Komplexné cvičenie pre chrbticu doma. Cvičenie prietrže, skolióza

Lekári dôrazne odporúčame robiť cvičenie na chrbticu v domove pre všetkých ľudí bez výnimky, pretože chrbtica je základom ľudského tela a nechajte ju nestojí to bez zvláštnej pozornosti. Aj v prípade, že chrbtové svaly sú silné, často sú chvíle, kedy je bolesť cítil v chrbtici alebo dolnej časti chrbta a potreba okamžite vykonať nejakú akciu. Aby sa zabránilo pádu do tejto situácie, je potrebné vykonať denne malé komplexy pre udržiavanie celkové zdravie chrbta. Zoberme si niektoré z článku.

ako zadné čerpadla

Ľudia, ktorí nemajú čas ani finančné prostriedky na účasť na špeciálne fitness kluby, cvičenie na posilnenie chrbtice v domácnosti, môžete tiež naučiť. Ak chcete niečo k rozvoju a posilneniu chrbtových svalov, stačí stráviť 20-25 minút denne. Stojí za zmienku, že pozitívne účinky tohto typu vzdelávania je viditeľné už po niekoľkých prvých sedeniach.

Pre začiatočníkov, ktorí nie sú príliš dobre vyvinutými svalmi, to je najlepšie vykonávať najjednoduchšie komplex pre ktoré iba potrebujú rohož. Efektívne cvičenie pre začiatočníkov:

1. Z pôvodného stoji s nohami pri sebe, mali by ste sa predkloniť, ako je to len možné, a zároveň sa snaží dostať svoje ruky na zem. Späť požadovanú maximálnu relaxáciu a kolená sa neohýnajú pri naklonení. V prvých dňoch bude ťažké dosiahnuť na podlahu, pretože nie je dobré pretiahnuť každý človek, ale len pár týždňoch pravidelného cvičenia budú musieť dostať na zem, a to nielen prsty, ale dlane.
2. Ležiaci na chrbte, kolená musieť vytiahnuť čo najbližšie k brade, nohy zatváracie ruky a sa vrátiť, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie posilňuje chrbtice a masáže za to.
3. , ležiace na boku s rozšírenými ramenami, musí byť plášť tela mierne zvýšil, spočívajúcu na zemi s jednou bok. Noha, ktorá sa nachádza na vrchole, robiť hojdačky tam a späť, postupne zvyšuje amplitúdu.

Tieto tri jednoduché cvičenie odporúča vykonať 5-8 minút, jeden po druhom. Je tento komplex pomáha posilňovať chrbtové svaly a vývoj chrbtice.

Napriek skutočnosti, že tento typ tréningu je veľmi užitočná pre zdravie, nemožno vždy pomôcť s bolesťami chrbta, pretože je určená iba na jeho posilnenie. A na iné účely podľa lekárov poskytovať ďalšie sady uvedené nižšie, ale najprv musí vysporiadať s príčinami bolestí chrbtice, dolnej časti chrbta, a tak ďalej.

Príčiny bolesti chrbta

Späť problémy nevznikajú len tak. Najčastejšou príčinou bolesti je zlé držanie tela z detstva, ktorá vedie k skoliózy. Tiež spôsobiť abnormality v chrbtici môže a denné aktivity pre dospelých, ak sa často dvíhať závažia príliš dlho v sede alebo dlhšiu dobu strávenú v doprave. Nemenej dôležitú úlohu zohráva váhu navyše, kvôli ktorému je zadná neustále načítaný.

usmernenia pre vykonávanie cvičení

Potom, čo sa zaoberal príčinami problémov s chrbtom, je nevyhnutné ako pre nápravu čo najskôr a zvyknúť na nový spôsob života: aby sa vaše chrbát plochá, s sedavé práce v pravidelných intervaloch, aby sa 5 minút prestávky a warm-up v tejto dobe, a vykonávať každodenné komplexné cvičenie pre chrbticu doma podmienky. Odporúčanie počas komplexov:

1. držať držanie tela, pri dýchaní hladko a rytmicky.
2. Na vykonanie cvičenia bez šklbanie a prudké pohyby.
3. by mala prestať školenia a poradiť sa s lekárom Ak narazíte na bolesť.
4. Pre vykonanie cvičenia každý deň približne v rovnakom čase.

sme liečbe krčných stavcov

Cvičenie pre narovnávanie chrbtice doma sa má začať liečba krčnej chrbtice. Tento komplex je schopný odstrániť nielen bolesť, ale tiež dobrá príprava pre väčšej fyzickej námahe. Systém pre krčnej chrbtice patria:

1. Zakloňte hlavu vpred / vzad / bok (10-krát).
2. otáčaním hlavu na stranu a snažil sa pretiahnuť svaly krku (8-10).
3. pre fovea lisovacie čeľuste medzi kľúčnej kosti, cedenie svaly zadnej časti krku (7 krát).

Norbekova Technika

Jedným z dobre známych techník je komplex s kapacitou cvikov na chrbát (chrbtice) v dome, ktorý autor je Mirzakrim Norbekov. Veľmi profesionálne tvrdí, že vyplnyat cvičenie by mali byť s úsmevom na tvári, pretože v tomto okamihu je telo je naplnený radosťou a energiou.

