Diéty, ktoré naozaj pomáhajú: stratené recenzia hmotnosť

chudnutie problém je stará ako svet, ale to sa nestane menej relevantné. Každý deň na svete, tisíce ľudí rozhodne, že tu dnes budú bojovať s nadváhou. Potom príde nový deň, túžba mizne a je prenesený do nového dňa. Ale príde čas, kedy budete musieť čeliť pravde a vziať na seba. Áno, budete potrebovať diétu, ktorá naozaj pomáha. Recenzie, ktoré vám pomôžu vybrať medzi všetkými rozmanitosťou, ktorá je pre vás najvhodnejší.

Úmyselné výber

Akékoľvek obmedzenie dodávky - je stresujúce pre telo. Čím skôr si uvedomíte, že buchty a čipy - to nebolo všetko radosti zo života, tým ľahšie bude konať na reštrukturalizáciu zdravej výživy. Dumpingových kg sa nevracia, budete musieť dodržiavať správne diéty. To nie je diéta, ale iba nový spôsob života. Vaša ponuka by mala byť kompletná a vyvážená obsahujú všetko, čo je nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov.

je možné sa zaobísť bez stravy

Je to zavádzajúce pre všetky novo prichádzajúci. Verí, že sa zapísal do posilňovne, je ľahké vyriešiť problém nadváhy. Nie, pretože si aj naďalej spotrebovávať viac, než minú. Po prvé, vyberte si stravu, ktorá naozaj pomáha. Recenzie, ktoré vám pomôžu vybrať ten, ktorý bude poskytovať optimálne výsledky. A na pozadí postupne spojiť šport. Potom chudnutie bude hladká a veľmi efektívne.

Nie je potrebné hľadať sofistikovaný systém so zložitými pokrmy. Naopak, bude efektívne chudnutie byť kvôli zjednodušeniu ponuky. Kasha bez zložitých omáčok, zeleninové polievky, varené mäso, ovocie a zeleniny, byliniek. Minimalizuje múku, vyprážané a mastné, odstrániť z majonézy menu a kečupom. Výsledkom je, že váha je stabilizovaná bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia z vašej strany.

diéty

Donedávna bol tento objav priniesol milióny jednotlivých odborníkov na výživu. Teraz je ťažké určiť, kto sú prvé, aby pochopili, čo tento proteín nie je len stavebný materiál, ale tiež najviac energeticky náročný, pokiaľ ide o trávenie látky. Okrem toho, proteínové produkty poskytujú dlhú sýtosti. Výsledkom bol proteín diéta, ktorá skutočne pomôže schudnúť. Recenzia hovoria, že im udržať nie je príliš ťažké, a výsledok je fantastický.

Základné pravidlá

Môžete si pamätať rad moderných systémov. To môže byť Atkinsonova diéta, vajcia, bielkoviny. Pozrieme sa na diéty na príklade Kremľa stravy. Ako výsledok, spotreba veľkého množstva proteínu zostanú neporušené svalov a telesný tuk je účinne spálené.

Napriek tomu, že je pomerne ľahké udržať, budú musieť vyvinúť úsilie a vzdať zdroje sacharidov. Snažte sa jesť kyslú smotanu, slaninu alebo mäso bez chleba alebo kaše. Zdôrazňujú tomto bode jeden po druhom. Diéty, ktoré naozaj pomáhajú tiež vyskúšať svojej vôli.

Hlavná vec - je starostlivo vypočítať spotrebu sacharidov. Prvé dva týždne najzložitejšie, ich počet by sa mal znížiť na 20 jednotiek. Organizmus sa tak upraví na spaľovanie tukov. Potom šesť týždňov stravy určitej miery. Teraz deň, je povolené 35 sacharidových jednotiek. táto suma vzrástla na 40 až opustenie zo stravy.

Diéty môžu zbaviť 10-15 kg za mesiac, čo je dobrým indikátorom. Nevýhodou je zákaz konzumácie ovocia a zeleniny, ktoré sú dôležité výrobky. Okrem toho existujú určité obmedzenia pre ľudí s ochorením obličiek a pečene.

