tréning.

Ľahnite si na podložku lícom nadol, narovnať spojila nohy. Lakte rozpustiť a zložiť ruky pod čelo. Kmeň stehná a zdvihnite nohy hore, pričom celý povrch podlahového ramená nohy do stehna. Zaistite nohy, držte po dobu 10 sekúnd. Potom zľahka nohy od seba, kresliť kruhy vo vzduchu po dobu 8 sekúnd. Znížte nohu, opakujte ešte trikrát, a potom nech dolnej časti chrbta relax, ležiaca v polohe plodu po dobu 30 sekúnd.

4. Veľké

Veľké zadok - to je určite sexy, ale keď sú pevné a silné, a nie sú následky obezity. Silový tréning a diéta - riešenie tohto problému. Takže si môžete vypáliť prebytočný tuk a to nielen z zadku.

Stojan rovnomerne s širokým šírením do stehna. Legs stále rovno, potom sa ohnúť a dotknúť sa vaše ruky na vaše prsty. Bend tak nízke, ako je to možné, ale nie pokrčte kolená. Ak je to tak ďaleko nedosiahnuteľné, chudý, rovnako ako je to možné. Ak si pokrčte kolená, cvičenie účinnosti zmizne. Šplhať, výpad pravou nohou späť, skrížil nohy, ako keby robíte uklonila. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou. Podľa jedného prístupu je potrebné vykonať 16 zjazdoviek a 8 úctu.

5. Lietadlo

nosia chudá, máte pocit, že zostalo prázdne miesto v oblasti zadku? Takže, ste majiteľom plochých zadku. Sú rôzne: pružné a malé, alebo na rovinu ploché. V každom prípade, tento problém, je nutné posilňovanie svalov zadku.

Postavte sa na ľavú nohu rovno a hneď vziať stranou a zároveň udržať úroveň. Predkláňať, dotýka podlahy s priamou pravou rukou, ľavú ruku zdvihnúť nad telom. Udržanie pozície, skok na pravej nohe, umiestnenie v smere vľavo. Pri zoskoku, uistite sa, že spoliehanie sa na obe nohy súčasne. Teraz zdvihnite pravú pažu a znížiť ľavú na zem. Opakujte cvičenie po dobu jednej minúty. Robiť troje s pauzou 30 sekúnd.

6. vydutie

Takéto zadku sú zvyčajne kruhové, a pružné vypuklé vzhľadom k zadnej strane v prípade, že bublina nafúknuté. Pre takéto cvičenia sú nevyhnutné zadok s schodov, drepy a výpady, ako aj chôdzu a behu.

Postavte sa s rukami v bok. Urobiť rímsu pravá noha vpred a potom pomaly znižovať pomocou ľavé koleno. Tlačiť dole na päte pravej nohy, aby sa vrátiť do východiskovej polohy. Ihneď robiť rovnaké cvičenia na druhej nohe. Zmeniť nohy 10 krát, potom odpočinok a opakujte ešte trikrát.