6 street cvičenie, ktoré môžete robiť s chalanom

Cvičenie nemusí stáť v čele zoznamu dôležitých vecí, ktoré máte v pláne urobiť do konca tohto týždňa. Ale ak chcete, aby sa zmestili do cvičenia vo svojom nabitom programe a urobiť čas pre partnera, spoločný tréning môže byť dobrý spôsob, ako dosiahnuť rovnováhu. Rozhodli sme sa s vami podeliť o jednoduché cvičenie, ktoré bude nielen zvýšiť motiváciu k zamestnaniu, zlepšiť ich zdravie a kondíciu, ale aj posilniť váš vzťah.

1. Łęki hlboký drep skoky z

To je dobrá voľba pre pár warm-up s partnerom. Cvičenie funguje lýtka a zadok.

Postup: robiť 4 svetelné skok striedavo hádzať napriamené kolenné nohy. Nasledované hlbokým drepu a skočiť na dva rovnými nohami. Pamätať, aby sa vaše chrbát rovno. Preveďte 20 opakovaní.

2. Poklesy cez bavlnený dlaň

môžeme často vyhnúť sa push-up, ale je to jeden z najlepších cvikov na posilnenie základný postoj, tlač, prsné svaly a urýchľujú metabolizmus.

Rada, aby sa uľahčila jeho úloha, ktorý bude vykonávať cviky na podlahe s kolenami.

Ako je nasledujúci: kľačať a narovnať ruky na šírku ramien.

Narovnať telo a spadol dole. Zdvihnite svoje telo, opierajúc sa o ruky a kolená narovnal. Ak sa nachádza na ľavej strane, zdvihnite ľavú ruku a nechať váš partner dvíha. Natiahnuť voľné ruky k sebe a dotknúť dlane. Návrat do východiskovej polohy a urobiť 10 sád.

3. Olovo nohy na stranu, sa drží za ruky

Pary sa dané spolu zostať pohromade. Cvičenie pomáha zlepšiť rovnováhu a koordináciu, pracujú svaly na nohách a zadku.

Postup: držať za ruky a začnú mať jednu nohu rovno do strany. Uistite sa, že noha je mierne ohnuté stojaci na podlahe, aby sa cítite napätie v nohách a zadku. Vykonajte každého cvičenia miernym tempom.

4. Krútenie strana stojí

Cvičenie funguje brušné svaly, zlepšuje rovnováhu a držanie tela. K jeho vykonanie nebude potrebovať zaťažovacie prostriedok

Ako je nasledujúci: stať chrbtom k sebe v regióne pol kroku. Vezmite činka vo svojich rukách, aby to na úrovni žalúdka. Potom sa nadýchnite a vydýchnite otočiť, dať Činka partnera a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nechajte ho opakovať to isté. Urobiť 20 prístupov.

Pre toto cvičenie, ideálnej hmotnosti BowflexSelectTech.

Tie nezaberajú veľa miesta a sú vyrobené z ekologicky šetrných, odolných materiálov. Má viac ako 15 rôznych nastavení hmotnosti, zmena hmotnosti dochádza počas niekoľkých sekúnd, čo vám umožní rýchlo prepínať c jedného cvičenia do druhého - to je presne to, čo budete potrebovať na funkčné tréning.

Zahŕňa sa spolu s činkami sú atletické rukavice a DVD-disk s silový tréning. Tiež na webe si môžete objednať posilňovaciu lavicu, ktorá vám umožní vykonávať viac ako 400 cvičenie volieb v príjemnom domácom prostredí. Objednávka činka

5. drep skoky a claps

Pri vykonávaní tohto cvičenia Majte zrýchlené tempo držať krok. Cvičenie zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje koordináciu, učí brušné svaly a hamstringy.

Postup: robiť skoky sa zase v opačnom smere tak, že jeden z nich ste stretnúť tvárou v tvár a plesla si navzájom ruky.

6. Zdvihnutie nohu s ohybom v tvare srdca

Cvičenie tréning na tlače a svaly na nohách.

Tip: Čím nižšia nižšia nohy, tým viac bude na lise.

Postup: sedieť na strane podlahy seba. Oprieť sa o predlaktia a dolnej časti chrbta. Utiahnite žalúdka a presunúť svoje nohy zo strany na stranu, sokel v podobe polovice srdca. Činiť 10 sád.