Sprievodca po self-masáž: ako relaxovať rýchlo a bez pomoci

Masáže - univerzálny nástroj: pomáha rýchlo zaspať, ľahko prebudiť, uvoľniť, povzbudiť, zbaviť sa bolesti a vyzerať lepšie. V prípade, že peniaze na osobné masér ste tak ešte neurobili, budeme skúmať vlastné masáž. Uvedomte si, že sa nejedná o tvorivý proces, a vykonať lekárske procedúry, a to by malo byť v súlade s určitými pravidlami. Tu je niekoľko tipov pre self-masáž.

Príprava

Masáž by sa malo uskutočniť na čisté telo a pár hodín po jedle.

Hlavná vec, ktorú potrebujete - olej. To povedie k zlepšeniu sklzu, navyše je to skvelý aromaterapia. Ak máte citlivú pokožku, najprv použiť masážny olej na malom kúsku kože, aby sa ubezpečil, že nie je podráždenie.

Existuje mnoho nástrojov, ako zjednodušiť vlastné masáž: kolieskové korčule, príslušenstvo, antistresové gule a strojčeky. môžete úplne zaobísť bez nich, ak si budete priať.

Zložiť všetko, čo bráni - hodinky, náramky, opasok ozdoby. Sedieť alebo si ľahnúť pohodlnejšie a trvať niekoľko hlbokých nádychov.

Tu je niekoľko druhov jednoduché seba-masáž riešiť rôzne problémy.

opuchnuté nohy

1. Sadnite si na zem, kolenným ohybu, takže sa môžete dostať do členku. Robiť pomalé pohyby masážne od nôh až ku kolenám. Venujeme osobitnú pozornosť teliat, ale netlačte príliš silno. Čoskoro sa budete cítiť príjemné teplo.

2. Masáž okolo členkový kosti - je ten, ktorý vyčnieva na oboch stranách chodidla medzi členku a predkolenia. Počúvať tečúcou masírovanie pohyb okolo členku 6 krát v smere hodinových ručičiek a 6-krát v opačnom smere. Nedotýkajte sa talu. 3. Uchopte za členok a jemne zbrúsiť Achillovu šľachu. Pohybovať hore a dole po oboch stranách šľachy medzi pätou a lýtka.

Nespavosť

1. Je ľahké masáž prstami okolo očí a dutín. To vás uvoľní.

2. lisy zase každý prst na palec druhej ruky. Nútiť a pustiť. Toto cvičenie pre každú ruku.

Očné únava

1. Rub ruky k sebe, aby sa zahrial. Tesne lap oči rukami k vytvoreniu úplnej tme. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 minút.

2. Urobte čisté masážny pohyb na lícne kosti do uší, s cieľom obnoviť krvný obeh v tejto oblasti.

3. jemné pohybmi masírujte oblasť okolo očí, ale nedotýkajte sa citlivú pokožku pod očami.

4. ukazovákom a prostredníkom pohybovať pozdĺž spodného okraja oka a nad obočie. Musíte si objednať osem, keď sa čerpať z čelných miest.

Bolesť v tylovej časti

1. sedí alebo stojí, zdvihnite ruky tesne nad prsia a začnú kĺzať prsty na zadnej strane krku od zátylku na chrbte. Opakujte toto hnutie niekoľkokrát. Striedavo, nakloňte hlavu doprava a na ľavom ramene a udržať trenie.

2. Urobte rovnaké techniky v prednej časti krku. Oslabiť hnutie, aby nedošlo k natiahnutiu kože. Presunúť z hornej časti kľúča do ušných lalokov.

3. Držte sa okolo krku - pravá ruka ľavá, vľavo-vpravo. Dobrá masáž vaše trapezius silné energické pohyby.

Bolesť hlavy

1. Tri hlava v kruhovom pohybe, ako by distribuovať šampón pri praní. Musíte cítiť, ako sa objaví skalp krvi náhlenie a jednoduchosť.

2. Pomocou prstov jemne masírujte čelo, obočie a oblasť okolo chrámov po dobu 2-3 minút.

Stres

1. Sit, narovnať chrbát a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Položte prsty na ľavej ruke pod kosťou hrudníka. Musíte nájsť na solar plexus, konverguje mnoho nervových buniek. Po ľahkom stlačení prstami a trvať niekoľko hlbokých nádychov, držali sa za ruky.

2. Natiahnite 10 malých kruhov s prstami v smere hodinových ručičiek na solar plexus, jemným tlakom.

Dôležité odporúčania:

• V závislosti na časti tela môžete masírovať prstami alebo celú ruku.
• Pohyb by mal byť ľahký a hladký, aj keď budete potrebovať trochu použiť silu stlačiť alebo stlačiť svaly.
• Masáž by nemala spôsobiť žiadne ťažkosti. Pociťovať bolesť alebo stres - jednoducho zastaví.
• Ak sa vyskytnú problémy s kosťami, lymfatické uzliny, kŕčové žily a ďalšie choroby, to je lepšie, aby sa zapojili do seba-masáž.

Aký je masáž vám najviac páči?