Ako trénovať, ak ste vážne depresívne alebo naštvaná

Hľadať motiváciu pre vzdelávanie v zásade ťažké, najmä ak ste sa stretávajú s depresiou alebo inou psychickou poruchou. Jeden z najvšestrannejších z príznakov spojených s psychickými problémami - únava, ktorá môže pokryť úplne všetky svoj život a nadväzuje na čistenie zubov. Keď ste v depresii, tipy "jóga cvičenie" alebo "skúsiť kardio" zdať smiešne, ale existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžu byť vykonané tak, aby nedošlo k strate tvaru, keď ste chorí.

Plán skôr

Pokúsiť sa vopred pripraviť všetko, čo potrebujete: zhromaždiť požadované oblečenie, nastaviť budík, pripraviť playlist alebo video lekcie. Takže sa môžete vyhnúť zbytočným stres spojený s týmito postupmi. Akonáhle cítiť výbuch energie - začať trénovať.

začína s jednoduchými

Ak máte pocit, že nie sú tam žiadne sily - začať s niečím, čo nebude viesť k únave. Vhodný 20-tich minút chôdze, ktorý potom môžete buď pokračovať, alebo ísť na jednoduché spustenie. Nepodceňujte silu jednoduchých úsekoch - môžete sa obrátiť na vášho obľúbeného televízneho seriálu, ktorý je sledoval znova a znova, a pomaly sa rozvíjal v priebehu celého tela väzu.

pre štúdium doma

Ak ste ťažké prísť do praxe, nie tlačiť seba za to. Nemusíte telocvičňa získať dobré pot - iba bezplatné aplikácie pre školenia alebo výukových programov na YouTube, učiť sa nové súbory cvičení.

Otázka pomocou

Depresia vedie k pocitu izolácie a osamelosti, a najlepší spôsob, ako riešiť túto podmienku sú spárované tried. Nájsť osobu, ktorá môže byť užitočné, aj keď sa cítite v depresii. To vám pomôže zostať motivovaný, byť zodpovedný, rovnako ako získať ďalšie endorfíny, než zo samotnej školy. Čím viac hormónov, ktoré zlepšujú náladu - etapa liečby bude rýchlejší.

služieb HIIT

Ak naozaj chcete nahrať svoje svaly, ale viete, že to nie je sila, skúste HIIT technikou - "vysoko intenzívny intervalový tréning", ktorý sa tiež nazýva intervalový tréning s vysokou intenzitou. Street tréning typicky posledný od 10 do 30 minút a skladá sa z kombinácie aeróbneho cvičenia s nízkou intenzitou, napríklad jednoduchú nôh, s malými inklúzií intenzívne.

HIIT cvičenia sú veľmi efektívne, pretože ľudia s chronickými zdravotnými problémami, môžu zlepšiť kardiovaskulárny systém, zarovnajte glukózy v krvi a ovplyvňujú celkový stav organizmu.

služieb novú aktivitu

Výcvik by nikdy nemala byť vnímaná ako trest, a ak sa vám zdá, že ste ísť na Kalvárii, a nie do fitness centra - je čas k zmene rozsahu. Zažiť vzrušenie alebo záujem o niečo nové počas depresie - takmer nemožný úloha, a to najmä pokiaľ ide o školenia. Ale ak chcete, aby zahriať svaly a všetko sa zdá znudený - zvoliť novú aktivitu. Zrazu ste fit capoeira? Zvážiť perspektívu tréningu štartu hmotnosti.

Buď jej mäkšie

Je dôležité vytvoriť zdravý vzťah so svojím vlastným telom, načúva mu a jemne zaobchádzal s ním. K dispozícii bude dni, kedy vaše cvičenie je viac než predtým, než ste očakávali, a nemali by ste obviňovať za to. Nebuďte sami kritik, a byť trpezlivý o ich duševné zdravie. Uvedomte si, že pravidelné cvičenie vám pomôže stimulovať proces hojenia, ale je to bez nich bude úspešná, ak sa postarať o ďalších psychologických aspektoch svojho života.

Či Niekedy sa starať o tom, že existujú pri výkone žiadne sily?