Diéta pre chudnutie v hlavnej ponuke a recenzie

Dnes nájsť ženu, ktorá je úplne spokojný s jej váhou - to je nemožný úloha. Niekto odvážne vyrovnáva s desiatkami kilogramov, a akýchkoľvek iných predmetov, jed života, je len centimeter tukové záhyby na bokoch. Takmer každý z nás má sen - diéta, ako schudnúť doma, ktoré nebudú príliš vyčerpávajúce, ale dá hmatateľné výsledky. Dnes sa pozrieme na to, čo sa menu vám môže pomôcť v dosiahnutie cieľa.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť - je veriť, že sa môžete stať štíhle a krásne. Je to možno nie je tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad. Aj v prípade, že nemáte peniaze a čas na návštevu na výživu, telocvične a kozmetické salóny, chudnutie diéta doma môže dať úžasné výsledky. Len začať konať, a nie sedieť sníva o ohromujúci forme.

psychologický postoj, nový spôsob života

Prakticky každý diéta, ako schudnúť doma môže poskytnúť krátkodobé výsledky. Problém je v tom, že sme svedkami veľkého vychýlenie závažia, platí najzávažnejšie obmedzenie jedla a začne obťažovať seba fyzicky náročné. Ale po nejakej dobe unavený, svedomito vychladne, a všetko sa vráti do normálu. Trasovanie späť a hodili kg.

Zvyknúť na myšlienku, že budete potrebovať nový spôsob života, a to nielen diéta na chudnutie doma. Ide o súbor postupov, ktorých cieľom je zlepšenie a zníženie hmotnosti. Ale v prvom rade úlohou je presne prispôsobiť ponuku. Športové zaťaženie nebude účinná, ak nechcete meniť stravovacie návyky. Za hodinu práce v posilňovni, môžete spáliť kalórie 500-700, a je predmetom intenzívneho tréningu. Približne rovnaký počet sa dostanete tým, že jej klobása sendvič a malú čokoládovú tyčinku alebo zmrzlinu. Je jasné, že to nie je dosť na celý deň, okrem toho môže mať čas na obed, večeru a občerstvenie niekoľkokrát. Ak sa tieto pokrmy sa bude skladať z nevyvážené, nezdravé produkty, hoci prístup k telocvični, hmotnosť sa môže aj naďalej zvyšovať. Napríklad, budete musieť schudnúť jeden kilogram. Toto množstvo tuku - to je asi 9000 kalórií, to znamená, že 18 hodín v telocvični. A ak ste po tréningu bude hýčkať sami čokoládu, kompenzuje stratu, tuk nikam nevedie.

diétne

diétne menu pre chudnutie - to je najjednoduchšie a najťažšie otázka v rovnakú dobu, pretože sme každý iný (iná váha, vek, zdravotný stav). Okrem toho, sila musí byť úplné, a to aj napriek diéty, inak je to so sebou nesie zhoršovanie zdravia. Z tohto dôvodu nie je možné hádzať za hlavu a snaží najextrémnejšie druhy obmedzení. Čo robiť? Najlepšie možnosťou by bolo preskúmať jeho ponuke na odstránenie nadbytočné kalórie a vyhnúť sa prejedaniu. Posledný často dochádza v dôsledku nadmerné pitie mastné, vysoko kalorické a škodlivé produkty: ich obvyklé časť pokrýva celú dennú potrebu kalórií, ale to neznamená, že väčšia časť dňa nebudete nič jesť.

Raňajky

Vyhodnotiť, čo zvyčajne jedia na raňajky. No, či je kaša. Ale začať proces chudnutia, budete musieť znížiť príjem kalórií. Preto nahradiť mlieko do jednosmerného, ​​odstránenie alebo zníženie na minimum maslo, odstráňte cukor. Druhou možnosťou - je nechať neporiadok na plnotučné mlieko a maslo, ale znížiť dávku o polovicu, ale druhá polovica náhradou za ovocia alebo bobúľ. Obe možnosti možno striedal ako silná redukcia tuku má negatívny vplyv na naše telo.

Tradičné slanina a vajcia teraz môže vyzerať úplne novým spôsobom: vziať varené prsníka a vaječných bielkov. Môžu pridať čerstvú zeleninu alebo nízkotučný syr. Vidíte ten rozdiel? Samozrejme, že telo vám povie, len ďakujem. Naším cieľom nie je zbaviť tela, ale iba k zníženiu spotreby kalórií na ranu 100-300 jednotiek.

Obed

Vypočítať kalórie známy pre vás jedla. O presných číslach nie sú tak dôležité. Teraz je vašou úlohou bude ich počet znížiť na 200-300 kusov. Nejedia tak málo, ako je to možné! Tu je hlavnou otázkou, do akej výrobky sú vo vašom tanieri. Grilované mäso so syrom, karbonátky, cestoviny - áno, ich počet by sa mal znížiť na chudé časti. Parné ryby alebo kuracie mäso, čerstvá zelenina, syry a obilniny, naopak, musí byť prítomný v dostatočnom množstve.

