Efektívne cvičenie pre rýchle chudnutie a formovanie nohy ich reliéfu

To, čo potrebujete vedieť, v boji proti nadmernej hmotnosti?

sen, aby sa toto číslo jednoduchšie a elegantný, a zároveň výrazne znižuje objem celého tela? Potom, v boji proti nadváhy pomáha miešať fitness - cvičenie pre rýchle chudnutie silového tréningu v kombinácii s kardio. Prvá vec, ako sa zbaviť tuku, ktorý bol vytvorený na nohách. Tiež je potrebné urobiť silový tréning s odstupom 2-3 sedenia týždenne. Tie v kombinácii s kardio, ktorého cieľom je aktívne spaľovanie kalórií.

Najdôležitejšia vec - nepreháňajte to: pracuje s veľkou hmotnosťou môžu prepätie alebo tak ťažké napumpovať nohy, ale bude ešte silnejší, a vyčerpávajúce cvičenie môže odraziť všetky chute na tried. Raz týždenne je potrebné využívať bazén. Voda Postup - najlepšie cvičenie pre rýchle chudnutie nôh. A nezabudnite pozorne sledovať ich strave. Podľa skúsených športovcov, ktorí boli schopní dosiahnuť svoje ciele, len práca a trpezlivosti, aby pomohol niekoľko mesiacov na dosiahnutie úspechu a hrdý na to, predviesť svoje úspechy. Až po dlhom a vyčerpávajúcej tréningy vášho ladným krokom bude ovplyvnené viac ako gentleman.

Sada cvičenie pre rýchle chudnutie nôh

1. polkruh nohy. Ak chcete vykonať tento typ cvičenia, ktoré potrebujete dostať človeka na stoličku, neprenášajte nohou vpred, dať na ponožky, ruky dole pozdĺž bokov. Aby bolo ľahšie udržať rovnováhu, môžete si vziať svoje ruky do strany. Je nutné ohnúť nohu v kolene a načrtnúť polkruh nad operadla stoličky. Môžete komplikovať výkon a identifikovať na operadlo stoličky. Počas cvičenia, musí byť telo zostal rovný a neblokovať nosnou nôh koleno.

2. Olovo noha. V dôsledku tohto cvičenia, svaly sú vyškolení, výstupné stehná. Aby bolo možné ho spustiť, je potrebné smerovať k zadnej stolice, a to buď nohu jemne odsunúť a dať na ponožky. Ruky by mali byť umiestnené v zadnej časti kresla. Dýchanie je nevyhnutné zdvihnúť jednu nohu v uhle 45 stupňov, pre oneskorenie na niekoľko sekúnd vo vzduchu a spustí do východiskovej polohy. Puzdro musí byť držané vo vzpriamenej polohe, zatiaľ čo ovládanie napätie chrbtových svalov a brucha. Nepokúšajte sa vykonávať žiadne náhle primárkach cvičenie pre rýchle chudnutie.

3. Inovácia na ponožky. V dôsledku tohto cvičenie posilňuje svaly predkolenia. Ak chcete vykonať pohyby potrebné čeliť stoličku, dať nohy na šírku panvy, ruky - na časy. Je nutné stúpať na vaše prsty pri výdychu a prodleva po dobu niekoľkých sekúnd. Na nádych, môžete sa pomaly klesať k päte. Môžete komplikovať výkon a líčidlá na jednej nohe.

záver

Všetky tieto cvičenia pre rýchle chudnutie môže byť vykonané doma. Vďaka nim, každé dievča môže ľahko schudnúť a zmeniť svoje telo do perfektné.