7 ásany z hlavy

Nie je nič horšie ako dve pulzujúcim mieste v chrámoch, hrozí zničiť celý deň. Či už je to v dôsledku stresu, fyzickej záťaži, PMS alebo dokonca niečo, migréna môžu pokaziť dobrú náladu a výkon počas niekoľkých minút. Ak analgetiká a triptány nefungujú, a nemáte čas na spanie - môžete vyskúšať niekoľko ásany, ktoré okamžite znižujú stres.

1. Padmasana - Pose lotosový

Ide meditatívnu postoj uvoľňuje myseľ a uvoľňuje hlavu, znižuje bolesti hlavy. Nenechajte sa oklamať tým, že to vyzerá jednoducho - guru to nazval jeden z najťažších sedí pozícií.

• Sadnite na rovný povrch, narovnať chrbticu a pretiahnuť nohy dopredu.
• Pokrčte pravé koleno a ruky natiahnite nohu na ľavé stehno. Vaše nohy by mala smerovať hore a päta nahliadnuť do žalúdka. Opakujte s ľavou nohou.
• Ak obe nohy sú prekrížené a zhromaždiť dlane. Nezabudnite, že vaša chrbtica by mali byť natiahnuté a hlava tešíme. Zhlboka dýchať a držať túto pozíciu po dobu 5 minút.

N2 Utanasana

stojí obráteného predstavovať stimuluje nervový systém a zvyšuje krvný obeh, čím sa znižuje tlak v hlave.

• Stojan presne na podložke a dajte ruky v bok. Vydýchol, potom jemne zmäkčiť kolená a začnú sa predkloniť.
• Daj ruky na podložke pri nohách. Vaše nohy by mali byť rovnobežné, prsty smerujúce dopredu. Oddýchnite si hlavu a robiť 10 hlbokých nádychov.

3. Svanasana

Pose psa, tiahnuci sa používajú profesionáli v joge liečiť časté bolesti hlavy.

• Vzostup a kolená. Vydýchnite a pomaly zdvihnite boky, narovnať lakte a kolená. Vaše telo by malo tvoriť obrátený kontrolu.
• Uistite sa, že vaše ruky sú na ramená a nohy sú vyrovnané cez boky. Prsty majú na čo tešiť.
• natiahol krk a nadväzuje na chrbticu zostane rovná. Stanovisko by malo byť zamerané na pupku. Urobiť 5 zhlboka nadýchol, a potom, ohýbanie kolená, vráťte sa do východiskovej pozície.

4. Paschimotanasana

Ďalšie úžasný predstavujú bolesť hlavy upokojuje mozog a uvoľňuje napätie zo svojho tela.

• vzpriamene sedieť, pretiahnuť nohy dopredu. Uistite sa, že vaše prsty sú ohnuté smerom k sebe. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu.
• Vydýchnite a ohnúť vpred. Natiahnuť ruky dopredu a pokúsiť sa dostať tak ďaleko, ako je to možné - ale nevytvára neprimeranú záťaž. Zdvihnite hlavu, predĺženie chrbtice. Trvať päť hlbokých nádychov.
• výdych a pokúsiť sa dať hlavu na kolená.
• Opakujte 5 krát, potom dal hlavu a zostať v tejto polohe po dobu 5 minút.

5. Bandhasana Pose alebo mostík

Táto poloha umožňuje, aby sa konanie tlaku, a tiež prívod krvi do hlavy, aby sa zmiernili symptómy.

• Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a dať ich na ramená. Uistite sa, že členky a kolená sú na rovnakej priamke. Natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol.
• Nadýchnite a zdvihnite späť z podlahy. Preneste váhu na ramená, a uistite sa, že vaša brada sa dotýka hrudníka.
• Get zadok. Zastávať funkciu aspoň na chvíľu, dýchajte zhlboka a pomaly.

6. Balasan alebo predstavovať pre deti

Táto pozícia pomáha pretiahnuť svoje členky, stehná a zadok, upokojuje telo ako celok a znížiť stres. Akonáhle prestanete cítiť unavení - migréna sa pomaly pustil jeho uchopenie rukou.

• Sadnite na kolená, palci navzájom dotýkajú. Keď sa cítite dobre - o niečo širšie šíria kolená.
• dopredu a snažiť sa dať do hrude medzi stehná pri výdychu.
• tiahne kostrč a základňu krku. Natiahnuť paže do šírky kolena a spodné ramená na podlahu. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 minút.

7. Savasana

Táto poloha - koncový bod každej jogy. Stav odpočinku pomáha vstúpiť do stavu meditácie a konečne sa zbaviť bolesti.

• Ľahnite na podložke. Zatvorte oči a uistite sa, že vaše nohy sú úplne uvoľnene a vaše prsty smerom na stranu. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a dlaň smeruje nahor.
• Dávajte pozor na každú oblasť vášho tela počínajúc nohami. Dýchajte pomaly a zhlboka. Vypočujte si reakciu tela - 10 minút pomaly valí po strane, a pokúsiť sa analyzovať situáciu pred otvoriť oči.

Samozrejme, ak vaša bolesť stáva chronickou, joga, a non-lieky na predpis nemusia byť jediným riešením, a mal by vyhľadať lekársku pomoc.