Metodika Berg - efektívne cvičenie zvýšiť svoj výšku

Technika Alexander I. Berg je určený na zvýšenie výšky v dospelosti, kde je prirodzený rast zastavil. Technika sa skladá z komplexu cvičenia (Komplexná trikrát) a psychosociálne výcvik na simulátoroch na dokončenie komplexu.

psychotraining

Psycho - témou rozhovoru, to je súbor fráz, ktoré dávajú preč jasný a meria v určitom poradí. Každý výraz sa opakuje 3 až 5 krát, načo sa kefy sú komprimované v päsť, a telo sa udržuje pri napätí 10 sekúnd. Na tento hnev konania relácie skončí a Bergova technika prejde do fázy cvičenia. Sú vykonávané na dennej báze a sú určené nielen pre zvýšenie výšky človeka, ale tiež zlepšiť svoje držanie tela.

cvičenie

Takže spôsob Berg zahŕňa nasledujúce sadu cvikov:

1. byť ostrá - šírka nohy ramien, zdvihol ruky hore a sú spojené s hradom. Malo by byť v strehu a čo najviac pretiahnuť celé telo hore, potom znížiť ruky, zavrieť do zámku za ním, v rovnakom čase stáť na päty a majú zdvihnúť ponožky. Je potrebné vykonať 10-12 opakovaní. Účelom cvičenia - pomaly (žiadne prudké pohyby) ťahať celé telo.
2. byť ostrá - šírka oddelený nohy rameno. Paže do strany, otočte je jeden po druhom v zápästí, lakťov a ramien. Je potrebné vykonať 15-20 opakovaní, oddýchnuť si ruky na chvíľu, a potom vykonať podobné opakovaní v opačnom smere.
3. Be. Je nutné vykonať hlava nakláňa doprava a doľava, bude potrebné, aby sa pokúsili dotknúť rameno ucho.
4. byť ostrá - šírka oddelený nohy rameno. Ak chcete vykonať trup dopredu, prsty dotýkať podlahy. Je potrebné vykonať 20 opakovaní, postupne sa zužujúci nohy pre väčšie ťahové efekt.
5. Buď ostrý - šírka oddelený nohy rameno. Musíte sa ohýbať dozadu, dávajte pritom pozor na prsty dotýkať podpätky. Je potrebné vykonať 15-20 opakovaní.
6. Buď presne - ohnutá v pravej nohe kolenný prestanú byť pritlačený na koleno na ľavej nohe, a pokúste sa čo najnižšie predkloniť. Zmení nohy. Run potrebovať 15-20 opakovaniach na každú nohu.
7. Je potrebné vziať v ruke dozadu a zaberajú latku na úrovni lopatiek, a potom pomaly squat, stále drží podporu. To je jeden z najťažších cvičení, ktoré obsahuje techniku ​​Berg, rozvíja flexibilitu a má pozitívny vplyv na chrbticu.
8. Buď ostrý - nohy k sebe. Musíte sa nakloniť dopredu a snažil sa dotkla jeho čela koleno. Je potrebné vykonať 20 opakovaní.
9. Vykonáva zatiaľ čo sedí na podlahe - ľavá noha natiahnuté pred sebou, vpravo - ohol v kolene. pravá noha

   Po druhé rameno stiahnuté. Je potrebné prevádzať oblúky, s rukami dotýkať podlahy.

10. Vykonáva ležal na chrbte - nohy by sa mala predĺžiť, ruky od seba. Je nevyhnutné, aby striedavo zdvíhať nohy pod uhlom 90 stupňov k telu. Cvičenie, okrem iného, ​​posilňuje brušné svaly.
11. Vykonáva ležal na bruchu - nohy by sa mala predĺžiť, ruky rovno pozdĺž tela. Treba zároveň zvyšovanie ramená, hlavy a nôh, bez ohýbania je, potom luk nohy a ruky pretiahnuť smerom nahor.
12. Musíme sa kľaknúť, sa oprieť o svoje ruky, ktoré na šírku ramien, potom sa predkláňať, posadil sa na päty.
13. , sedí na podlahe - je potrebné vytiahnuť nohu dopredu, vykonajte svahy, získanie koleso hlavy.
14. Vykonáva ležal na chrbte - ruky na chrbte. Je potrebné zvýšiť nohy, dosahujúci im na hlavy podlahu. Je nutné vykonať 5-10 opakovaní.

Zhrnutie

Mohlo by sa zdať, že táto technika Berg - to slozhnovypolnimye cvičenie, ktoré nie každý cnosť. V skutočnosti je to naozaj nie je jednoduché, ale celkom možné. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že takýto postup pomôže nielen k zvýšeniu rastu, ale tiež prispôsobiť svoju pozíciu - to je hlavný cieľ sledovaný metódou Berg je. Spätná väzba od tých, ktorí sa snažili komplex, naozaj inšpirujúca, pretože ľudia v pomerne krátkej dobe sa podarilo dosiahnuť dobré výsledky.