Kim diétne Protasov

A budeme aj naďalej uvažovať o diétu, ktorá skutočne pomôže schudnúť. Nasledujúci systém bol použitý pre desaťročia a vždy dáva dobré výsledky. Protasov strava funguje v dvoch smeroch. Toto zníženie hmotnosti a reštaurovanie metabolizmu. Doba trvania - 5 týždňov, čo je náročná úloha. Menu sa skladá zo surovej zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

Prvých 14 dní je dovolené mať neobmedzený počet zdrojov vlákniny. Zelenina a ovocie sú povolené jesť surové. Upozorňujeme, že to môže byť trochu ťažké žalúdka. Voliteľne, jeden varené vajcia a jogurt alebo tvaroh, nie viac ako 5% tuku. Zvyšné dni nie sú príliš odlišné od prvého, len pridá do stravy 300 gramov mäsa denne.

Táto diéta, ktorá skutočne pomôže schudnúť, ale výstup musí byť veľmi hladký. Postupne sa pridáva do obilnín strave, pečivo a iné potraviny. Chudnutie je cca 15 kg. Strava malým množstvom bielkoviny, takže fyzická aktivita by mala byť znížená na minimum.

"až 60" systému

To je veľká zásuvka pre najlenivejší, rovnako ako pre tých, ktorí majú vôle zlyhá. Diéta nemožno nazvať rýchly, ale efekt nebude trvať dlho. Hmotnosť zmizne pomaly, ale isto. A nemusíte sa vzdať obľúbených jedál. Diéta, ktorá naozaj pomáha schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg, môže byť udržovaný po nejakú dobu, a výsledky budú priebežne spomaliť tempo. Ale postupne každý z vás bude schopný dosiahnuť ideálnu váhu.

Váhový úbytok v tomto systéme predpokladá dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• Až 12 hodín denne, môžete mať, čo chcete. Samozrejme, že v rozumných medziach.
• Obed by mal byť do 14:00 hod. Polievky sú povolené, ale bez fazuľa a zemiaky. Druhý kurz by mal byť kombináciou mäsa - alebo rýb obilniny - zelenina. hmotnosť dávky nie viac ako 300
• Pri večeri, mliečnych výrobkov a zeleniny. Po 18:00, iba voda až do rána. Ak ste sa pozrel do noci suseda tortu, vždy môžete nechať kus seba v dopoludňajších hodinách. Je to oveľa jednoduchšie, aby sa vzdal dobroty, ak si to skúsiť neskôr.

Súdiac podľa názorov, tento systém umožňuje každému, kto je určený schudnúť. V tomto prípade sa pocit hladu, nie je tam, a možnosť dopriať v dopoludňajších hodinách zakázaných produktov zabezpečenia proti poruchám. Okrem toho je strava budete stavať pre seba, nie je viazaná na určité potraviny.

Oddelené výkon

Diéty, ktoré naozaj pomáhajú chudnúť v uplynulom mesiaci, najčastejšie nájdete v sekcii dlho. Sú určené pre najmenej po dobu 3-4 mesiacov. Ide o obdobie, v ktorom sa dostane telo zvyknúť na nový životný štýl a výživa. Od tejto chvíle sa môžete ľahko dostať okolo boku lavicu s Tat a koláče, ktoré idú na syr a jablká. To nebude pribúdajú na váhe v budúcnosti.

Samostatnou jedlo - je vytvorenie nového modelu elektrárne. K tomuto účelu tabuľky povolené kombinácie produktov. Pre raz nemôžete jesť zdroje bielkovín a tukov alebo tukov a sacharidov. Ďalším dôležitým pravidlom - pre každé jedlo je vybraný iba jeden produkt, ich podskupín. Tento prístup nevyvoláva prejedanie, poskytne príležitosť na pochopenie a docenenie charakteristiky chuti, zbaviť ťažoby v bruchu a nadúvanie. Mesiac na oddelenom prívode sa zbaviť 6-7 kg. Ak spočiatku hmotnosť je veľký, a môžete prísť o 10 kg. Ale v budúcnosti bude znižovať pomaly.

