7 spôsobov, ako vytvoriť obľúbené pokrmy užitočne

Je ťažké ísť na zdravú výživu, keď sú nielen chutné, ale aj cenovo škodlivé produkty. V prípade, že myšlienka, že žijeme len raz, nedovolí ísť, a nie ste pripravení k obmedzeniam, skúste aspoň zlepšiť svoje obľúbené pokrmy. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako koláče, cestoviny, občerstvenie a iné potraviny menej škodlivé.

1. ovocné pyré miesto maslo pečenia

Ak je úplne odstrániť tuk z pečenia, konečný produkt sa môže značne líšiť.

Výživu Charlotte Fuhrman radí nahradiť polovicu masla ovocná dreň. To pomáha znížiť obsah kalórií a tuku v potravinách, pridajte vlákninu a ďalšie živiny, ktoré sa nachádzajú v ovocí.

Textúry bude o niečo hustejšie cesto s ovocným pyré, skôr ako sušienky. Ak si neželáte ďalšie príchute, použite jablko. Hotový pokrm bude nepostrehnuteľné.

2. Iné druhy pšeničnej múky namiesto

môžete nahradiť časť múky vo väčšine potravín, bez ohrozenia chuť. Ak sú dve šálky obyčajné pšeničnej múky v recepte nahradiť jedného z nich na celok. To bude pridať do pečiva dlhšej užitočné vlákno.

Pšeničná múka má veľký glykemický index, preto vedie k prudkému vzostupu hladiny cukru v krvi. Mandle a kokosovej múčky - vynikajúca náhradou za pšenicu. Dostanete poriadnu dávku bielkovín a vyhnúť cukru hrotmi.

Výživu Sai Aparadzhita Hannah radia využiť kakao miesto múku do pečiva čokoládu. Tým sa zníži množstvo sacharidov, pridať misku vápnika a aby bolo viac čokolády.

3. korenie namiesto soli a cukru

Pridajte chuť pokrmu a môžete bez cukru a soli - proste zdvojnásobenie množstvo korenia. Napríklad, ďalší kus škorice v miske, aby bolo viac sladké.

Čo pochutiny použité, závisí na produktoch, ktoré budete variť. Na internete môžete ľahko nájsť zoznam korenia nahradiť soľ a cukor.

4. Bird a rastlinné bielkoviny miesto červeného mäsa

Jednou z zdravých zmien vo vašej strave, ktoré môžete robiť - vzdať červeného mäsa. Nahradí ju hydiny, rýb alebo rastlinných zdrojov bielkovín - fazuľa, orechy, tofu.

Znížiť množstvo červeného mäsa v strave vám pomôže stredomorskej stravy. Jedná sa o zdravý druh jedla, založený na ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné výrobky.

5. Celozrnné cestoviny miesto obvyklého

Fanúšikovia pasty by mali venovať pozornosť rôznych druhov cestovín. Celozrnné cestoviny obsahuje trikrát viac vlákniny. To pomáha udržiavať zdravé hmotnosti znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových ochorení.

Pasta sa vyrába nielen z pšenice, ale aj pohánka, hnedá ryža, špalda, kukurica, a ďalšie užitočné plodiny. Sú s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom.

6. Jogurt a avokádo miesto kyslej smotany a majonézy

Výmena krém grécky jogurt a ďalšie krémových omáčok. Sú nižší obsah kalórií a viac bielkovín.

Namiesto majonéza New York výživu Juliana Šálka ​​odporúča používať avokádo omáčkou. Má rovnaký krémovú konzistenciu, ale oveľa väčšiu výživnú hodnotu. Zahrnutie zdravých tukov v strave je nutné, pomáhajú nám zostať dlhšie plná. Výmena majonéza avokádo znížiť spotrebu nezdravých tukov a cholesterolu, rovnako ako pomoc dostanete poriadnu dávku polynenasýtených tukov. Okrem toho, avokádo obsahujú viac ako 20 vitamínov a minerálnych látok potrebných pre organizmus.

7. Užitočné jedální čipy miesto sladkostí a

Najťažšie vec na výživu - odmietnuť občerstvenie. Často sa jedná o najpohodlnejší spôsob, ako rýchlo uspokojiť hlad alebo zábavu pre sledovanie filmov.

Zdravé náhrada za občerstvenie - ovocie, zelenina, celozrnné sušienky s nízkym obsahom tuku-syr.

Dietológ Jamie Protokoly radia, aby kúpiť ready-made popcorn, a to doma sami. Lepšie nepoužívať mikrovlnnú rúru a sporák za to. Požiarny popcorn s trochou olivového oleja, morská soľ a parmezánom na chuť. Dostanete horčík, vitamíny B, antioxidanty, zdravé tuky z olivového oleja a minerály z morskej soli, aby sa zabránilo chemickej látky, trans-tukov a prísad, ktoré pochádzajú z popcorn sáčky pre mikrovlnné rúry.

Protokoly tiež odporúča vždy domom mandle a orechy. Možno ich kombinovať s ovocím a získať zdravú desiatu.

Tieto produkty obsahujú všetko, čo vás uspokojí, poskytujúce dobré jedlo, najmä, vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky a vody.

Z toho, čo nezdravé potraviny vo vašej strave nie ste pripravení sa vzdať?