V pätách: jednoduchých cvikov pre krásne chôdzou

Krásne chôdza - je to jeden z tých staromódnych vecí, ktoré len málo ľudí si myslí, že v poslednej dobe, a to by bolo nutné. Ak je vaše telo je zdravé a správne pohybuje, budete vyžarovať milosť, ženskosť a sebavedomie a silu. Krásna chôdza má menej čo do činenia s vašej osobnosti, ako ste sa týkajú vášho zdravia, ako si vybrať topánky a čo robíte pre svoje telo, aby ju posilňovať a robiť to krásne. Rozhodli sme sa zdvihnúť niekoľko jednoduchých cvikov pre čerpanie svaly tela a bližšie k dosiahnutiu jednoduché a elegantné chôdzi.

ako svaly spojené s krokom

Mnohé z týchto svalov v tele je príliš napätý, zatiaľ čo druhý, naopak, sú málo rozvinuté. Z tohto dôvodu bude ťažké skĺbiť tieto dôležité veci, ako držanie tela, chôdza a rovnováhy. Ak máte sedieť na dlhú dobu s zakrivenie chrbtice, na častiach tela, ako sú prsia, vnútornej strany stehien, chrbtice, ramien a šije sú overstrained, čo má vplyv na pružnosť a pohyblivosť celého tela a viaže chôdzu. Aby sa zabránilo tomuto javu, je nutné pravidelne prevádzať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly a uľahčí vám späť.

1. Cvičenie "butterfly"

Ako vykonať: Položte ruky, informácie v zámku hlavu, lakte narovnať. Vytiahnuť späť tak, aby sa cítili, ako je popísané hrudníka. Urobiť niekoľko zákrut, aktivovať iba hrudnej oddelenia lepšie pretiahnuť svaly a pridať im tón. Použitie: Otvorenie hrudník, umožníte ramená odhaliť, ktorý automaticky vyrovnáva chrbticu a držanie tela, a preto je prvým krokom ku krásnej chôdze už bolo dosiahnuté. Okrem toho, čo funguje najlepšie hrudník, tým hlbšie a presnejšie dýchate, a tým sa zbaviť väčšiny dýchavičnosti počas rýchleho alebo nepravidelného chôdze.

2. cvičenie pre krk

Ako vykonať: robiť všetky rovnaké ako v prvom cvičení, ale namiesto toho zverejní lakte, dolnej časti je dole s krkom. V tomto bode, pretiahnite korunu dopredu a potom ju na zem, aby pocit, že krčné svaly sú natiahnuté a uvoľnené.

Použitie na krku svaly sa zbaviť stresu, čo znamená, že to bude ľahšie udržať rovno a tešíme. Navyše toto cvičenie dáva svaly flexibilitu krku, zlepšuje krvný obeh, dýchanie a všeobecné fyzickej kondícii.

3. Cvičenie na boku

Ako vykonať: Vyrovnajte pravú nohu dopredu, vrhol. Bent noha pevne držať a ťahať línie, rovnako ako je to možné. V tomto momente by ste mali pocit, že svaly pretiahnuť vnútorné stehná, rovnako ako odbuzeno s vonkajším stehien.

Použitie Ako sa zbaviť napätia v stehnách, budete informovať nielen seba väčšiu flexibilitu a schopnosť chôdze rýchlejší, istejšie a pevnejšie, ale tiež zlepšuje krvný obeh, čo je prevenciou mnohých chorôb spojených s nohami.

4. Cvičenie nevráti

Ako vykonať: predkloniť a pretiahnuť smerom prsty. Snažte sa, aby vaše nohy rovno, len mierne pokrčte kolená. Na tomto mieste je potrebné cítiť svaly ťahajú za kolenom a celej zadnej strane stehna. V tomto prípade, zníži sa od boku, nesnažte sa vytiahnuť cez hrudník k nohám, silne ohýbanie kolená.

Použitie Toto cvičenie vám umožní uvoľniť vaše boky, veľmi oslobodzujúce chôdzu a zvyšuje výdrž, ak ste napríklad, radšej topánky s podpätkami. Aj vďaka uvoľneniu svalov bedier, nebudete cítiť bolesť.

Robiť každý z týchto cvičení po dobu 30 sekúnd 2-3 krát počas dňa. 30 sekúnd je dosť napäté svaly boli schopné uvoľniť a nájsť tón.