Alkohol strava

Má úplný prechod do kvapalného ponuke nielen schudnúť rýchlo, ale tiež, aby ju udržali v budúcnosti? V skutočnosti je to dobrá voľba pre manipuláciu dni. Avšak, prechod do celkom kvapalného počas týždňa a viac so sebou nesie vážne dôsledky pre vaše telo. Odborníci na výživu hovoria, že ak ste sa rozhodli pre takýto experiment, môže byť maximálny počet zachovaná - je 5-7 dni. Potom budete musieť prejsť na pevnú stravu. A počas tejto doby budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček, odstránenie príčiny priberanie na váhe. Diéta, ktorá naozaj pomáha schudnúť za týždeň, navrhuje použitie týchto kvapalín:

• vody. Každý deň je potrebné vypiť 1,5 až 3 litre. Je to viac, než hladovanie diétu, takže ešte 1-3 dni k udržaniu sa neodporúča.
• Vývar: kuracie mäso, ryby, zelenina.
• Mliečne výrobky: nízkotučný jogurt alebo mlieko.
• Čerstvý džús, pomarančový alebo jablko.
• čaj.
• kompót.

Týždenné ponuka

Jedná sa o pomerne prísnu diétu, ktorá naozaj pomáha schudnúť za týždeň. Každý deň je potrebné vypiť aspoň pol litra vody. Môžete tiež piť nesladené čaje, najlepšie zelenú. Čo môže byť iná, ako je voda:

• Prvý deň mlieka alebo jogurtu. Vyberte si výrobok s minimálnym obsahom tuku.
• ​​Broth.
• pomarančový džús alebo grapefruit.
• čaj.
• Kissel.
• kompót.
• čaj.

To je diéta, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Po dobu jedného týždňa, môžete zbaviť siedmich kilogramov. Už naďalej nie je možné, pretože môžete poškodiť trávenie. Minimálny interval by mal byť 14 dní. Výjazd z jedálnička by mal byť veľmi hladký. Ak chcete to prvý deň na raňajky uvariť ovsené vločky, a obedy a večere, nechať pitie. Takže inkubovať 2-3 dni. Potom preneste kašu na obed, a ráno pripravte vajce a syrový sendvič. 2-3 týždne možno ísť jedla. A pamätajte, že naozaj pomáha chudnutie diéta môže byť skazený náhlym záchvatom prejedania, keď odíde z nej. Preto sledovať vašu chuť k jedlu. Ak to chcete urobiť, môžete zásobiť špeciálne gély, ktoré bobtnajú v žalúdku a vytvárajú ilúziu plnosti. Rastlinné analóg môžu byť semená ľanu alebo agar-agar.

monodiéta

Snáď každá žena venovať im pozornosť. Sú veľmi časovo úsporné. Nie je potrebné variť oddelene pre raňajky, obedy a večere, rovnako ako si kúpiť veľké množstvo produktov. Na ňom a monodiéta, ktorý sa skladá len z jednej zložky. Odborníci na výživu hovoria: to napriek skutočnosti, že sa jedná o pomoc stravy, je lepšie použiť len ako pôstne dni. Potom môžu robiť žiadnu škodu, aby vaše telo. Po tom všetkom, bez ohľadu na to, ako užitočné kaša alebo jogurt, ale obsahujú obmedzený počet živín. Takže, bude telo dostávať menej obrovské množstvo ďalších nemenej dôležitých vitamínov a minerálov.

najšetrnejší strava

Medzi mono-diéty majú také rozmanitosti ako kefír alebo oranžové. V prvom prípade, v priebehu týždňa sa vám ponúkne len pol litra jogurtu denne. V druhom prípade, v ponuke sedem kilogramov pomarančov na celý týždeň. Okrem toho, len voda. Táto diéta, ktorá skutočne pomohlo po dobu jedného týždňa, ale sú veľmi ťažké udržať. Okrem toho táto diéta má negatívny vplyv na zdravie, čo je tiež dôležité.

