Diétne menu pre tento týždeň

K dnešnému dňu existuje mnoho metód a techník, rovnako ako k zníženiu nadváhy. Najpopulárnejšie z nich sú diéty. Lipnutie na nich, môžete schudnúť naozaj, ale výsledky, ako ušetriť, nie je vždy možné. Diétne menu po dobu jedného týždňa je nájsť v rôznych variantoch, ponúkame tie najpopulárnejšie.

Základné pravidlá akéhokoľvek stravy

Aby sa proces chudnutia prebehla hladko a bez poškodenia vášho tela, je nutné splniť niekoľko podmienok:

1. Prísne dodržiavať diétne menu pre tento týždeň, ktorý ste si zvolili.
2. Na použitie kvapaliny vo veľkom množstve.
3. zabudnúť soli, cukru a alkoholu!
4. jesť po dobu 5 hodín pred spánkom.
5. V žiadnom prípade nešiel hlad!
6. Strava by mala byť častá, ale malé dávky.
7. Aby postupný odchod z diéty a upravene.
8. sprevádzať proces chudnutia cvičenia.

Ak sa bude dať si prestávky a zmeniť navrhovaný diétnu stravu, rozdiel za týždeň nebude príliš nápadný. Tiež po ostré ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov nemôžu okamžite vrátiť do poznáte stravy. Pre dlhšie uloženie výsledku sa naučí správne jesť a viesť aktívny životný štýl!

proteín alebo sacharidov bez stravy

Jeden z najpopulárnejších metód chudnutie dnes. Pracuje na princípe vylúčenie zo stravy potravín s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín nasýtených tela. Tak, podkožný tuk je spálený rýchlo a svalovú hmotu zvyšuje.

Diéty menu môžete jesť ryby, hydina, mäso, s nízkym obsahom tuku odrôd, všetky zelenina (okrem zemiakov), ovocie (lepšie spaľovanie tukov, ako grapefruitu, ananásu a tak ďalej. N.). Povolené mliečne výrobky, syry a vajcia.

jedlo dňa by mala byť aspoň 5, ale v malých dávkach. Vzhľadom k tomu, tekutina môže byť konzumované zelený čaj, kávu a čistú vodu. Musíte variť dusené, varené alebo pečené. Nejedzte mastné a vyprážané. Po 7 dňoch obmedzení pre vstup sacharidov potraviny by mali byť ich postupným pridávaním pomaly dobre zavedenou diétou.

"-5 kg ​​týždenne"

Táto ponuka diétna 5 kg počas 7 dní resetovať. To zahŕňa použitie pohánky na určitú dobu. A netreba variť kašu a zaparivat vriacej vody a dať mu pivo. Je žiaduce, aby jesť zeleninu alebo nízkotučné kyslé mliečne výrobky.

diétne menu na pohánky môže líšiť v závislosti od vašich preferencií. Nechajte vôľu fantázie. Pohánka strava môže dosiahnuť dobrý výsledok (-5 kg) v krátkej dobe (7 dní). V dôsledku toho budete mať krásne telo, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.

"-7 kg počas 7 dní"

Ľudia s názvom "kefír stravy." Po celý týždeň je potrebné konzumovať pestrú stravu. Každý deň zodpovedá svojho jedálnička a vždy použitý jogurt. Pamätať výhody prevarenej a pečené potraviny. takže:

1. Prvý deň jeme len kura.
2. Druhý deň jeme zeleninu, pečené zemiaky je povolené.
3. Ovocný deň. Všetko je možné, okrem hrozna a banány.
4. Zelenina.
5. ovocie.
6. Deň pitnej kvapaliny, s výnimkou jogurtu.
7. ovocie.

Kefír k tejto diéty je lepšie zvoliť malé percento tuku. Piť je možné iba v obmedzenom množstve, ale bez pridania cukru, medu, džem, a tak ďalej. N., nezabudnite vodu. Kefír diéta sľubuje úbytok hmotnosti do 7 kg za týždeň, že je. E. kg-1 denne. Dbať na starostlivé návrat k obvyklému spôsobu stravovania.

