5 cvičenia na chrbtice a držanie tela pre tých, ktorí majú veľa sedia

Podľa taoistickej filozofie, chrbtica závisí na zdravotnom stave človeka ako celku. V prípade, že chrbtica je zakrivená, sú bolesti chrbta a svalstva klipy, blokuje tok energie qi do celého tela. Taoisti sa domnievajú, že Qi - je naša životná sila, ktorá cirkuluje v tele spolu s krvou. Ak máte späť svalové svorky, krvné zásobenie chrbtice trpí. A ak to je problém s krvným zásobovaním, tam je nedostatok energie.

Z tohto rozbité medzistavcové platničky hernie a výčnelok sú vytvorené, prerušený držanie tela. V dôsledku zhoršujúcich sa vzťah medzi mozgom a orgánmi, a ona robila to cez chrbticu - miecha a nervy odbočujúce z neho. To je dôvod, prečo taoistické qigong každá výstavba začína tým, že pracuje na chrbticu, a potom prechod k meditácii harmonizovať myseľ a nakoniec - na dýchanie postupov pri získavaní dodatočných síl, vývoj charizmu a úspech.

Vocabulary na pevnosť chrbtice

Že chrbtice stala silná a zdravá, Qigong má nezvyčajné zo Západu myšlienku: je nutné uvoľniť svaly chrbta. Predstavte si, že na zadnom sedadle už existuje napätie. Čo sa stane, keď začneme robiť pevnosť cvičenie? Tie svaly, ktoré sú už preťažené, bude mať maximálne zaťaženie. Oni sú zvyknutí, nie je to prvýkrát. Ako výsledok, dostaneme asymetriu a zakrivenie chrbtice, ktorá bude len zhoršovať. Bolesť - silnejší.

To je dôvod, prečo prvý qigong podporoval uvoľnenie preťažené svaly a zladenie riadnej pohybu - bez odchýlok, flexibilné, slobodné a krásne. A potom - rovnako ako vy namáhať sami: kývne, beh, plávanie. Hlavná vec - RDS a udržiavať správnu štruktúru tela. Zakladateľ školy Wu Ming Dao Anna Vladimirova zdieľané s hrdinka päť cvičení rekreačnej gymnastiku Sing Sheng Dzhuang - jeden z najviac efektívne a bezpečné zhodnocovanie chrbtice systémov.

Sing Sheng Dzhuang - rekreačný komplex cvičenia, ktoré pomáhajú úspešne bojovať so skoliózou, osteochondróza, medzistavcové prietrže a iných ochorení chrbtice. dosť pravidelne dať do posilňovne po dobu 15 minút denne k posilneniu chrbtice, zlepšiť držanie tela a znižujú únavu po dlhom dni pri počítači. V ideálnom prípade budete musieť zvládnuť komplex na seminári pod vedením inštruktora, ale najjednoduchšie základné cvičenia sa môžete dozvedieť práve teraz.

Cieľom každého cvičenia - nájsť maximálna relaxácia na určenom mieste. Zo strany by sa mohlo zdať veľmi jednoduché. Ale aby som bol úprimný hľadať pre relaxáciu, nie napätia alebo len krásne hnutie, ktorého dôsledkom by bolo nečakané.

1. Cvičenie drak

Účelom cvičenia - uvoľniť priestor siedmeho krčného stavca. Jedná sa o najväčšiu stavce na základni krku. Niekedy to vytvára malý hrb, kde krk prechádza do ramenného pletenca. Tento bod sa vzťahuje k stavu krku, ale z jeho odpočinku závisí na zdravie srdca. Hrb v tejto oblasti práve oznámil, že so srdcom a ciev môže byť problém: za normálnych okolností táto oblasť by mala byť flexibilná a slobodné a aby bolo možné úplne narovnať, vybijú.

Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, nohy rovnobežné. Kolená mäkké a mierne ohnuté. Ruky na pasu. Koruna tendenciu k nebu: Predstavme si, že vlasy na vrchole vás niekto jemným ťahom smerom nahor.

