Cvičenie natiahnuť nohy. Strečing pre začiatočníkov: najlepšie cvičenie

Športuje, mnoho fanúšikov jednoducho neuznávajú potrebu naťahovacie cviky. Majú názor, že tieto štúdie sa vyžadujú len pre tých, ktorí športovať po dlhú dobu. A niektorí robia ísť o nedostatku času a vôle.

Pozitívne vlastnosti príprava komplexu

Avšak, cvičenie pre pretiahnutie nôh pomerne priaznivý vplyv na organizmus. A ak ste jej vzdať, sa pripravujú sami z týchto výhod, ako pružnosť svalov, zlepšuje krvný obeh, nevyčerpateľnú zásobu energie a dobrej nálady. Okrem toho, školenia komplex, ktorý berie do úvahy streamer, ktorý je schopný mať pozitívny vplyv na pohyblivosť kĺbov, čo je tiež dôležitý bonus.

Negatívne momenty majú tiež také triedy

Iste, ako každý iný rôzne športové aktivity, cvičenie pre natiahnutie majú nielen výhody, ale aj negatíva. Výsledkom je, že ich výkon možno natiahnuť väzov poškodenia kĺbov a získať vplyv prepracované svaly. Ale všetky tieto problémy môžu byť len toľko, aby sa zabránilo a eliminovať. Hlavná vec - kvalifikovane pristupovať k tréningového procesu.

Rôzne typy preťahovanie

Športovci cvičenie pre pretiahnutie nohy sú rozdelené do dvoch kategórií - statické a dynamické. Oni sú tiež rozdelené do rôznych typov. Osobitnú pozornosť však treba venovať iba v dvoch základných podskupín.

Hlavné rozdiely statická naťahovanie

Na základe statickej školenia je potrebné chápať tieto cviky na pretiahnutie nôh, ktoré musíte dodržiavať začínajúcim športovcom. To je spôsobené tým, že sú pomerne opatrní ovplyvniť neškolenej väzy. To nevyžaduje veľkej fyzickej aktivity na realizáciu takého výcviku. Športovec môže urobiť z nich bez pohybu z jedného miesta, a bez toho, aby sa zmenila svoj postoj. Ak chcete vykonať musieť stráviť len pár minút. To ukáže fyzický pocit postupné rozťahovanie konkrétnych svalov a získanie potrebného pružnosti.

Čo je to charakteristický rys dynamické preťahovanie?

Dynamické cvičenie pre pretiahnutie nôh praktizované profesionálnych športovcov. Tie zahŕňajú množstvo aktívneho účinku, medzi ktoré výkyvom, zmeny v pozdĺžnom priečnom vlákna a t. D. Aby bolo možné vykonávať všetky tieto druhy tréningu, určitý stupeň flexibility. Preto, ak ste začiatočník, dynamický strečing nie je pre vás.

Čo komplex vzdelávacích potrieb?

Čo cvičenie pre pretiahnutie nôh a chrbta môže byť vykonané v prípade, ak ste začiatočník kategórie? V tejto situácii, ako už bolo povedané, je potrebné statický strečing. Že sa obrátime k nej. Avšak predtým, než začnete tréningový komplex, je potrebné urobiť malý warm-up. Je potrebné zabezpečiť, aby káble boli pripravené k nákladu, ktorý má prísť. Budete musieť vykonať dva prístupy asi 20 sit-up niekoľko minút švihadlo alebo použiť na stacionárnom bicykli.

Ako sa pretiahnuť svaly?

Tak, čo cvičenia pre preťahovanie by malo byť vykonané?

1. Malo by ležať na zemi. Osoba na pozíciu vybraného smerovať nahor. Pravá noha by mala zdvihnúť a narovnať. Uchopiť jej ruky trochu nad kolenom. Relaxovať, zhlboka sa nadýchnite a kým výdychov jazyku popíjanie opatrne na nohe. Upevnenie na maximálnu prípustnú mieste po dobu 30 sekúnd, vráti do pôvodnej polohy a vykonajte cvičenia opäť na druhú nohu. Majte na pamäti, že nohy musia byť narovnané za všetkých okolností. V nesmie byť príliš veľa napätia pri cvičení pretiahnuť svaly na nohách. V opačnom prípade môže dôjsť k úrazu.
2. Je potrebné vziať veľa známe "mačacie postoj". K tomu, dostaneme sa na kolená a oprie sa rukami o podlahu. Arch chrbát a poslal vyhľadávania. Je držaný v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Potom sa zníži vzhľad a Arch chrbát tak, aby servítky. Toto cvičenie by malo byť vykonané po dobu 2-3 minút.
3. stanovuje na podlahe, ramená tesne pritlačené na povrch. Presunúť jednu nohu cez druhú. Malo by byť obzvlášť opatrní, aby na to, aby pracoval iba bedrá. Ramenné popruhy by mali zostať v rovnakej polohe. Uchytenie tela na dosiahnutie stavu 30 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a vykonajte cvičenia opäť na druhú nohu.
4. Ako sa pretiahnuť? Je nevyhnutné, aby sa posadil na stoličku a natiahnuť ruky pred seba tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Držte chrbát v priamom stave, zatiahnite rameno, rovnako ako hlavu a krk dopredu. V takom prípade máte pocit, že chrbtica je napnutá. Sledovať svoj dych. Počas cvičenia by mal byť hladký a tichý. Toto školenie musí stráviť asi 90 sekúnd.
5. je potrebná postaviť sa, presunúť svoje nohy k sebe. Vydychuje, aby nakláňať dopredu a snažil sa použiť prsty alebo dlaňou, aby si na podlahu. Ohýbať kolená je zakázané. Cvičenie sa má opakovať asi 15 krát.
6. Je potrebné si sadnúť nepatrne. Tým, že presúva svoje telesnej váhy na jednej nohe, druhá bude musieť narovnať stranu. Je nevyhnutné vykonať rožky z jednej končatiny na druhú. Pätu oporné nohy od podlahy nemôže odtrhnúť. Postupne sa cvičenie môže byť komplikované. Vo zložitejším prevedení je ponožka by mala byť zameraná tak, aby smeroval nahor. Počas cvičenia stehná stretch.