"-10 kg počas 7 dní"

Táto extrémna diéta, ktorá je známa ako "obľúbené". Je lepšie používať v extrémnych prípadoch, pretože významná strata hmotnosti (-10 kg) vyžaduje nielen vytrvalosť a silu vôle, ale aj dobré zdravie. Diétne menu je zameraná na čistenie tela. Rešpektovať potrebu stravy s vysokou presnosťou. Každý bod zodpovedá dňu diéty, začnime:

​​

1. Po celý deň, jesť len kvapalina, je kladený dôraz na vode. Ako bonus a príjemné doplnenie smie piť vývary, džúsy, jogurt a tak ďalej.
2. Na tento deň, tak zeleninu! Všetky druhy šalátov - s greeny, uhorky, paradajky, paprika, atď. Sú podporované kapusta je vynikajúca spaľovač tukov ...
3. Nápojový deň.
4. Ovocný deň. Zvlášť dobre jesť viac grapefruit a ananás.
5. Tento proteín za deň. Môže mäso, hydina, ryby, vajcia, jogurt, a m. P.
6. Opäť platí, že nápoj po celý deň.
7. sa pripraví telo na normálnej strave. Odchádzame zo stravy. Raňajky varené vajcia a čaj bez cukru, občerstvenie v dopoludňajšie desiatu ovocie. On "zhidenkoe" obedom (polievka alebo vývar), zeleninový šalát večeru, môže s malým kúskom mäsa vy.

Okrem vody, za akéhokoľvek menu deň diéta "obľúbené" nevylučuje použitie zeleného čaju. Obmedzenie samozrejme ťažké, ale tiež skvelý výsledok. Ideálne, "obľúbené" môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

diétne-interlace

Jeho význam spočíva v opakovaní diétnych produktov každé 3 dni a jeden deň finále. Používať diétne menu môže byť ako hlavné napájanie. Úplne bezpečné a veľmi "chutné" spôsob, ako schudnúť. Prvý a štvrtý deň

• raňajky - čaj s dusenou mlieka alebo ryža obilnín.
• Večera - ryža s kukuricou a paradajky. Niekoľko kusov čierneho chleba.
• večera - morské plody a jogurt.

Na druhý a piaty dni

Jedlá sú nastaviteľné nezávisle na sebe, výber povolených potravín na tento deň. Patrí medzi ne ryby, zelenina, kuracie prsia, hnedá ryža, kukurica, bylinky a ovocie. Piť bylinkový čaj alebo džús. Kombinácia a kombinácie produktov - podľa svojho uváženia.

Medzi tretí a šiesty dni

• Raňajky - omeletu so zeleninou a plátok čierneho chleba, šálka čaju, môžete pridať sušienky.
• Jedálenský - varené mäso s bylinkami a hubami.
• večere kefíru.

Siedmy deň - konečné

• Jeme müsli s orechmi na raňajky, obed - polievka alebo ucha. Večera ovocie.

Tieto pravidlá sú príliš prísne a výber druhov výrobkov. Okrem toho si môžete nezávisle vyvíjať deň diéta menu. Recepty môžu byť tiež rôzne: varené, pečené, dusené, grilované, všetci ale je povolené vyprážanie.

samostatný napájací alternatívne strava

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, že nie je nutné, aby mučiť svoje telo diétami. Môžete sa pokúsiť naučiť používať stretnutia produkty. To sa nazýva samostatný zdroj napájania.

Je to jednoduché: mäso alebo ryby potrebujú jesť oddelene od ostatných výrobkov povolených kombinácií zeleniny. To isté platí pre mlieko. Zlaté pravidlo samostatné jedlo - v dobe, kedy je nutné použiť homogénne produkty. Pokúsiť sa podľa schémy: + tuk sacharidy, bielkoviny, tuky +. Nemiešajte proteín sacharidových potravín. Takáto strava sa líši od tradičných, poznáme od detstva. Po prvé, táto kombinácia chutí môže dokonca zdať trochu divné, ale na konci roka 2, maximálne 3 týždne si zvyknete. Samostatné jedlo - to nie je jediným prínosom pre vaše telo, ale tiež dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy.

Cieľom set!

Zhromaždili v duchu, a výbere vhodnej diéty, začať stavať vaše zdravé a ideálne telo. Je to jednoduché. Samozrejme, že to prvýkrát, a to najmä niekoľko dní, budete musieť prekonať pocit hladu a túžba ukončiť. Ale neponáhľajte! Koniec koncov, zdravé potraviny a naozaj užitočné, a veľmi chutné, zostáva len rekvalifikovať vaše telo.

Diétne menu pre tento týždeň, recepty pre ktoré sú veľmi rozmanité, pomôžete aby vaše telo do tvaru rýchlo a trvalo. A ďalšie triedy telesnej výchovy vám pomôže rozveseliť a vás naučí žiť "full"! Vedľa krásy!