9 cvičenie pre tých, ktorí nie sú odpojené od chytrý telefón, myši a klávesnice

Väčšina deň sedíte pri počítači alebo chytrého telefónu a máte pocit, že Woody prstov? Možno, že máte zápal šľachy začína, ktorý môže rušiť voľne pohybovať prstami. Na zníženie bolesti a obnoviť pohyblivosť prstov by mal vlak - a to budete potrebovať viac ako 15 minút denne.

Prečo dochádza k zápalu?

V prstami je niekoľko malých kostí, ktoré sú spojené s veľkými svalmi na paži cez šľachy. Keď svaly zmluvy pravidelne, šľachy, a od tejto doby kosti mierne pretiahla. Väčšinu času ľudí, ktorí pracujú pri počítači alebo cez smartphone, vznikajú problémy s šliach flexorov - prechádzajú z predlaktia s kefami cez shell tunela. Ak je plášť stlačený - pohyb ohybe je ťažké, a to môže spôsobiť bolesť a ťažkosti s voľným pohybom. Situácia je obojstranná - strieľať dosť pravidelne napätia na dlani.

1. vylepšujte

Položte ruku na rovný povrch. Na druhej strane, zdvihnite prsty jeden po druhom. Opakujte 2 viac sád 6 vybrnkávanie.

2. Pracovná s objektmi

Vezmi pár mincí, uzáver fľaše, ceruzku alebo iný malý predmet, ktorý sa nachádza v bezprostrednej blízkosti. Zvyšovať každý objekt a presunúť ju na iné miesto v tabuľke. Potom ten istý, je vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Umožňuje jeden beží a ďalší pár prstov a roll položky v mierne zakrivenom dlane. Opakujte aspoň 2 sady 5 subjektov.

3. Výstuha prsty

Položte ruku na rovný povrch. Dock s prstom bolesť v ruke a ukazovákom druhej. Pomaly vytiahnuť poškodenú prst, držať po dobu 5 sekúnd a potom jemne priviesť späť do rovnakej východiskovej polohy. Tento postup opakujte pre každý prst postihnutého ramena má 2 sady.

4. sklzu

Roztiahnite prsty čo najširší. Potom ohnite všetky prsty okrem palca a pokúsiť sa dotýkať dna dlane u zápästia. Potom sa vráťte prsty do svojej pôvodnej polohy a pokúsiť sa dosiahnuť palcom na stred dlane. Vykonať ďalšie 3 sady 4 opakovaniach.

5. Stlačením

Vezmite malé guľôčky alebo expanzným a položil ju na stôl. Zakryl otvorenú dlaň. Ostro vytlačiť loptu a držať po dobu 3 sekúnd, potom sa pomaly šíri prsty. Opakujte 5x.

6. Cvičenie "o"

Dotýkať sa špičkou prstov naopak utrpel prst do písmena "zapnuté". Držať túto formu po dobu 5 sekúnd a potom sa rozpustí prstami. 6 krát opakovať s každým prstom.

7. Článok

Položiť na stôl papierový obrúsok alebo kus papiera a potom kryt s hornou rukou. Pomaly stlačte päsťou do uteráka naruby a držať tento stav po dobu 5 sekúnd. Potom, rovnaký rezný päsť a pomaly sa rozpustí prstami. Opakujte 12 krát viac.

otvor 8.

masáže základňa v prsta pacienta po dobu 15 sekúnd. Silne stlačiť päsť, prinášať všetky prsty k sebe po dobu 10 sekúnd a potom rezanie. Zachovať voľnú ruku k zadnej časti prsta pacienta a pomaly ohnúť tak, aby sa dotýkala špičky dlane. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy prsta. Opakovať každý zraneného prsta ešte 5krát.