Ďakujeme, že nabíjanie: 7 cvičenia pre tých, ktorí sedia veľa

Trávia veľa času pri stole, môžete sa stretávajú s radom problémov spojených s bolesťou chrbta, dolnej časti chrbta, šije a ramien. Tí, ktorých povolania sú spojené so sedavým pozíciu udržať svaly tónovaný docela ťažké každý deň a vstup do fitnes klubu môže byť dosť niekoľkokrát týždenne k náprave vážne zdravotné problémy.

Aby sa nestali obeťou svojho vlastného pracoviska, rovnako ako šetriť energiu a produktivite čo možno najviac, je jednoduché a elegantné riešenie - joga sede. Všetky tieto cvičenia, ktoré by ste mohli robiť na podložke, môže byť implementovaný a sedí pri počítači. Samozrejme, že účinok takého jogy nie je kompletný, ale určite vám umožní odstrániť stres z unavených svalov a mysle.

kobřího hlava 1.

Problém, toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí majú veľa času sedením pri počítači a v stredu dňa zažíva bolesť v chrbte. Robiť toto cvičenie bude fungovať krčnú chrbticu bude chrbtica vráti svoju prirodzenú polohu a zvýši prietok krvi k nej.

Čo robiť: sedieť na okraji stoličky a narovnajte chrbát. Noha by mala tesne priliehať k podlahe, riediť boky. Vezmite ruky ohnuté v lakťoch, s hlavou a somknite prsty. Lakte rozpustiť v ruke, ako je to len možné. Na nádych, rozšíriť ruky a vytiahnuť hrudník dopredu pri výdychu - späť. Okrem pretiahnutie hrudníka, nezabudnite urobiť mierny sklon zo strany na stranu, takže pracovať iba svaly hrudnej. Urobiť 4-5 opakovaní.

2. mačka krava

Problémom vám hrbiť veľa, čo vedie k bolesti v chrbte a pásu. Pre takýto prípad je najlepšie robiť cvičenie "mačacie krava", čo je veľmi užitočné pre relaxáciu chrbtových svalov a stavcov vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Rozširovanie hrudníka, necháte svaly dostať kyslík, ktorá pomáha zmierniť stres a dáva živosťou.

Čo robiť: sedieť rovno, dajte ruky na kolená. Na nádychu zatiahnite hrudník dopredu, ohýbanie chrbtice, znižuje lopaty a rastlinné ramená. Koruna by mala smerovať k stropu. Pri výdychu, zaokrúhliť nahor na chrbát a pritiahla ramená dopredu, presuňte korunu na kolená. Opakujte 8-10 krát.

3. krútenie

Problémom krútenie môže pomôcť, ak ste v zhone pri obede a teraz cíti chorý v žalúdku. Takýto výkon je priamo súvisí s vnútornými orgánmi a ich riadne fungovanie. Navyše s pomocou zvratov môžete zbaviť bolesti chrbta a úzkosti.

Čo robiť: Siet rovné a inhalovať. Noha pritisnuté k podlahe. Pri výdychu, rozšíriť ramená v jednom smere a druhý v trupe, drží na zadnej strane kresla. Vaše telo by malo pripomínať špirálu. Uistite sa, že vaša chrbtica je neberie servítky. Potom, čo prijal funkciu, zostať tam po dobu 5 dychov, myslíte, že vaša chrbtica je napnutá. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

4. zvažuje smerom

Problémom, ak sedíte dlho na jednom mieste a začnete cítiť nepríjemne, môžete sa pokúsiť, aby sa plachty z jednej strany na druhú. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť svaly jednej strane, zatiaľ čo na druhej strane sú svaly komprimované. Toto cvičenie tiež pracuje na hrudník a ramená. Vzhľadom ku sklonu, môžete rýchlo obnoviť svalový tonus a dych.

Čo robiť: sedieť rovno, jednou rukou na sedadlá stoličky, uvoľniť ramená a nechal ho spadnúť dolu. Druhé rameno zdvihnúť, potom prikláňať k znížených ramien, prísne stranu bez vytiahnutie chrbtice dopredu alebo dozadu. Potom to isté na druhej strane, opakujte 5-10 krát.

5. Sklopná späť

Problémom, aby vaše telo trochu uvoľniť a obnoviť energiu možno sklopením dozadu, ktorý sa tiahne svaly hrudnej chrbtice a relaxuje. Ak ste strávili celý deň pri svojom stole a teraz cíti napätie v ramenách, potom nakloňte späť určite to pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Čo robiť: sedieť presne na okraj stoličky, paže natiahnuté dozadu oprieť o sedadlo. Na nádychu pull dopredu hrudného koša, a znížiť hlavu dozadu. Držať pozíciu po dobu 5 dychov, potom dolnej hrudnej chrbtice. Zopakovať výkon, ak je to nutné.

6. sedavý dove

Problémom po dlhom stretnutí, máte stuhnuté nohy a unavené kolená. Ak chcete tieto nepríjemné pocity, môžete tak urobiť cvičenie "holubice". To sa tiahne svaly bokov a chrbta. Ale hlavná vec - nepreháňajte to v čase cvičenia, mali by ste cítiť úľavu, skôr než novú bolesť.

Postup: sedieť rovnomerne. Zložiť jednu nohu v kolene a umiestnite členok na stehno druhej nohy (u kolena). Pretiahnuť tela dopredu a odhalila hrudník a brucho sa snaží dostať do boku. Uistite sa, že vaša chrbtica tiahla nahor a chrbát bola rovná. Vykonávať cvičenia po dobu 5 dychov. Opakujte s druhou nohou.

7. Sklon vpred

Problém je: Ak je v stredu dňa ospalosť, môžete naklonený dopredu, čo umožní nával krvi do mozgu a krku zmierniť napätie od pása a pretiahnuť svaly stehien.

Postup: dosadnúť na okraj stoličky, boky, ktoré sú rozložené do strán končatiny rovné. Znížte trup dole, relaxovať, ruky zložené v lakti a umožniť im jednoducho visieť voľne dole. Crown ťahať na podlahe. Vykonávať po dobu 30 sekúnd, potom sa zdvihnúť do východiskovej polohy.