12 dôvodov, prečo začať silový tréning

Stereotyp "ženy by nemali nosiť gravitácie" na dlhú dobu, že je čas zabudnúť: neexistuje lepší spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú a psychickú výkonnosť, začnete silový tréning. To sa vám nepovedie k tomu, čo hľadáte svalnatá ako človek - ženské telo neprodukuje toľko testosterónu v zásade stimuláciu rastu svalovej hmoty. Ale ak ste stále skeptickí o tomto type tréningu, existuje niekoľko dôvodov, ktoré robia si to rozmyslíš:

1. spáliť viac tuku a kalórií

tréning pre vzpieranie je pridať do svojho cvičenia rutiny Ak chcete efektívnejšie spaľovať tuk a musí byť schopný rýchlo zbaviť kalórií ako klasický kardio. A dokonca aj potom, čo ste dokončili výcvik na vzostupe - vaše telo je v režime spaľovania tukov. Tento jav sa nazýva prebytok použitie post-výcvik, a to nenastane, ak urobíte nízkej intenzity kardio.

2. riziko straty svalovej hmoty

Po nástupe 30 rokov, vaše telo sa pomaly začína strácať svalovú hmotu. A keď sa to stane - za zadok, brucho, brada a ruky začnú prehýbať. Ak nemáte začnete akciu is nástupom dvadsiateho, môžete ľahko nájsť prebytočné batožinu na svojom tele, a jediný spôsob, ako zabrániť podobnej situácii - práca s hmotnosťou.

3. Znižuje riziko zranenia

Silový tréning pomáha predchádzať riziku poranenia ako svaly, kosti, väzy a šľachy sa rýchlo posilniť podobných profesiách. V skutočnosti sa produkcia kolagénu - primárne vlákna spojivového tkaniva, len zrýchlil, keď začnete zdvíhanie závaží. A vzhľadom k tomu, že sa kosti stávajú menej krehký a svaly sú posilnené - riziko zranenia je znížené.

4. zrýchľuje metabolizmus

Váš metabolizmus sa spomaľuje s vekom, a vy sa stále ťažšie a ťažšie zhodiť tie kilá navyše. Existuje priama súvislosť medzi metabolizmu a svalovej hmoty: vo svaloch tam mitochondrie, ktoré premieňajú glukózu na využiteľnú energiu. Vzhľadom k tomu, počet mitochondrií v straty hmotnosti svalovej sa znižuje, a tým sa spomaľuje metabolizmus. Vzhľadom k tomu, v bol svalovej hmoty vzrástla počas silového tréningu sa počet mitochondrií v bunkách nie je znížená, a metabolizmus nie je spomalil.

5. Znižuje riziko vzniku cukrovky

Diabetes - jeden z tých chorôb, ktoré značne komplikujú život človeka, bez ohľadu na jeho vek. A to najlepšie, čo môžete urobiť v boji proti tejto komplexné ochorenie vyžadujúce nudné diétu po celý život - silový tréning! Skupina vedcov vykonal experiment s diétou s vysokým obsahom fruktózy. Zistili, že tí, ktorí zaoberajú silový tréning, sa zvýšil glukózovej tolerancie a citlivosti na inzulín.

6. Zlepšuje činnosť srdca

Vedci z Canadian Medical Center ukázali, že ak je sila svalov, pacientov a zlepšiť fungovanie svojho srdca. Vrátane ľudí s ischemickou chorobou srdca stabilizovať srdcový rytmus, silu srdcového svalu a celkovú vytrvalosť.

7. Po očistení ložiska

Krivka držanie tela - to, čo väčšina z nás sú vinní. Našťastie môžete zlepšiť svoje postavenie tým, že pracuje so správnou váhu a sledovať pokyny trénera. To vám pomôže zvýšiť kostí a svalovej sily, a tým zbaviť verande a skreslenia.

8. zvyšuje energiu

Potom sa pristúpi k silový tréning, nájdete obrovský rozdiel vo vašej energetickej hladiny v priebehu celého dňa. To vychádza zo skutočnosti, že každý sval prebudí a začne efektívnu prácu na recykláciu potravín na energiu. To pomáha nielen stratiť tuk, ale znížiť zápal v tele, a preto vedie k tomu, že sa začnete cítiť ľahký a mobilný.

9. To pomáha získať krásnu postavu

Najlepšia časť silový tréning - možnosť, aby sa ich zákruty úplne zaoblené. Použiť činky, činky, odporové pásy alebo vlastná hmotnosť pre triedu, a s ich pomocou je možné rýchlo vytvárať správne svalovej hmoty a zdôrazňujú tvar svojho tela.

10. Zlepšená flexibilita

v ťahu a v tlaku pohyby nielen pomôcť budovať silné svaly, ale tiež zlepšuje celkovú flexibilitu tela. Vyskúšať rôzne cvičenia na rôznych častiach tela, striedajúcich sa s naťahovacie cvičenia s cieľom maximalizovať prínosy tréningu.

11. zmierňuje stres

Silový tréning má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Keď sa dvíhať závažia aspoň dvakrát týždenne, všetky vaše pozornosť je zameraná na to, ako to urobiť správne, bez toho aby sa nezranili. Ak je váš mozog nie je premýšľať o problémoch v práci alebo doma, to je menej nervózny, a preto je úľava od stresu. Okrem toho vidí pozitívne zmeny vo vašom tele, naučíte sa starať menej a budú môcť zamerať na pozitívne zmeny vo svojom živote.

12. Zlepšený spánku

Potom, čo trávia toľko času udržať tón tela, bude ťažšie spať a zabudnúť na problém nespavosti. Ak v poslednej dobe ste dlho nemôžete zaspať a dostanete sa k večeru, nech to skúsi silový tréning a dávať pozor na zmeny v ich stave.