Najlepšie cvičenie, ako schudnúť doma

Správne dispozície

Ak ste si kúpili bežiacom páse, už usporiadal obrie multi-posilňovne alebo zaplatiť nehoráznu sumu peňazí za predplatné do fitness klubu, máme pre vás zlú správu. To je najlepšie urobiť, cvičenie, ako schudnúť ... doma bez drahého vybavenia! Tu je dokonale navrhnutý tréning pre rýchle spaľovanie tukov.

Myslíte si, že už dumpingové asi 200 kalórií za predpokladu, že cvičenie schudnúť doma robíte s radosťou a potešením. Počet sád (postupy) pre každý činnosť bolo uvedené, musí byť individuálne. Svalová únava - hlavná set úloha. toľkokrát, koľkokrát opakovať, ako je možné, plus ďalšie ešte dvakrát, a je zaručená rýchla strata hmotnosti v domácnosti.

Panther

Získajte na všetkých štyroch. Späť narovnať. Protiidúce vozidlá, pripojte pravý lakeť a koleno, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz zopakujte pohyb ľavých končatín. Aj naďalej striedať pohyb za minútu.

skoku opice

Východisková poloha - zamerať dlane na podlahe pod ramenami. Nohy pohodlne ohnuté, nohy v blízkosti dlane. Prudko odraziť vaše nohy a postaviť sa náhle v bare. Hop - skok do východiskovej polohy. To je jeden z opakovania. Tam by mala byť 10 opakovaní.

Caterpillar

Predvolené postavenie - pyramída. Odchod z pevnej nohy, "chodiť" ruky čo najviac dopredu. Zmraziť v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Potom sa začnú pohybovať nohami bez ohýbania kolená smerom k dlani. Rovnako ako u všetkých cvičení, opakujte desaťkrát.

krab

Sedieť na podlahe. Uprites ruky za chrbtom. Ohnite pravú nohu a oprite sa o ňu. Dlaň na rovnakej strane držal hlavu. Od 12 do 15, stačí pripojiť pomocou ľavé koleno s pravého lakťa. Opakujte pohyb na druhej strane.

žaba

Štát rovno, s nohami široký zariadiť. Sadnúť tak, aby stehná a podlaha sú rovnobežné. Ruky sú umiestnené v prednej časti hrudníka, prsty prepletené. Vyskočiť z tejto situácie a znovu sadnúť. Zvláštnosťou tohto cvičenia, ako schudnúť doma, je to, že "squatting" musia byť držané po dobu troch sekúnd a potom skočiť. Preveďte 15 opakovaní.

Flamingo

Postavte sa rovno. Ohýbať ľavé koleno a zdvihnite nohy do bodu, kedy bude mať stehná rovnobežná s podlahou. Zdvihnite ruky a ohýbať, dlaňami stlačte dohromady. Udržanie rovnováhy, pomaly nižšia sami dopredu, pričom za nohu ohnutú späť v súlade s ich chrbtom a rukami - dole k podlahe. Tým, že čas sa vrátiť do pôvodnej polohy. Iný 15krát a opakujte pohyb s druhou rukou.

Výstraha

Majte na pamäti, že nie cvičenie schudnúť doma alebo v každom telocvični s najlepšími trénermi nebude mať vplyv na výsledok, ak budete jesť iracionálne. Racionálne - čo znamená, že by malo byť všetko, ale kúsok po kúsku tak malých dávkach, v ktorých sa budete cítiť mierne hlad, prichádzajúce spoza stola.