Zo všetkých monodiets voľby šetriace sú založené na rôznych obilnín. Proso a pohánka sú prítomné aj vitamíny a minerálne látky, obsahujú bielkoviny a aminokyseliny. Samozrejme, že to nie je úplná diéta, ale aspoň telo nebude zbavený najnutnejšie. A nemusíte trpieť hladom, pretože kaša je veľmi výživné.

Pohánka stravy

To pomôže rýchlo zbaviť sa kilá navyše? Áno, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. V prvom rade je to varí bez mlieka a masla. Nemali by ste variť omáčky. Najviac si môžeme dovoliť - to je limetkovej šťavy alebo citrón. Jedná sa o veľmi užitočný produkt pre naše telo. Tak 100 g pohánkovej obsahuje asi 300 kcal. Denná dávka, ktorá účinne zmierňuje nadmerné kilogramy, musí obsahovať najmenej 1100 kcal. Tento 450 gramov pohánka, ako číslo nemôže jesť, a to najmä bez soli a omáčkou. Výsledkom je, že tie sú plné a plné energie, črevá funguje dobre, je pokožka očistená a hmotnosť sa znižuje. V priebehu týždňa môžete hodiť 5-7 kg. Po prestávke mesiaca sa môže opakovať. Dokonca aj niektoré diéty pomôže schudnúť? Ak sa vám nepáči, pohánka, alternatívou by mohol byť ovsených vločiek, pšenice alebo jačmeňa.

Diétne modely

Vopred povedať, že držať sa ho na dlhú dobu, je nebezpečné pre zdravie. To môže byť vykonané na taká diéta 3-5 dní, a potom sa vrátiť k priebehu dvoch mesiacov. Potom sa proces chudnutia bude mať prospech. Na raňajky, vajcia a čaj sú povolené, za obed 100 g tvarohu, vajcia znovu na večeru a čaj. Voliteľne piť vodu ad libitum. Ak nemáte žiadne skúsenosti, "sedí" na diéte, niečo ako chudé ponuky sa neodporúča, pretože vysoké riziko neúspechu. Po neúspešnom pokuse môže úplne odpadnúť túžbou priviesť svoju váhu v uvedenom poradí.

Takáto strava môže vyvolať zhoršenie ochorenia tráviaceho traktu, takže bez porady s lekárom je prísne zakázané sa uchýliť k takým obmedzeniam. Ale aj napriek nebezpečenstvu, že modely sa uchýlili k takejto stravy, pretože umožňuje aj napriek svoju malú hmotnosť hodiť 2-3 kg počas piatich dní. Čo môžeme povedať o dámy s viacerými ladná.

Avšak, zlý spôsob zo stravy je plný rýchleho návratu k pôvodnej hmotnosti. Preto sa po absolvovaní predmetu je potrebné sa vrátiť k obvyklému jedálničku postupne, každý deň pridá novú ponuku produktov. Samozrejme, že najlepšie čipy v priebehu byť nahradená prílohou kapustu, cukrovinky na oranžové koláče na galetnoe cukrovinky.

Spôsoby, ktoré v skutočnosti pomáha

Diéty zvyčajne po 50 rokoch už nebudú uplatňovať. Ženy hovoria, že niekoľko dní pred pôstu dovolené hádzať 2-3 kg, ale teraz toto opatrenie nepomôže. Vek sa jeho metabolizmus sa spomaľuje, a chronické ochorenia, ktoré majú každý, zhorší sa každým rokom. Okrem toho, s vekom, koža sa stáva menej pružný, a strata hmotnosti môže viesť k škaredé vrások na tela a tváre. Odborníci na výživu silne proti prísnej diéty v tomto veku. Sú určené pre rýchle chudnutie v krátkom časovom období. To je neprijateľné, pretože takéto preťaženie na telo, je už neprijateľné. Správna výživa po 50 zahŕňa okrem stravy, ale zmenu celkového výkonu konceptu. Teraz budete musieť držať na čas, ale v tomto prípade budete dosahovať stabilné váhu.

na zlaté pravidlá

Sú určené pre ľudí, po 50 rokoch, ale bude dôležité, aby všetci ochotní udržať váhu pod kontrolou.