Spustiť otáčanie hlavy - rovnako ako v prípade, že koruna popísať malý kruh. Hlava neprehýba a hodí späť rotáciu nastáva s malou amplitúdou. Táto rotácia hľadajú odpočinok siedmeho krčného stavca. Preveďte 10 otáčok za hodinu a na druhú stranu.

Cvičenie 2. Žeriav šíri krídla

Cieľom tohto cvičenia - uvoľniť priestor okolo štvrtého hrudného stavca. Nájdete ju jednoducho nechať na holičkách svoju pravú ruku za hlavu a chrbticu Reach - tam, kde sa vydržať bez zbytočného stresu. S pravdepodobnosťou 99% Dotyanutsya prsty tesne pred štvrtým hrudným stavcom. Táto oblasť je zodpovedný za zdravie pľúc. Okrem toho, vlastné, voľne stojace štvrť hrudnej - to je vaša hrdý a krásne držanie tela.

Postavte sa rovno, kolená stále mierne pokrčené, ruky na úrovni pása a dlaňami nahor.

Ruky sa zobudil, ramená uvoľnené.

Paže, otočiť dlane smerom von.

Narovnať ruky - ako by ste dali na neviditeľnú podporu. Ramená uvoľnené. V tejto polohe, nájdete relaxáciu obtiažna: predstavte si, že tam sú neviditeľné ruky pod vankúš.

Rozložte ramenách a lakťoch, dlane smerujú nahor. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd a nájsť odpočinok v ňom. Vaša úloha - vypnúť ďalší sval, ktorý sa snaží držať za ruky, uvoľniť dolnej časti chrbta a krku uvoľňovanie. Všimnite si, ako môže zmena dýchanie - ako to stane sa viac zadarmo, keď novo nájdený relaxácie. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

3. Cvičenie Razmetanie mraky

Táto činnosť je zameraná na uvoľnenie dvanásteho hrudného stavca. Ho nájsť, položil jednu ruku na solar plexus, a druhý - na jeho projekciu na zadnej strane. Tu to je. Tu začína pas, a je to práve táto oblasť je často zovretá s sedavé práce. Pre zdravie, tento bod je veľmi, veľmi dôležité: je spojená s zdravie žalúdka, sleziny a celý tráviaci systém.

Nohy k sebe, kolená mäkké, paže visia pozdĺž tela. Upozorniť na dvanásty hrudníka a začať ju otočiť. Predstavme si, že telo je rozdelený do dvoch častí: spodná je zmrazený v priestore, stacionárne, a otáčanie hornej pravej a ľavej. Vykonajte rotáciu je veľmi malý, ako je na fotke, a pomalý: 10 poukážky na jednej strane a 10 na účte do druhého. Všimnite si, ako mám pocit v tele ako relaxácie dvanásteho hrudnej.

Vykonajte rotáciu po dobu 2-3 minút. Ak pracujete v kancelárii, môžete tak urobiť toto cvičenie v sede na stoličke kedykoľvek počas dňa zahájiť uvoľnený pás.

Cvičenie 4. krúžky had

Toto cvičenie uvoľní celú chrbticu s tou podmienkou, že bude pozorný. Na semináre v Wu Ming Dao sa učia, aby zvážila telo neutrálny poznámka: nemáte na vedomie nedostatky, alebo stres, rovnako ako neutrálne, pretože boli uvoľnené pozorovať, ako sa telo plní vaše želania. Ako keď máte priateľský dialóg: ste ho žiada, aby niečo urobiť, a to je niekedy dohodnuté, niekedy vzdorovať, ale skôr alebo neskôr je tu šanca priateľské dohody.

Kolená mierne ohnuté. Ruky sú znížené. Hlava voľne visiace na siedmej krčné stavce - spodná časť krku.