Komplex Norbekova zahŕňa tieto úkony:

1. Pád nadol bradu nutné vykonať priamočiary pohyb, ako môžu zväčšiť a snaží sa maximalizovať silnejšie pretiahnuť svaly. Pomalého tempa povinní vykonávať 7-9 opakovaní.
2. V zamietol hlavu a brada smerujúce k stropu, iba 5 až 10 sekúnd, musíte pretiahnuť svaly, a potom dať pauzu po dobu 3-5 sekúnd a ešte raz zopakovať.
3. Drž hlavu hore, musí byť naklonená na pravú stranu a potom zase späť do východiskovej pozície a naklonenie v opačnom smere. Opakovanie je potrebné vykonať viac ako 10 na každej strane.
4. V súlade so zásadou predchádzajúceho cvičenia robiť nakloniť hlavu dopredu a späť, nesmieme zabudnúť ani o oneskorenie v počiatočnej polohe.
5. Stojí rovno, musíte najprv preložiť výraz v jednom smere, a potom otočiť hlavu, aby to isté. Malo by to byť dobré namáhať krčné svalstvo a skúste sa pozrieť za jeho rameno. Nepotrebujete viac ako 6-8 opakovaní.

Ako sa zbaviť bolesti v hrudnej chrbtice

Na liečbu hrudnej chrbtice by mala byť vykonávaná príliš zložité cvičenia, ktoré vyžadujú iba podložku a plochou podlahu. Všetky z nich sú vykonávané aspoň 10-krát v horizontálnej polohe a sa najlepšie vyrovnanej chrbtice:

1. Nohy rozšírená, prsty smerujú dopredu, výdych, budete musieť natiahnuť ruky nad hlavu. Zachovanie tejto pozícii 1-2 sekundy, je možné sa vrátiť do východiskovej polohy.
2. Nohy by mali byť umiestnené v pravom uhle k podlahe a potom vydýchnite a vytiahnuť päty zo seba, a ponožky, aby sa k nemu.
3. V rovnakej východiskovej polohy, s ľavou rukou sa musí vytiahnuť hore, rovnobežne s podlahou, a pravej päte - sám o sebe.
4. Ležiaci priamo, je potrebné mať ruky za hlavu a natiahnuť ruky a nohy v rôznych smeroch, preťahovanie chrbtice.

cvičenie chrbtice prietrže doma

Ak sa vyskytnú problémy s kýlou v krčnej oblasti, bude to stačiť len vykonať dve základné cviky (každá 8-10 opakovaní):

1. Hladký hlava otáča na stranu, postupne zvyšuje amplitúdu.
2. Hlava držal, ťahanie v rovnakej bradu.

V nasledujúcom (vykonať 7-9 krát v každom polohe na bruchu), by malo byť vykonané s bedrovej chrbtice prietrže cvičenie doma:

1. ruky rovno, nohy mierne ohnuté v kolenách, nohy jasne ležať na podlahe. Panva je potrebné zrušiť a snažil sa zadku, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
2. Rovný noha musí zdvihnúť a znížená späť na podlahu, ale zároveň by mala byť rovná jednej, a druhý by mal byť ohnuté v kolenách. Po 8-10 opakovaní zmien polohy nohy.
3. ležiace na bruchu, ruky by mali byť umiestnené pevne v rukách a zdvihnite členok. Držanie v tejto polohe by mal vykonávať jemné Mahi nohy vo vzduchu.

Teória Bubnovskogo

Pri liečbe chrbtice dáva dobrú radu lekára Bubnovsky. Cvičenie pre chrbtice doma jeho pravidiel pomôcť pomerne rýchlo zbaviť bolesti a posilniť chrbtové svaly. Je to skúsený lekár, ktorý vie o časté problémy s chrbticou u ľudí, takže jeho zariadenia nie sú príliš zložité, ale dostatočne efektívne.

Cvičenie pre chrbtice doma aj sedavý ľudia môžu hrať na teóriu Bubnovskaya. Okrem toho, vzhľadom na zložitý normalizuje tráviaci systém a zlepšiť celkový zdravotný stav. Len musíme správne nastaviť seba a vyponyat cvičenia pravidelne.

Po odstránení bolesti,

Dr. Bubnovsky vie o všetko od bolesti, a preto je schopný zbaviť seba a pomôcť v tejto veci s ostatnými. Podľa jeho názoru je hlavnou pomocník pri odstraňovaní bolesti je 5 sekúnd studenú sprchu, aby pomohol všetkým bez výnimky. Ale v prípade, že problém je vážny, že je potrebné vykonať niektoré cviky okrem osviežujúci sprche:

1. Uvoľnenie. Stojaci na všetkých štyroch, treba uvoľniť chrbát a držte v tejto polohe až do 2-3 minút.
2. krvácanie. Všetci z rovnakého miesta čo najviac budete musieť vytiahnuť celé telo dopredu, nie zával v rovnakom čase v dolnej časti chrbta.
3. alebo poklesom. Byť v rovnakom pokojovej polohe, by mala byť pomaly prasa inšpiračné a spustil dole na výdychu.

Výstuha chrbta

Medzi najčastejšie a efektívne cvičenie pre pretiahnutie chrbtice v domove Bubnovsky:

1. "trojuholník sedenia". Sedí na podlahe, jedna noha by mala tvoria trojuholník, ohnutím v kolene, a druhý narovnať. Ruky by mali pochopiť nohu a to predklon, nie zával v páse.
2. na bare Vis. Relaxovať vaše nohy potrebujú trochu visí na bare, bez príliš veľa stresu, a potom by sa mali snažiť zdvihnúť nohy tvoria pravý uhol.
3. "zatvárací nôž". Sedí na podlahe s plochou chrbta, je nutné nakloniť mierne a snažil sa pochopiť ruky nohy, a potom vytiahol najlepšie bez ohýbania, zatiaľ čo vzadu.

Tieto cvičenia na spinálnej skoliózy doma je veľká pomoc, takže sa nemusíte báť o ich výkone. Po tom všetkom, čím skôr bude realizácia komplexu, výsledok bude rýchlejší.