• S výnimkou sladkej a mastné. Buchty a cukrárske výrobky s krémom, vyprážané koláče a belyashi - všetky tieto by mali byť odstránené na vrchole potravinový pyramídy. Iba vo výnimočných prípadoch, tak po malých dávkach. Tieto produkty nenesú žiadnu dobré telo, naopak, zvyšujú riziko vzniku diabetu.
• V menu je potrebné zahrnúť len zdravé potraviny. To obilnín, mliečnych výrobkov. Ale živočíšne bielkoviny vo forme chudého mäsa a rýb by mali byť konzumované v obmedzenom množstve.
• Rýchlejšie metabolizmus. S vekom, rýchlosť metabolizmu je výrazne znížená. To je dôvod, prečo stravovacie návyky sa stali viesť k priberaniu na váhe. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité pre zmenu režimu a zloženie potravy. K tomu, aby sme rozdeliť celý stravy 6-7 malých dávkach, ktoré potrebujú jesť počas dňa. A okrem toho, prednosť gymnastiku. Iba 15 minút denne každé ráno - a budete mať nabitý energiou.
• Fyzická námaha musí byť správne. Nie všetky cvičenia vedie k zníženiu hmotnosti. K tomu, že je dôležité udržiavať tepovú frekvenciu na určitej úrovni po dobu viac ako 30 minút. To je intenzívna, ale krátkodobé zaťaženie tu na pomoc zlé. To sa najlepšie hodí pre túto chôdzu alebo plávanie.

sme skúmali diéty, ktoré naozaj pomáhajú chudnúť. Recenzia schudol potvrdzujú, že aj dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel, po dlhú dobu umožňuje schudnúť postupne bez nebezpečenstva spätného získavania.

Ktorá možnosť zvoliť

S touto otázkou čelia každého, kto sa rozhodne urobiť bez pomoci profesionálneho výživu. A to dokonca s vedomím diéty, ktoré naozaj pomáhajú. Recenzie a fotky opäť dokazujú, že každý z týchto systémov je efektívny. Ale je potrebné venovať pozornosť tomu, ktorý z schudol bol schopný udržiavať dosiahnuté výsledky. Aký to má zmysel v dosiahnutých výsledkoch, keď stratil rýchlosť zvuku?

Preto je najlepšie, ako schudnúť pomaly sa považuje za použitie systému, ako je "-60". To vám umožní zvyknúť na nový životný štýl a iné potraviny. V dôsledku toho je hmotnosť klesá plynulo, čím pripevňujú. Týždenný express diéta naozaj pomôcť, ak potrebujete rýchlo priviesť postavu, aby pred dôležitou udalosťou. Ale šanca získať späť stratenú hmotnosť je skvelé.

Miesto uzavretia

Nadváha - to je nielen nevzhľadné, ale aj nezdravé. Takže čím skôr si dávať pozor na štýl jedla a jeho tvaru, tým ľahšie bude proces chudnutia. Niektorý z vyššie uvedených systémov umožňuje dostatočne rýchlo cítiť zmeny vo vašom tele, pocit ľahkosti a živosťou. Súdiac podľa názorov, najčastejšie vybrali monodiets týždeň. Je ľahké vysvetliť, vzhľadom k jednoduchosti prípravy stravy. Musíme však vziať do úvahy nielen pohodlie, ale tiež prínosom pre vaše telo. Plná, zdravá strava - je kľúčom k zdraviu a dlhý život. Dobre remeselne menu vám umožní minimalizovať pravdepodobnosť priberanie na váhe, aj keď nie príliš aktívny životný štýl.