8 cvičenie pre unavené nohy

Po nedeľňajšom závode o dôležitých veciach ľahko pociťovať bolesť v nohách, ktoré doslova imobilizuje celé telo. Najčastejšou príčinou bolesti nôh - fasciitis, zápal hrubého čreva, tkanivá, ku ktorému dochádza v dôsledku nadmerného zaťaženia. To môže nastať z mnohých dôvodov:

• Nová a neobvyklé fyzickej aktivity
• holennej sval hypertónia
• Cross maratóny alebo triatlon
• práca vyžaduje dlhé vzdialenosti
• Opakované kardio pohyb
• ploché nohy

Medzi hlavné príznaky fasciitis: Bolesť v oblasti päty, bolesť pri vstávaní po dlhom odpočinku a po vážnom tréningu, rovnako ako ťažkostí chôdzu. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť takýmto situáciám - príslušný liečbu a odpočinok. Skúste niektoré účinné cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo obnoviť:

1. Výstuha zásobníka

stáť čelom k stene. Ustúpiť o krok dozadu, položil ruky na stene vo výške ramien. Otodvin utrpel nohu späť, ohnúť druhý koleno tak vysoko, ako je to možné a A presunúť svoje boky k stene. Ramená by mala zostať rovná. Pocit, ako strečových svaly a držať túto pozíciu po dobu 3 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte ešte trikrát.

2. Preťahovacie Achillovu

Stojan čelom k stene, krok od nej. Dajte ruky na stene vo výške ramien. Put trpel nohu dopredu tak, aby sa prsty na stenu, tak aj do päty na podlahe. Koleno a pocit, že šľachy úsek Achillovej. Druhá noha by mala zostať rovná. Urobiť 5 hlbokých nádychov a zmeniť nohu.

3. Výstuha fascie

V tomto cvičení pomocou rebríka vyberie na tom s oboma nohami a potom po jednej nohe, takže päta visí krok. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd a opakujte tri ďalší postup.

4. Napínacia s uterákom

Použite zrolovaný uterák - sedí na stoličke, spona je zastaviť. Potom sa zdvihnúť nohu z podlahy a držte pred sebou, drží oba konce uteráka. 10-30 sekúnd natiahnutie posunutý do polohy pätovej časti uteráka a držať po dobu 30 sekúnd. Opakujte tri ďalší postup.

5. natiahnuť prsty

Získajte na všetkých štyroch, takže sú pokrčenými prsty nôh. Otodvin ruky späť bližšie k kolená a sedieť na pätách. Pocit, že napätie v nohách, a ak ste dostatočne pohodlná s rukami v bok. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd, potom zmena polohy.

6. Preťahovanie tenisový loptičku

Sadnite na stoličke alebo postele. Dať nohu na obeť tenisovou loptičkou, potom sa presunúť nohu nad ním, masírovať plantárna fascie. Pokračujte v tomto cvičení tak dlho, ako si myslíte, že šliapnutie na zem sa stáva jednoduchšie. Môžete tiež použiť malú plastovú fľašu s vodou alebo špeciálny masážny valček.

7. Zahriať kamene

Sit na vhodnom povrchu, uterák, umiestnené na podlahe a na nej - 10-15 malé guľôčky, sklenené guľôčky alebo iné dekoratívne predmety rôznych tvarov. Vezmite jednu guľu na prsty na nohách, potom sa hodí nohu, preťahovanie väzov po dobu niekoľkých minút.

8. Masážne nohy

Sadnite si na pohodlnom povrchu, zdvihnite poranenú nohu na druhej koleno. Dať svoje palce priamo uprostred chodidla, potom pomaly masíruje oblasť. Použite ľahký tlak, miesenie chodidlo vo všetkých smeroch počas 5-7 minút.

Ak však ostrá bolesť v nohe neprechádza po niekoľkých dňoch, a po týchto cvičení, únava nezmizne - to môže byť vážny dôvod sa poradiť s lekárom-ortopédom.