Ako sa rozdeľuje?

Mnohí jednoducho chcú naučiť sedieť na povrázku. Ale to nie je tak jednoduché. Z tohto dôvodu je potrebné vykonávať cvičenia na povrázku. Pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

1. sa posadil. Držte ponožky určitú nohu a zdvihnite ho asi o 45 stupňov. Za to, že zatvorte kryt. Zároveň sa uistite, že noha nie je ohnutá v kolene. Opakujte na druhú nohu.
2. Je potrebné vykonávať útoky. V takejto situácii bude pretiahnuť svaly panvového dna. Malo by byť možné presadiť nohu a pomocou rozbaľovacieho pružný pohyb do maximálneho bodu. Prijatím pôvodnej polohy, je nutné opakovať školenia pre druhú nohu. Celkový počet opakovaní by mal dosiahnuť 10. Nezabudnite zároveň čerpania panvy, ktoré môžu poskytnúť dodatočnú záťaž.
3. Vstaň, nohy sa rozšírili šírku ramien od seba. Jeden kmeň bude musieť vykonať v smere zdvíhanie nôh nahor. Je potrebné pochopiť ruky s rovnakým názvom. Pokúsiť sa vytiahnuť nohu tak ďaleko, ako je to možné. Robí cvičenie by malo byť starostlivo a postupne, v opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu. Po dosiahnutí čo najvyšší bod, je potrebné opraviť pozícii po dobu 30 sekúnd, po ktorých je vyžadované, aby sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. To isté by malo byť vykonávané pre druhú nohu.
4. Posaďte sa, pokrčte nohy a stiahnite si nohy dohromady ruky. Lakte v takejto situácii by mal spočívať na kolená. Prostredníctvom pritisol si ruky na nohy, mali by sme začať pomaly ohnúť tela dopredu. Zadné počas cvičenia pre začiatočníkov povrázkom by mal byť rovný. Svah sa vykonáva pri výdychu. Upevnenie k telu v maximálnej možnej, vrátiť sa do východiskovej polohy po uplynutí 30 sekúnd.
5. Ohyb pravú nohu a zrušil trochu dopredu. Ľavým kolenom, keď by mal priliehať k podlahe. Potom začnite jemne sip väz je sklonený dopredu. V tej dobe, keď tam bude pocit napätia, je nutné opraviť telo v dosiahnutej polohe asi 30 sekúnd. Potom musí vziať dych a jemne výdych, aby aj naďalej robiť cvičenia, zastavovanie po zase nejakú dobu. Potom by mal zmeniť nohu a opakujte výcvik.
6. Lean na ľavé koleno. Budete musieť narovnať pravú nohu dopredu. Odpočíva ruky na zem, je potrebné začať opatrne a postupne nakloňte trup smerom k natiahnutej nohy. Spin pri plnení naťahovacie cvičenia by mala zostať rovná. Dosiahnutie maximálneho prípustného polohy tela, je potrebné zastaviť po dobu 30 sekúnd, nadýchnuť a pokračovať znovu do pohybu, zatiaľ čo robí výdych. Počas vykonávania školení, mali by ste cítiť úsek kolenné väzy a zadného stehenných svalov. Opatrne pôvodnej pozície a opakujte druh cvičenia pre pretiahnutie nôh. Povrazov po to dopadne oveľa lepšie.

vždy vyžadujú power gymnastika

Preťahovanie je veľmi dôležitým prvkom v každom športe. Ak chcete zachovať pružnosť, nezabudnite na vyššie uvedených úlohách. Tie by mali byť vykonávané tak často, ako je to možné. A ak je to možné, a to aj na dennej báze. Ako výsledok, získate jednoduchý a vynikajúce zdravie, výbornú náladu. A samozrejme, budete mať možnosť sa naučiť, ako sedí na povrázku.