Prípadne okamžite skočiť do neobvyklých výrobkov. To je dosť na polovicu zemiaky a cestoviny, vyprážané potraviny a sladkosti. Táto chýbajúca polovica by mala byť naplnená zeleniny, čerstvých bylín, ovocie, nízkotučný tvaroh s ovocím. To je najúčinnejší diéta na chudnutie. Rýchlo, ak ste vidieť výsledky? Áno, a to najmä ak ste vzdať sladkosti a pečivo, znížiť príjem soli.

Jedálenský a občerstvenie

Medzi hlavnými jedlami je potrebné zabezpečiť občerstvenie. Prvý deň môže pripraviť 50 g nízkotučného syra, 150 g bez tuku jogurt, jablko a oranžovej pár. To nebude mať hlad medzi jedlami, a teda nemajú prejedať. Večera - to je najjednoduchšie jedlo, ale nemôžete ísť spať hladný. Domáca strava pre chudnutie ponúka uvariť večeru, čerstvé šaláty a malý kúsok parné rýb. Užitočné ako zeleninových štiav a iných nízkotučných potravín. Pred spaním, ak mučení hladom, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurt.

stravovacie návyky a príkladné ponuka

Sú to základné príkazy, ktoré treba mať na pamäti tých, ktorí potrebujú diétu schudnúť. Rýchlo, alebo nie, záleží na množstve nadváhy, metabolizmu a mnohých ďalších faktoroch, ale výsledok bude. Len musíme byť trpezliví. V prípade, že hmotnosť je veľmi veľký, ale môžu byť zahrnuté do procesu chudnutia a ďalších ponúk programu (na krátku dobu s prestávkami). Diéta pre chudnutie za týždeň by mala byť tiež založená na princípoch zdravej výživy, a čo je najdôležitejšie - po skončení kurzu hladko vráti do základného jedálnička, ktoré sme popísali vyššie. Táto ponuka nie je určený k mať sústo, len hlavné jedlá. Tak, B môže zahŕňať ovsené vločky s banánom, dvoma varenými vajcami alebo omeliet z 5 bielkov plus oranžovej.

Obed najmenej výživné. Voľba je určený k jedlu zeleninová polievka a 200 g vareného mäsa, alebo mäso 250 g pohánky a nízkym obsahom tuku-omáčkou. Večera môže vyzerať napríklad takto: 200 gramov mäsa a niektoré zelenina (okrem zemiakov), alebo ovocný šalát, a 100 g tvarohu, alebo 200 gramov rýb dusené so zeleninou.

Týždenný použitie týchto diét umožňujú schudnúť a výrazne urýchliť metabolizmus, čo priaznivo ovplyvní jeho ďalší pokles.

Diéta a chudnutie pre čistenie

Ak ste už prišiel na výsledky a chcú udržať váhu na rovnakej úrovni, alebo k úplnému šťastiu pre vás nie je dosť stratiť pár kíl, potom sa pozrite na nasledujúce pravidlá. Uvádza sa, že doba odpočinku pre telo (tam, kde to nie je obdržal potraviny) nesmie byť kratšia ako 16 hodín. Čo sa stane s nami? Vstávame v 7 ráno a okamžite ísť do kuchyne, a to aj pred spaním do postele v 22:00 snažiť vypiť aspoň niečo na jedenie jogurt a prípitok. Zostáva len 7-8 hodín, pričom počas tejto doby gastrointestinálny trakt nemá čas, aby si oddýchnuť od práce. Z tohto dôvodu máme zápcha, pomalý metabolizmus a žalúdočných a črevných ochorení. Ak sa dostanete až v 7 hodín ráno, prvé jedlo by malo byť v 13:00 a posledný - v 19:00. Prebudil v 10:00, potom prvýkrát je nutné jesť v 16:00 a posledný - v 22:00. Hlavná vec - je to 16 hodín opustiť telo v tuku vypaľovania. Samozrejme, nasledovať tento princíp nie je nutné neustále (užitočnosť takéhoto režimu môžu byť kontroverzné). Tento kurz môže byť držaný po dobu 14 dní a opakuje sa po prestávke.

Hodnotenie schudol

Všetky vyššie uvedené - preukázané chudnutie diéty. Recenzia ženy hovoria samy za seba: bez robili niečo mimoriadne, nemajú obťažovať hladovku, postupne schudnúť a získať krásnu postavu, a spolu s ňou aj dôvera. Na tom nie je nič zložité, stačí urobiť prvý krok a trochu prebudovať svoju ponuku. Po dvoch alebo troch mesiacoch, budete zabudnúť na vyprážané mäso a mastné šišky a ochotne jesť zdravé jedlo a tešiť sa z plodov ako dezert.