6 originálne letné koktaily

Leto - nie je dôvodom na pozastavenie výkonu alebo starať o svoje zdravie. Navyše, s príchodom novej sezóny, tam boli čerstvé ovocie a zelenina, z ktorej sa berú maximálnu účinnosť až do jesene. Najlepší spôsob, ako spojiť výhody a potešenie - je pripraviť redukčný kokteil, ktorý vám pomôže k odpočinku po tréningu, aby si všetky potrebné prvky, načerpať nové sily a užiť si bohaté na vitamíny a osviežujúcim nápojom.

1. mäty

skvelý spôsob, ako získať energiu po tréningu, a dopriať chutné a osviežujúci nápoj - kuchárka mäty smoothie. Pomôže zaplniť sacharidov a hladinu draslíka cez banány a dostať zdravé tuky a bielkoviny z kešu. Mint dať smoothies peknú zelenú farbu, a samozrejme, osviežujúci a povzbudzujúce chuť.

Zloženie:

• mrazených banánov
• 1 šálka organické sójové mlieko
• 1/4 šálky mäty
• 1/4 šálky surovej kešu
• 1/3 šálky tofu
• 1/4 lyžičky vanilkový extrakt

Príprava:

• Zmiešajte všetky zložky v mixéri, kým kokteil.

Vlastnosti Nutričné: 418 kcal, 20 g bielkovín, 49 g sacharidov, 24 g cukru, 17,5 g tuku, 204 g sodnej soli

2. Ginger hruška

Ginger užitočné pre imunitný systém, a tiež prispieva k rýchlemu obnoveniu energie a obnovu organizmu. Hruška je bohaté tkaniny a, v uvedenom poradí, uspokojí hlad, čo vám umožní cítiť sa dobre po celý deň, a to najmä po cvičení. Zloženie:

• vanilka jogurt 1/2 šálky
• 1 hruška, nasekané kúsky
• 1/2 lyžičky vysuší zázvoru
• 2 šálky nasekanej špenát
• 1 polievková lyžica ľanové semená
• 1/2 šálky kociek ľadu

Príprava:

​​

• Mix v mixéri.

Nutričné ​​vlastnosti: 390 kcal, 14 g bielkovín, 83 g sacharidov, 64 g cukru, 3 g tuku, 141 mg sodnej soli

3. tekvica a avokádo

tekvica bohatá na vitamín A, ktorá zabraňuje poškodeniu buniek v priebehu cvičenia. Avocado pomáha chrániť telo pred prehriatím a dokonale obnovuje energiu.

Zloženie:

• 1/2 šálky tekvica pyré
• 200 g 2% jogurtu a
• 1/2 šálky vody,
• 1/4 avokádo
• 1 lyžica ľanového semena
• 1/2 lyžičky tekvica korenia

Príprava:

• Zmiešajte zložky až do kokteil.

Nutričné ​​vlastnosti: 383 kcal, 22 g bielkovín, 40 g sacharidov, 26 g cukru, 17,5 g tuku, 82 mg sodnej soli

4. Berry proteín

Pre nabitie svalov po náročnom tréningu, môžete pripraviť kokteil z banánov, jahody a mlieko s nízkym obsahom tuku. Tento recept obsahuje všetky potrebné funkcie, ktoré pomáhajú, aby sa na dodávku bielkovín, sacharidov a draslíka. Tiež, ako nápoj vhodný pre trávenie v dôsledku plody, ktoré poskytnú telu antioxidanty. Zloženie:

• 30 g sójového proteínu
• 230 g odstredeného mlieka
• 1/2 banana
• 3/4 šálky Mrazené jahody

Príprava:

• Zmiešajte zložky v mixéri.

Nutričné ​​vlastnosti: 368 kcal, 29 g bielkovín, 56 g sacharidov, 42 g cukru, 4 g tuku, 292 mg sodíka

5. Repné brusnice a

repy bohaté na vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú prietok krvi, napätím a pomáhajú telu, aby sa stala pružnejšie. Okrem toho, repa nápoj - je to vynikajúca prevencia srdcových ochorení a rakoviny.

Tieto látky sú:

• 1 šálka tofu
• 1/2 šálky čerstvé alebo mrazené brusnice
• 1/2

repa

• 1 uhorka
• 1 šálky nasekanej kapusta
• 1 zväzok zeleru
• 1 oranžová
• 2 čajové lyžičky medu

Príprava:

• Zmiešajte zložky v mixéri.

Nutričné ​​vlastnosti: 332 kcal, 18 g bielkovín, 53 g sacharidov, 34 g cukru, 8 g tuku, 105 mg sodíka

6. Ginger jogurt s sirupu

požadované

Jogurt bohaté na proteíny, pre regeneráciu svalového tkaniva, banány obmedzené množstvo sacharidov, a železom nasýtený sirupu, ktorý informuje svaly viac kyslíka. Toto smoothie - skvelá alternatíva k kokteil, to bude trochu odlišná pre váš vkus, ale odpočinok po fitness je oveľa príjemnejšie. Tieto látky sú:

• 200 g 2% jogurtu a
• 1 šálka kocky ľadu
• 1/4 šálky nasekanej banán
• 2 polievkové lyžice. lyžice mandľový olej
• 1 polievková lyžica. Lyžica sirup
• 1 h. Strúhaný zázvor
• 1 h. Škorica lyžica
• 1/8 hodiny. Kardamóm lyžice

Príprava:

• Zmiešajte zložky až do kokteil.

Nutričné ​​vlastnosti: 420 kcal, 24 g bielkovín, 39 g sacharidov, 29 g cukru, 21,5 g tuku, 145 g sodnej soli

Za účelom pripraviť rýchle a chutné koktaily každý deň, budete potrebovať dobrý mixér. Vitamix známa značka vyrába spoľahlivé, ale drahé vybavenie. Preto odporúčam vám Prof Blender internetový obchod, kde je Vitamix mixéry a ich analógy, nie sú horšiu kvalitu a funkčnosť, napríklad kráľ Mix. Medzi mnohých modelov Kráľ Mix predstavil domáce a profesionálne mixér s dobrým výkonom a zvukovú izoláciu. Niektoré z nich sú ovládané pomocou Bluetooth, ktorý umožňuje použiť techniku ​​z akéhokoľvek miesta v byte. Obchod Prof Blender má tiež recenzie na najlepších modelov a ďalších receptov, ktoré môžete použiť ich variť.

Objednávka mixér Prof Blender