Cvičenie pre pas - rýchlo a efektívne

Každá holka chce byť majiteľom osí pás. Aby sa sen stal skutočnosťou, je reálna sex je ochotný znášať vyčerpávajúci diétu, vyučovacích hodín a veľa bolestivých procedúr, ale nie vždy, výsledok stojí za to. Niekedy sa stane, že všetky snahy sú márne, a peniaze a čas strávený na vetra.

, je výstup

Napriek tomu existuje riešenie. Existujú rôzne cviky pre pásu, kde účinnosť je ohromujúci. Lov 15-20 minút denne, už v prvých dvoch týždňoch tried, ktoré dosiahnete, pre ktorý ešte mesiac trpí peklo.

V páse slovník

Dáme vám vynikajúcu príležitosť, aby obrázok v poriadku. Nasledujú cvičenia pre tlač a pasu, ktorý bude nielen pomôže zbaviť tuku, ale aj brušné svaly úľavu.

Cvičenie 1: ležať na podlahe, nohy ohnuté, chodidlá dotýkať celý povrch podlahy, ruky za hlavou. Energické pohyby potrebné zdvihnúť telo do sedu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: ležať na chrbte, nohy ohnuté, teľatá prešiel s rukami za hlavou. Zdvihnite ramená, držať zadnú časť podlahy. Cvičenie 3: ležať na zemi, ruky od seba, nohy mierne ohnuté. Pomaly zdvíhajte nohy hore, ide dole.

Cvičenie 4: sedí na okraji stoličky (lavice), objala okolo okrajov, trup mierne zatiahnuť. Nohy natiahnuté pred sebou, ťahať na hrudníku, nie tlačiť kolená.

Cvičenie 5: ležať na chrbte, nohy mierne ohnuté, nohami pri sebe, paže natiahnuté nad hlavou. Súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy.

Cvičenie 6: šírka nohy ramien. Take právo (vedľa ľavé rameno) činky (do 5 kg). Ruka musí byť ohnuté v lakti v uhle 90 °. Na základe "čas" nakloniť na jednu stranu, upúšťať lakeť čo najnižšie na úkor "dva" - návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie 7: ležať na chrbte, nohy ohnuté, nohy spolu s rukami za hlavou. Prevýšenie stop vľavo, potom vpravo, sa snaží dostať kolená na podlahu.

Všetky tieto cvičenia pre pas by sa malo uskutočniť v dopoludňajších hodinách na lačno v dvoch sadách po 15-25 opakovaniach. Pre-potrebné urobiť warm-up. Ale ak ste nikdy nehral športu, je potrebné začať s dvoma sadami 8-10 opakovaní každého cviku. Prestávka medzi sériami by mala byť 45-60 sekúnd. Ďalší účinok

Pre dosiahnutie lepších výsledkov je potrebné kombinovať cvičenie v páse s radom vodných procedúr, masáže, zábaly, ísť do kúpeľa a saunu, správnej výživy. Je žiaduce, aby kombinovať aeróbne a silové zaťaženie, vyhnúť sa škodlivé produkty a rýchle občerstvenie.

dychové cvičenia

V posledných rokoch sa stala veľmi populárnou dychové cvičenia k pásu. Všetky z nich sú vyrobené ráno na lačný žalúdok. Vďaka nim sa v uplynulom objemový tréning mesiac váš obvod pása sa zníži o 6-8 centimetrov. Spolu s cvičením dychovými cvičeniami posilniť svaly brušnej Presa, zlepšiť zažívací trakt, zrýchliť metabolizmus.

Záver

Existujú aj ďalšie cvičenia pre pásu, s ktorej pomocou môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok. Dosť na to, robiť im každý deň, nechýba ani jediné reláciu.