Cvičenie pre nohy chudnutie - účinné komplexné

V tomto článku sa budeme prezentovať rad účinných cvičenie pre chudnutie nohy. Len vedomie, že nie je možné obmedziť len jednu časť tela, takže buďte pripravení na to, že celé telo je zníženie objemu. Ak máte vážne, potom sa postarať o dodatočných informácií pred vecným bremenom (činky alebo fľaše s vodou, pre začiatok).

s hmotnosťou drepu

Tieto cvičenia na chudnutie nohy patrí k najlepším. Odporúčame však nebrať príliš veľkú váhu ako je nadmerné namáhanie kĺbov a svalov nepripravených. Počas vykonávania sit-ups, nie hrbiť a nemajú kývať. Musíte ísť dole tak dlho, kým sú stehná sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní môže byť spočiatku 10 - 15 krát (všetky v závislosti na zdraví), ale postupne sa zvyšuje na 30 - 35 3 prístupy.

beh

Ak chcete odstránenie nadbytočných tukových zásob nadol, odporúčame vám dávať pozor na kardio. Samozrejme, že v tomto prípade nevyhnutne schudnúť celé telo, ale výsledok nebude trvať dlho.

Reverzný ťahy.

Tieto cvičenia na chudnutie nohy beží na rovnakej technológii ako štandardný možnosť. Jediným rozdielom je, že budete mať o krok späť. Účinnosť bez prídavného zaťaženia je nízka. Tak to bude musieť vziať činka vo svojich rukách a pomaly vykonávať zložité. Skákať z squat

Vykonané všetky tieto cviky schudnúť doma, takže si môžete nezávisle vybrať školenia. Tieto skoky odporúča iba na tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Faktom je, že každý systém pre nafukovanie nohy travmoopasen pre kĺby a tento nie je výnimkou. Hmotnosť nie je nutné používať. Vykonávať hlboké koleno ohýba a stúpa prudko a odrazí od dna bodu. Spočiatku máte pocit, že nič zložité, ale po 5 skoky, budete cítiť únavu a stres.

horolezec

V tomto cvičení pre aktiváciu nielen nohy, ale aj tlače, paže, chrbát. Zaujať štartovaciu pozíciu kľučky. Jedna noha naklonil na hrudi tlače. Teraz skočiť zmeniť polohu nôh. To znamená, že budete tlačiť dole na zem a dal jednu nohu, ohýbanie a rovnanie jeden druhého. Môžete komplikujú, ohýbanie obe nohy v skoku. Tam nemusí striedať polohy a presunúť ich spolu pod hrudi a chrbta.

chôdzu do schodov

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie nohy môžu byť opatrené obvyklým povolania. Samozrejme, jeden odlet nebude stačiť, ale záznamy nemusia dať do poriadku. Zvyšovať záťaž postupne komplikuje úloha - zvýšenie rýchlosti, skákanie cez kroku. Ak žijete v súkromnom dome, a schody nikde v blízkosti tam, môžete vykonať ďalšie podobné cvičenie pre chudnutie lyashek. Stačí zapnúť výstup na pohovke, stoličky alebo kreslá. Je možné použiť prídavné závažie. Lead Foot váženie

Tieto cvičenia zahŕňajú použitie zoštíhľujúci špičky váženia, ktoré sú upevnené v oblasti členku. Postavte sa rovno, ak chcete - držať zábradlia, stôl či stoličky. Potom sa rovno nohu späť, takže sa cítite pohodlne. Rovnakým spôsobom sme sa zdvihnúť nohu do strany a rovný. Počet opakovaní závisí na príprave, ale uistite sa, že ich zvýšenie.