Lyžica na večeru alebo užitočných receptov na celý deň

V modernom živote, plný pokušení zabudnúť na veľmi jednoduchý zdravej výživy. Kalorické nápoje počas schôdzky, veľa cukru v prestávke v práci, nezdravé desiaty a neskoré večerou. To všetko má vplyv na zdravie, náladu a vzhľad. Ale existujú slušní alternatívy, ktoré budú súčasne kŕmené a zdravé pre väčšinu triviálne gastronomických zvykoch. Všetko, čo potrebujete - je pokúsiť plné vitamínov a užitočných vlastností potravín podľa originálnych receptov, ktoré sme zobrali špeciálne pre túto príležitosť.

1. Raňajky - špenát lichotník

Počnúc dňom s najlepšími vlákien a prospešné tuky produktov živinami bohatých. Špenát Smoothies dokonale hodí tento opis, pretože je bohatá na vitamíny, pomôže prebudiť a šetriť energiu v prvej polovici dňa a najlepšie zo všetkých - veľmi jednoduché na prípravu. Kombinácia špenátu a šťavnatého ovocia - to je presne to, čo je potrebné pre vaše telo v dopoludňajších hodinách zvýšiť tón a náladu.

Zloženie:

• 1/2 šálky špenát
• 3/4 šálky mrazené mango
• 1

dátum

• 1/2 banán
• 1/2 avokádo
• 1 polievková lyžica. Lyžica Chia semená
• 1 h. Škorica lyžica
• 1 šálka kokosového mlieka,
• citrónovej šťavy 1/2
• 1 polievková lyžica. Lyžica kokosový olej
• na ľad

Za polevou:

• Kokosové čipy
• Čučoriedka

Príprava:

• Pridajte prísady do mixéra a miešania do okamihu smoothie. Naliať do misy.
• K výzdobe čučoriedka, banán a nakrájané semená Chia.

2. obed - Šalát s pečeným kapusty

Na obed je to najlepšie, aby sa vzdal občerstvenie a rýchle občerstvenie, ale variť alebo sa s chrumkavým šalátom coleslaw. Neštandardné ingrediencie pre tento pokrm pomôže diverzifikovať obvyklé jedálenský rutinu a ich použitie nutne niesť ovocie pre trávenie a stavu pokožky. Morská soľ, bohaté na jód, čerstvá zelenina a prírodné oleje - to všetko s cieľom pripraviť najjednoduchšie a užitočné občerstvenia.

​​Jednotlivé zložky sú:

• 5 šálok nakrájanú kapustu
• 1, 5, čl. olivový olej
• 1/2 hod. Morská soľ
• 1 mrkva
• 1 uhorka
• 1/4 šálky nasekanej červenej cibule

pre čerpanie pohonných hmôt:

• 1 strúčik cesnaku
• Článok 1. lyžice omáčka (voliteľné)
• 1 polievková lyžica. Organická kokosový lyžice cukru
• 1 / 8- 1/4 šálky vody,

Príprava:

• predhriať rúru na 180 stupňov, na plechy rozložiť kapustu. Tukom s olivovým olejom a posypeme morskou soľou. Pečieme 15-20 minút.
• V malej miske Zmiešajte prísady pre doplnenie paliva.
• V šalátovej misy mix mrkva, uhorka, cibuľa, čerstvej kapusty.
• Pridajte obliekanie a necháme nasiaknuť na krátku dobu.
• Hore zdobiť pečený kapusty.

3. Dezert - puding

Ak sa medzi obedom a večerou, chcete niečo sladkého, nebeží na čokoládové tyčinky, kde si môžete variť puding z Chia semienok. Tento dezert je bohatá na bielkoviny, a stať sa hlavnou zdrojom energie vo svojej každodennej strave. Všetko ostatné, to je naozaj chutné a neobvyklé, ale obsahujúce kakao môže spojiť príjemné s užitočným.

Zloženie:

• 2 šálky kokosového mlieka / mandľové mlieko
• 1/2 šálky Chia semená
• 1/2 hodiny. Lyžica vanilkový prášok
• 1 t. Medu
• 1 h. Lyžica kakao
• plátkami mandlí
• Coconut Chips
• Nakrájané broskyne

Príprava:

• Mix mlieko, Chia semená, vanilka, kakao a med, nalejeme do šejkra a dobre pretrepať. Chladné po dobu 2 hodín.
• Keď sa môžu zmraziť puding kŕmené, prisypáva mandle, kokos čipy a broskyne.

4. Jedálenský - Salmon so zeleninovou omáčkou

K večeri je niečo zvláštne a pôsobivejšie než šalát alebo dezert potreby. Jedným z dobrých možností - zeleninová omáčka s lososom. V kombinácii so zeleninou, ako večera stal rafinovaný a výživné, a nezanecháva za sebou pocit ťažoby. Čo je potrebné k jedlu výdatnej a pripraviť sa na zvyšok. Zloženie:

• 1 sklo špenát
• petržlen 1/2 šálky
• 2 pažítka zväzok
• 2 strúčiky
• 1 mrkva
• 1 luk
• zemiakov 4
• 1/3 šálky zeleninový vývar
• 2 polievkové lyžice. kokosový olej lyžica
• 1 šálky nasekanej karfiol
• Kus mrazeného lososa
• 1 citrón
• Sol
• Pepper

Príprava:

• sa pripraví za použitia zeleninový vývar mrkva, cibuľa, zemiaky.
• Zmiešajte vývar s špenát, zelené cibule, petržlen a umiestni sa do procesora, varíme do omáčky. Po pridaní soli a korenie a zrušil.
• V malej panve teplo kokosového oleja. Speniť karfiol, pridajte trochu varené zeleninový vývar a dusíme 2-5 minút. Premiešajte.
• Na druhej panvici variť lososa kokosový olej, soľ a korenie.
• Podávajte lososa s omáčkou, posypeme citrónovou šťavou.