Gumička na školenia a cvičenia

Činky a činky sú často zaberajú príliš veľa priestoru doma. Ale po pravde povedané, nie vždy potrebovať veľa zariadení, aby mohol vykonávať efektívne cvičenie doma.

Šport alebo postroje pre lekársku prípravu sú kompaktné a prenosné. Sú ideálne pre ľudí s absolútne žiadne úrovne zdatnosti. Tieto cvičenia sú založené na hmotnosti odporu vlastného tela, ktoré môže robiť aj tie najjednoduchšie cvičenie ťažšie.

môžete vyhnúť sa používaniu postrojov, pretože si nie sú istí, či sú efektívne. Alebo možno ani nevie, čo s nimi. V tomto článku sa pozrieme na to, aké sú rôzne typy káblových zväzkov pre športové výcvik a cvičenia, ktorá bude účinne fungovať na všetky svalové skupiny.

Druhy využiť

Existuje mnoho druhov gumičkami, ale tri z nich sú najobľúbenejšie:

• pre gymnastiku zväzok (použitý v vzpieranie, zápas a box pomáha rozvíjať silu, rýchlosť a vytrvalosť rôznych svalových skupín);
• trubkovitý expandéra s úchytmi (používaných pri práci na hornej časti tela - hrudníka svaly, paže a ramená);
• uchopovacie remeň (používa sa na výkon spodnej časti tela - nohy a zadok).

Stupeň odporu je určená tuhosťou postroje a jeho stupeň napätia. V podstate širší alebo dlhšie ako postroje, tým väčší je odpor.

Väčšina športových vleky sú farebne označené v súlade s úrovňou napätia (napr., Ľahký, stredný, ťažký, veľmi ťažký). To je najlepšie mať aspoň tri z nich, ako rôzne svalové skupiny vyžadujú rôzne úrovne odporu. V obchodoch, ako je "Decathlon" alebo "Sportmaster", postroje pre výcvik prezentované v rôznych variantoch pre každý vkus a rozpočet.

Medzi výhody

Výskumy ukazujú, že svaly reagovať na silový tréning s športových postrojov, rovnako ako na tréningu s činkami. Za hlavné výhody ich použitia.

• prenosnosť. Môžete ľahko zabaliť v taške a robiť cvičenia v akomkoľvek mieste vám vyhovuje. To je ideálny pre tých, ktorí nemajú čas alebo nemajú prístup k ich bežnému vybaveniu.
• Zlepšenie koordinácie. Rovnako ako vo všetkých cvičeniach je napätie, je potrebné stabilizovať svoje telo. Pomáha rozvíjať koordináciu a rovnováhu, a umožňuje používať veľké svalové skupiny.
• Rozmanitosť. S činkami, ste často obmedzené, ako veľa cvičenia môžete robiť. Závodné postroje umožňujú diverzifikovať tréningovú rutinu a cítiť svaly pracujú lepšie. S nimi je možné vykonávať silový tréning alebo ich použiť, aby sa zahrial, alebo pretiahnuť.
• Nízke náklady. Cenové rozpätie sa pohybuje od 200 do 2000 rubľov, v závislosti na kvalite a miesto nákupu.
• univerzálnosť. Postroje môžu byť použité pre začiatočníkov i pokročilých športovcov.

cvičenia

Teraz prejsť priamo na konkrétny príklad tréningu s zväzkov, ktorý je vhodný pre ženy aj pre mužov. Obsahuje 8 veľmi účinné cvičenia prísť na všetky svalové skupiny.

Vykonávať školenia, budete potrebovať zvinovací expander a rozširovač rúrok s rukoväťou. Väčšina cvičenia, snaží sa, aby v rozmedzí 8 až 25 opakovaní v 2-3 sadách. Úroveň zaťaženia v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti.

1. drep

Tento klasický cvičenie by viedlo k reliéfu a tón svaly na nohách a zadku.

• Stojan na pásku, namiesto nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Uchopte rukoväte v každej ruke, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Ruky by mali byť vo výške ramien. V prípade, že zväzok je príliš dlhý, upevnite ju s rukami založenými na hrudi.
• Spustenie pomaly drep ovládanie chrbát a kolená. Na vrchole prestávky po dobu niekoľkých sekúnd.
• Potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy.

