Ako schudnúť 10 kg: tipy a triky

Kto z nás sa nestretol situácia vyžadujúca relatívne krátku dobu stratiť 5-6 a výhodne všetky 10 kilogramov? Mnohí veria, že je veľmi ťažké, ale v skutočnosti potrebujeme len jasne dodržiavať určité pravidlá, a čoskoro sa stal majiteľom tenké pása.

Ako schudnúť 10 kg: tipy a triky

Ako schudnúť o 10 kg,, , menej tuku

Ak sa chcete čo najrýchlejšie hodiť hmotnosť, odborníci odporúčajú konzumovať viac ako 25 gramov tuku denne. Uistite sa, majte na pamäti, že sa nejedná o dostatočnú dávku tuku pre naše telo, takže obmedzuje jej náklady používať viac ako 2-3 týždne.

Ako schudnúť 10 kg Menej jednoduché sacharidy

Je známe, že veľké percento diéty pre rýchle chudnutie je založená na zníženie spotreby jednoduchých cukrov, ktoré sa nachádzajú v múčne výrobky, sladkosti a sladké nápoje. V skutočnosti, vysoký obsah cukru v krvi zahŕňa zvýšenej produkcii inzulínu. A čím viac naše telo produkuje inzulín, tým viac je nútený ukladať tukového tkaniva, čo vedie k stálemu nárastu telesnej hmotnosti.

Ako schudnúť o 10 kg, : pôstu dní Zariadiť sami 1 alebo 2 krát týždenne pôst dni. Vynikajúcou voľbou pre toto menu bude, napríklad, jogurty a ovocie. Kefír je dobrou voľbou pre tieto dni, pretože obsahuje takmer všetko potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Pôst deň umožní zvyšok našej tráviacej sústavy, zlepšuje regeneračné procesy v tele a pomáha zbaviť väčšiny kilá navyše.

Ako schudnúť 10 kg: tipy a triky

Ako schudnúť o 10 kg slúžiaca veľkosti

Táto rada sa týka nielen, ktorí chcú schudnúť, ale aj ku všetkým ľuďom: Snažte sa jesť pomaly. Vedci zistili, že pocit plnosti k nám prichádza postupne, asi 15 až 20 minút po jedle. Okrem toho je možné postupne znižovať porcie. Ak nastavíte za úlohu schudnúť, musí veľkosť porcie nesmie prekročiť 250 ml pre ženy a 300 ml pre mužov. Tiež, ak je to možné, ísť na päť jedál. To zlepší váš metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov.

stratiť rýchlo do 10 kg fyzická záťaž

Ak chcete schudnúť rýchlo, potom správnej diéty nebude stačiť. Ak máte v pláne prísť nielen hmotnosť, ale tiež trochu utiahnuť svaly, by mal byť hlavný dôraz kladený práve na cvičenie. Najlepším riešením by bolo aeróbne cvičenie aspoň 3-4 krát týždenne. Tiež pomôže schudnúť tried svižné prechádzky a jogging. Ale ak ste úplný človek, potom sa spustiť kontraindikované, pretože to dáva väčší nežiaduci tlak na kĺby. Ako schudnúť 10 kg: tipy a triky

Rýchle zníženie hmotnosti 10 kg: odporúčanie

Väčšina lekárov dôrazne odporúča, aby rýchlo schudnúť. Vzhľadom k tomu, rýchly hmotnosť obnoviť aj niekoľko kilogramov je to vždy veľa stresu na telo. Okrem toho pomerne často potom, čo taká diéta hmotnosť veľmi rýchlo vrátil. Ak si napriek tomu rozhodli vyskúšať v krátkej dobe zlepšiť postavu, nezabudnite o upevnenie výsledok. Ak to chcete, budete musieť úplne zmeniť svoj životný štýl, tráviť viac času aktívnu zábavu a cvičenie.