Efektívne súbor cvičení pre chudnutie

Zdravý životný štýl je kombináciou správnej výživy, správne odpočinku a, samozrejme, šport. A konečne, každý z nás sa rozhodne na základe preferencií a telesnú kondíciu. V tomto článku sa budeme prezentovať množstvo cvičení pre chudnutie, ktoré v kombinácii so správnou výživou sa nutne dôjsť. Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať činku s hmotnosťou asi 2, 5-4 kg a gumičkou.

Plie s prenosom

V tomto cvičení sa využíva nohy a ramená. Vezmite si činku do ruky a vytiahnite ju až na úrovni ramien. Noha, ktoré sú rozložené v rôznych smeroch a stojte mierne. Pomaly squat a zároveň zvýšiť činky. Pri zdvíhaní spodné rameno do pôvodnej polohy. Urobiť 8 opakovaní a znova činky na druhú stranu, ale udržať ju na úrovni bedier. Opäť platí, že robiť 8 sit-up a zmeniť polohu. Takéto prevody sa 7.

drep Stretch fólie

Ďalšie sadu cvičenie pre chudnutie zahŕňa svaly nôh, zadku a chrbta. Nohy rameno-šírka gumová páska je držaná oboma rukami, ktoré rozširujú rovno. Vytiahnite pásku, potom začne dřepnout a zdvihnúť ruky do strán. Snažte sa robiť hlboké drepy, vyvíja maximálne úsilie. Urobiť 8 opakovaní, si teraz môžete vziať štartovaciu pozíciu. Trochu dychu, začať znovu, a tak 8-krát. blow stuha

Teraz je komplexné cvičenie na chudnutie spočíva v ruke, hrudník a brucho. Za týmto účelom pohybovať pásku späť na úroveň lopatkami. Po prvé, aby sa ľavou rukou, stúpa na prstoch nôh a otočením doprava. Tiež rozšíriť na rovnakej strane ľavého stehna a celé telo, a potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.

Odkaz priečne

Dať si nohy na páske a vziať v ruke činky (váha je určená na základe ich telesnej výchovy). Potom, drží konce plochých ramien a predkloniť. Urobte zo svojho zápästia, takže dlane smerujú von. Pomaly vytiahnite paže hore a znížiť dole. Dosť 12 opakovaní.

Tritsepsty duo

Náš súbor cvičení pre chudnutie zahŕňa školenia chrbtových svalov a triceps. Opäť potrebujete pásku, ktorá je stlačená k podlahe ľavej nohy. Zvesené ruky vziať činku. Nezabudnite držať konca pásky. Pomaly pohybovať rukami dopredu až dovtedy, kým nie sú rovnobežné s podlahou a dolnej časti chrbta. Urobiť 8 opakovaní.

Aeróbne zaťaženie

Pre efektívne chudnutie niektoré silový tréning nestačí, čo má v pláne lekcie a je žiaduce, aby tento druh športu, ako je beh, jazda na bicykli alebo fitness. Postupne budete objavovať kultúru zdravého spôsobu života, a uvidíte, aký druh cvičenia pre vás vhodný.

prídel

Žiadna z vyššie uvedených cvičenia nemá žiadny vplyv, ak vaše diéta pri tréningu na chudnutie je nesprávna. Nechoďte do extrémov - nie hladovať a nie prejedať. Držať výživnej stravy, aby vylúčila akékoľvek "nebezpečenstvo".