10 potravín, ktoré pomáhajú prekonať jesenné depresie

Prírodné produkty, ktoré sú užitočné pre udržanie fyzického zdravia a môže znížiť riziko vzniku cukrovky, rakoviny, obezity a srdcových ochorení. Ale niektoré z nich sú tiež dobré pre naše duševné zdravie a môže byť prevenciou jesenné depresie a úzkosti. Rozhodli sme sa hovoriť o tom, aké potraviny zvýšiť produkciu hormónov šťastia v tele a zlepšenie nálady.

1. lososa

Salmon - vynikajúcou voľbou pre boj proti depresii. Je bohaté na omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu a posilnenie spojenia medzi neurónmi. Tak, zvýšenie množstva omega-3 v strave môže zvýšiť produkciu serotonínu. To je považované za prírodný stabilizátor nálady, ktorý pomáha kontrolovať úzkosť a agresiu, zlepšiť náladu.

Objednávka ryby a morské plody

2. Avocado

Avocado - produkt energia, ktorá obsahuje zdravé mononenasýtené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre náš mozog pracovať hladko. Priemerná avokádo tiež obsahuje tryptofán, kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. Sú zníženie úzkosti a zvýšenie produkcie serotonínu v mozgu - hormón zodpovedný za stabilizáciu nálady.

3. Paradajky

Paradajky obsahujú listovú kyselina alfa-lipoová, z ktorých oba sú dobré v boji proti depresii. Podľa neurologického výskumu, kyseliny listovej nedostatok je najčastejšie vidieť u pacientov s depresiou. Kyselina listová znižuje homocysteínu v tele, čo obmedzuje produkciu neurotransmiterov dôležitých pre duševné zdravie, ako sú serotonín, dopamín a noradrenalín.

4. Mrkva

mrkva dostane jeho oranžovú farbu vzhľadom k pigmentu a silný antioxidant beta-karotén. Štúdie ukázali, že ľudia s vyššou úrovňou karotenoidov v tele menej náchylné k vzniku príznakov depresie. Karotenoidy sú prirodzene vyskytuje v žiarivo červenej, žltej a oranžovej ovocia a zeleniny, ako sú tekvica, melón, broskyne a sladké zemiaky.

5. morka

sme už bolo uvedené, že tryptofán prítomný v avokádo zvyšuje produkciu hormónu šťastia, a to je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii. Ak dávate prednosť mäso zeleň, morka - je to vaša zdrojom tryptofánu. Dá signál do mozgu serotonín, čo prispeje k odstráneniu podráždeniu a únavy.

6. Banány

Niektoré štúdie naznačujú spojenie medzi depresívne nálady a nízke hladiny tyrozínu - aminokyselinu, ktorá podporuje prirodzenú produkciu dopamínu - "šťastie hormón" zodpovedný za centrá zábavy v mozgu.

7. pomaranča

Tam je dôvod, že pomarančový džús je považovaný za súčasť Raňajky šampiónov. Vitamín C ako časť plodu je známy pre schopnosť znižovať nielen krvný tlak, ale aj úroveň stresového hormónu kortizolu. Zmierniť napätie a priniesť náladu vráti do normálu, len jesť celý pomaranč alebo vypiť pohár čerstvej pomarančovej šťavy.

Uznesenie z ovocia a zeleniny

8. mlieko

pohár teplého mlieka pred spaním - časovo testované liek na nespavosť a úzkosť. A pretože všetky mlieko má vysoký obsah antioxidantov, B2 a B12, rovnako ako bielkovín a vápnika. Proteín má upokojujúci účinok a znižuje krvný tlak, zatiaľ čo draslík pomáha odstraňovať svalové kŕče spôsobené pocit napätia.

orechy 9.

Hoci iné orechy, ako sú kešu, Brazília, pekanové, mandle, lieskový orech, obsahovať aj omega-3 kyselín, vlašské orechy sú víťazi v tejto kategórii. Sú nielen prispieť k zlepšeniu nálady a zbaviť úzkosti, ale aj podporovať celkové zdravie mozgu, že je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínov a antioxidantov.

10. Kávovar

Dobrá správa pre milovníkov kávy! Nízke hladiny dopamínu - jedna z príčin depresie a kofeín môže pomôcť zvýšiť svoj obsah v tele a chrániť pred príznaky úzkosti. Ale to neznamená, že budete musieť zvýšiť dávku rannú kávu a naliať ju do samo litrov. Niektorí vedci sa domnievajú, že nadmerné pitie kofeínu môže zhoršiť iba príznaky úzkosti. Všetky tieto produkty si môžete objednať on-line on-line obchod s vysoko kvalitných prírodných ekologických produktov EcoMarket. Starostlivosť o zdravie a zdravý prístup k výberu ekologicky šetrných výrobkov - sú hlavné komponenty, ktoré vedú obslužného personálu. Tu môžete získať rýchlu odbornú radu o akýchkoľvek produktov a poradie ekologických produktov najvyššej kvality dodávky do domácností. Na stránkach ponúka širokú škálu: domácich mliečnych výrobkov, poľnohospodárskych mäso, ryby, ovocie a zeleniny, lesných húb, bobúľ, pečiva a cukroviniek, med, čaj, maslo, korenie a prírodnej kozmetiky. Pri objednávaní online, zadať propagačný kód Ecohero300 a získať zľavu vo výške 300 rubľov.