2. gluteálnej most

To je veľmi populárne dnes cvičenie pre vypracovanie sedacích svalov.

• Tie pásku okolo expandéra obe nohy tesne nad kolená. Potom, ležať na chrbte, zvyšok nohy na podlahe, kolená ohnite v uhle 90 stupňov.
• Začnite pomaly zdvihnite boky od podlahy tak dlho, ako vaše ramená, bedrá a kolená nebude jediný riadok. Prodleva na vrchole po dobu niekoľkých sekúnd, držal kontrakcie.
• Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, bez uvoľnenie svoje sedacie svaly.

3. stupňa rozšírenia

Je to celkom zložité, ale veľmi účinné cvičenie pre vypracovanie svalov nôh a zadku.

• Tie kliešte remeňa okolo nôh tesne nad členky. Položte nohy na šírku ramien, vytvárať napätie.
• Z hľadiska poluprisedaniya posunutím váhu na ľavej strane, urobil krok stranou pravú nohu. Neustále udržiavať expander pretiahol.
• Urobiť 8 až 10 krokov, než sa vráti späť.

4. Odkaz späť

Toto cvičenie umožní pracovať vaše chrbtové svaly a dosiahnuť krásne držanie tela.

• Vezmite expander s držadlami a postaviť na ňom presne uprostred, umiestnenie nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a presunúť svoje boky dozadu. Dlane by mali smerovať dovnútra.
• Začať pomaly vytiahnite ramená smerom nahor, a tým stláčanie lopatky k sebe, až lakte netvorí uhol 90 stupňov. Snaží pracovať svaly chrbta.
• Potom spodné rameno do pôvodnej polohy pomaly.

5. Poklesy

Tento variant klasickej cvičenie vám umožní prejsť na ďalšiu úroveň v ich výcviku. Guma pridáva ďalšie odpor na svaly hrudníka a paží.

• zaujať postoj popruh. Zabaliť expander cez hornej časti chrbta, prevlečte konce pásky cez palec a dajte ruky na zem do svojej pôvodnej polohy.
• Riadením zadok a stlačte začnú tlačiť telo až do paže nie sú úplne rovné.
• Potom sa pomaly klesať dole.

6. mahi ruky v ruke

Toto cvičenie umožní izolačné skvelé pracovať deltového svalu a vytvárať krásne ramená.

• Vezmite expander s ušami, krok to presne uprostred jednej nohe. Druhá noha je trochu pozadu. Dlane sa pozrieť dole.
• Vedenie miernej zákruty v lakťoch a začať zvýšiť svoje ruky do strán, aby o úrovni ramien.
• Potom znížiť paže do východiskovej polohy pomaly.

7. Ručné kladkostroje pre biceps

Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva s činka alebo činky, ale prevedenie nie je expandéry s menej účinné.

• Vezmite expander s držadlami a postaviť na ňom presne uprostred, umiestnenie nohy na šírku ramien. Dlane musí smerovať von.
• Pomaly vytiahnite ruky k ramenám ohýbaním lakte, až budete mať dobrý strih biceps.
• Potom sa pomaly nižšia paže do východiskovej polohy.

8. Inverzný krútenie

To je vynikajúce cvičenie pre brušné svaly, ktoré umožnia, aby sa dosiahlo úľavy a drahocenné kocky na bruchu. Variant s gumičkou je pomerne zložitá a je vhodný pre pokročilých športovcov.

• Pin postroj k nosiču. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a potom pod uhlom 90 stupňov. Zabaliť škrtidlo okolo nôh.
• nepriedušne objatí svaly kôra, kolená vytiahnite na brade, dolnej časti chrbta zdvíhanie zo zeme. Maximálna stlačiť vaše brušné svaly.
• Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.

Výsledky

Takže sme sa zamerali na hlavných typov gumičkami na školenia a cvičenie s nimi. Sú to skvelý doplnok k akejkoľvek silový tréning. A teraz, keď viete, ako ich používať správne, vaša trieda bude oveľa efektívnejšia.