4 tipy na tréning po sviatočnú večeru

V zimnom období, všetci chceme mať viac, a to vytvára vážne riziko, aby to preháňať s množstvom konzumovaných potravín. Ale veľké jedlo neznamená, že by ste mali prísť o svoju kondíciu a ukončenie relácie. Jednoduchá cvičenie s preťahovaním môže pomôcť zmierniť napätie v ramenách, znížiť zápal a podporujú prekrvenie zažívacieho ústrojenstva. Dokonca aj keď máte pocit, že nemôžete presunúť vypchatú brucho, po obede počkajte 15 minút a skúste tieto jednoduché cvičenie. Bonus: vstať z ležiacej polohy nie je nutné.

násypov

Vyberte si pohodlnú pozíciu: Ľahni si na zem, nohy sa rozšírili na šírku ramien. Položte ľavú ruku za hlavu a minul 5 pomalé zákruty vpravo, pocit úsek postranné svaly po celom tele. Opakujte svahy vľavo - 5krát.

Dýchajte pomaly a zhlboka, a potom sa ďalšie dva prístupy na oboch stranách.

otočenie tela

Sit zadok, umiestnenie nôh na podlahe. Zariadeniach ruky za hlavu a otáča telo, snaží sa udržať lakte sa rozviedli. Zhlboka sa nadýchne na každom krútenie, vytláčali dych. Dávajte pozor na šikmých brušných svalov, ktoré budú zapojené do tohto procesu.

Výstuha štvorhlavého

Vaše štvorhlavý - jedna z najväčších svalových skupín v tele, a preto je dôležité, aby im podporovať ďalšie obeh, najmä ak ste strávil veľa času na nohách. Ľahnite si na bok, mierne ohýbanie kolená. Dosiahnu ľavú ruku a ľavú nohu tak ťažké, ako si vyskúšať, môžete si ho ohýbať na kolená zadné nohy na dotyk zadok.

Vykonáva cvičenia 30 sekúnd, a potom zmení smer. Opakujte ďalších 2-3 sady na obe nohy.

Vzostup Panvica

Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená, a potom pomaly zdvihnite panvu a vytvára priamku od kolena k hrudníku. Opakujte 10 krát.

Potom dajte ruky v bok a jemne zdvihnite boky až do podrepu neprichádza v blízkosti podpazuší. Postupujte tak, že zadné nevytvorí tlak, držali sa za ruky nohy. Vrátiť do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite a vykonávať cvičenia po dobu 5 prístupmi.

A čo robíte sa vysporiadať s prejedania?