Ako k úľave od bolesti a správne držanie tela späť

skolióza - alebo neprirodzené zakrivenie chrbtice - postihuje milióny ľudí - a to ako pre deti i dospelých. Väčšina z nich nemá vyžadovať chirurgický zákrok, takže jednoducho znášať bolesť v chrbte a krku, majú problémy s dýchaním. Táto podmienka nie je život ohrozujúce, však znižuje jeho kvalitu. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré bude trvať ich stav pod kontrolou. Tu je niekoľko rozhodnutí, ktoré majú vplyv na váš každodenný život.

1. Kúp dobré vankúše a matrace

Strávite v posteli po dobu 6-8 hodín denne a veľkú časť svojho života. Ľudia tam sú povesti, že v skoliózy musieť spať na podlahe, ale to je len mýtus, ktorý nie je podporovaný modernými ortopédie. Musíme hľadať rovnováhu medzi komfortom a podporné vlastnosti. Niekto ako matrac s pamäťovým efektom, niekto potrebuje tvrdšie matrac.

V každom prípade s ohľadom na možnosti s nezávislými pružinovými blokmi alebo plnené s kokosovým kokosových vlákien. Príliš mäkký vankúš opustí hlavu bez podpory, čo vedie k nepríjemné bolesti v krku, ovplyvňuje zvyšok chrbtice.

Pokus sa zistiť, čo vám vyhovuje, okrem špecializovaných firiem, a dokonca IKEA majú zvláštne podmienky pre vrátenie tovaru: dostanete 2-3 mesiacov, aby zistili, či skutočne dostatok spánku.

2. zaoberá jogou

Učitelia jogy neverím - veriť vede. Štúdia Columbia University preukázala, že ak si bočné lišty každý deň po dobu siedmich mesiacov - to zníži skreslenie 32 percent.

Buďte opatrní pri výbere smeru, nedošlo k ashtanga, čo veľa zložité cvičenia. Medzník na hatha alebo vinyasa, je žiaduce, aby sa poraďte so svojím inštruktorom, tak dal konkrétnu radu pre váš typ skoliózy. Tu je niekoľko pózy, že Medical News časopis uznávanej najúčinnejší:

Virabhadrasana - bojovník Pose

Dať si nohy široký na rovnakej linke, by mala byť pravá noha smerom von, vľavo - vpred. Jemne sadnúť, potom natiahnuť ruky striktne na stranu. Pozerať sa dopredu a zhlboka dýchať. Opakujte na druhej strane.

Salabhasana

Ľahnite si na podlahe na bruchu. Natiahnuť paže dopredu, potom odtrhnúť ruky a nohy z podlahy, tak, že telesná hmotnosť je sústredená v oblasti brucha a panvy. Pomaly sa vráti do svojej pôvodnej polohy po niekoľkých sekundách.

Bandhasana - držanie tela mostík

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Opatrne zdvihnite stehná. Narovnať ramená a natiahnuť ruky pozdĺž tela tak, aby sa dotýkala nohy. Dýchajte zhlboka a počas niekoľkých sekúnd, znížiť boky.

3. Nedávajte postup

Okrem jogy, existuje niekoľko typov postupov, ktoré úľave od bolesti v tele: akupunktúra, masáže, fyzikálnej terapie. Čo presne si vybrať - diskutovať so svojím lekárom, pretože on môže dokonca odporučiť konkrétneho špecialistu. Nezabudnite, že neuvidíte výsledky cez noc, je nutné dodržiavať osobitný režim po dobu niekoľkých mesiacov, aby videli, ako je to pre vás dobré.

nosiť pohodlné topánky, 4.

Tie by nemali byť kúpené "babička" ortopedickej obuvi, ale nezabúdame ani na pohodlie pri každom výbere nové topánky. Ortopedický chirurg David Vlk z University of Texas Health Center hovorí:

Feet - základom budovy.

To znamená, že bolesti chrbta sa zvyčajne začína s tým, že máte na nohách. Ploché žabky a balerínky porušiť rovnováhu celého tela. Pri nákupe vybrať svah, ktorý je dobrú oporu pre členok.

5. Následná držanie tela

Sakramentsky ťažké udržiavať správne držanie tela, keď sa hanbí za vašej chrbtice. Ako môžete sedieť vzpriamene, keď sa krivka späť? Avšak to, čo je potrebné, aby sa zabránilo - všetky zjazdovky v priebehu statických pozíciách. Predstavte si, že sedíte, opretý o stenu a vaša brada je prísne rovnobežná s podlahou - udržať túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Lekár-chiropraktik Richard Aradant tiež uvádza, že nemôžete prejsť nohy, keď sedíte. To vedie k problémom s bedier.

6. starať o stolici

Nemáme dvakrát premýšľať o tom, kam sa posadiť. Ani v škole, ani v práci nemôže byť vyberaví! Avšak, väčšina z týchto miest nie sú vhodné pre vaše telo, pretože listy bedrovej bez podpory. Možno, že budete len hovoriť šéfa o tom, či môžete získať ergonomickú stoličku. Nie šetriť na stoličku pre domácnosti: vzhľad, ktorý je ideálny pre vaše telo a chrbtica bude ďakujem vám za to.

7. Do cvičenia na fitbol

Špeciálne cviky, ktoré sa na také oblasti, to je veľmi užitočné pre posilnenie chrbta a brušných svalov. Fitball podporuje chrbticu a je prospešný v skorých štádiách skoliózy.

Tu je jednoduché cvičenie pre začiatočníkov: ležať na fitball tak, aby spodná časť nohy spočívali na loptu a ruky na podlahu. Potom, aby vaše ruky niekoľko malých krokov dopredu a dozadu, predvádzanie 5-10 kľučky. Musíme zapojiť na dennej báze.