Začať robiť svahu. Nesmie prehýbať celé telo naraz, a stavec pomocou stavce. Hlava visí na siedmej krčnej a strháva prvý hrudný stavec. Potom zložil druhý, tretí, štvrtý - a tak ďalej až dvanásty. Potom, jeden po druhom zložený prvého až piateho bedrových stavcov. "Ako sa cítim stavce od seba?" - to je rozumné sa opýtať. Spočiatku, aby som bol úprimný, v žiadnom prípade - necítime veľmi dobre dozadu. Čím viac sa dobre a verím robíte cvičenie, tým viac pripojenie postavený medzi mozgom a chrbticu. Postupne sa začnete cítiť každý stavec. Najprv nejasne, potom celkom presne. Pokrčte kolená a začnú sa narovnať - stavec by stavce. Hlava visí až na poslednú chvíľu. Pozrite sa na príležitosť k narovnať, udržiavanie uvoľnenejší. Na samom konci, keď sú všetky stavce postavili vertikálne, zdvihnite hlavu a ruky, aby sa veľmi malé úhľadné záklon.

Spustil ruky a hlavu, opakujte 2-3 krát do svahu.

5. Dragon drep cvičenia

Tento opis sa týka výkonu panvovej oblasti. Čím lepšie je prietok krvi v tejto oblasti, tým lepšie tu koluje Qi energie, tým vyššia je úroveň zdravia reprodukčného systému, rovnako ako ďalší disk v živote. V taoistické tradícii sa predpokladá, že napätie v panve uzamknutej vitálnu energiu, ktorá je tu uložený, ale je to stojí za to vydať - a život sa stáva oveľa splnené, energický a energický.

Zastávky sú široko nasadený na nosenie zbrane sečné pokrytie podbruška.

Razvedi ruky a robiť veľmi malý zavalitý. - 5 cm doslova kolená vyzerať prísne na prstoch a pohybujú v rovnakom smere.

Sa za ruky v prednej časti hrudníka. Pauza. Tento malý podsaditý objav uvoľnenie bedrových kĺbov. V tejto polohe, môžete si oddýchnuť veľa svalov: stehná, zadok, brucho, pás. Spýtajte sa svoje telo oddýchnuť, rovnako ako je to možné.

Pomaly sváru kolená, stúpa až na vrchol. Vaša úloha - počas výstupu uložiť relaxácie, ktorý nájdete v drepe. To môže cítiť mierny tras v nohách: je to dobré znamenie. Takže prejavujú známu napätie, keď ste im relaxáciu. Urobiť 5-7 pomalé drepy.

Plne ovládnuť celý priebeh cvičenia Sing Sheng Dzhuang a obnoviť zdravie chrbtice môže byť v škole zdravé praxe Wu Ming Dao. Unikátna škola, ktorá qigong mystické a tajomné praxe učia lekári namiesto obrazov s drakmi tu anatomických pomôcok, semináre chápe fyziológii každého pohybu. Z tohto dôvodu to nie je len robiť krásne prejde rukami, a zvládnuť jasné a presné cvičenia, ktoré poskytujú rýchly revitalizačné efekt. Semináre sú určené pre osoby s lekárskym vzdelaním, s pomocou neurológov a psychológov - tak, aby rýchlo a ľahko zvládol praxe a robil tomu jeho zdravý zvyk.

Zaregistrujte sa k dielne Sing Sheng Dzhuang "mládeže a chrbtice zdravia"

Ak nechcete žiť v Moskve alebo Petrohrade, môžete odovzdať online kurzu "Mládež a zdravie chrbtice." Do 3 týždňov od začatia kurzu majú možnosť klásť otázky k inštruktormi školských a získať podrobné odpovede. Záznam bude k dispozícii kedykoľvek počas 3 mesiacov odo dňa kurzu budete mať možnosť zapojiť sa vo vhodnom čase. Po absolvovaní tohto kurzu získate video s plnou praxe pre ďalšie samostatné štúdium.

ukladajú na kartu "mládeže a chrbtice zdravia" on-line kurz