6 spôsobov, ako si poradiť s úzkosťou v chladnom období

V zime sa často ochorie, pretože mnoho chorôb vyplývajú zo zníženia slnečného svetla, ktorá má vplyv na cirkadiánny rytmus, a tiež ovplyvňuje serotonínu a melatonínu produkcie. Dohromady to nielen ovplyvňuje náladu, ale aj na motiváciu a energetickej hladiny. Okrem toho, môže to viesť k pocitu beznádeje, ovplyvňujú spánok a chuť do jedla, pôsobí sezónne depresie alebo iné duševné choroby.

Keď je zima, sakramentsky ťažké sa dostať von z domu a užívať si slnko. Ak ste rovnako ako ja, choď depresívne v zime, je nutné použiť tieto život hacking, ako sa zbaviť stresu.

1. Vyberte času

V zime ľudia ochorejú častejšie, a tak túžba spomaliť trochu pomôže, aby sa zabránilo možnosti infekcie. Zastaviť, aby ju do úvahy "perezhidaniem" - budete mať čas, ako sa zbaviť stresu pre váš imunitný systém.

Na konci každého dňa, sa chvíľu naozaj oddýchnuť, robiť to, čo sa vám páči. Podľa Možno si horúcu kúpeľ s soľou, čítal pol hodiny potom, čo na sebe pyžamo, a nezabudnite na dobrú playlistu.

2. Byť k sebe láskaví

Keď ste v strese a unavená zo všetkého, čo je okolo, začnete sa zranila, obviňujú sami seba za zlyhanie a potrestanie "extra" potraviny, ktoré vždy chcete prehltnúť. To nie je prekvapujúce, pretože to je tak zrejmé a stres, ale je to naozaj zlé pre celkového zdravotného stavu a sebaúcty. Keď máte pocit, depresiu - len dopriať láskavo.

V prípade, že negatívne myšlienky vírili v hlave, ako škrečok v kole, potom sa zhlboka nadýchnuť a byť zapojený v každom podnikaní, ktoré pomôžu odvrátiť a znovu myšlienky. Nalepiť samolepky na zrkadle v kúpeľni. Skúste ľahké meditácie. Listovala album naplnené fotografiami lístky do kina a vytlačiť citát z blízkymi.

Účelom 3. Revízia

Obvykle budete mať čas na to cvičenie pred odchodom do práce, k príprave vynikajúcej večeri, vypracujeme kreatívne projekt a stretnúť sa s priateľmi za púhy jeden deň. V zimnom období, zoznam podnikanie ako zvyčajne zdá byť nemožné. To má svoje výhody: jednoducho prehodnotiť svoje ciele brať do úvahy, že nevyžaduje zvláštnu pozornosť v okamihu, najmä preto, že nemáte toľko energie. To môže byť múdre, aby sa znížilo množstvo školení alebo lepšie robiť každodenné upratovanie 10 minút, než stráviť jeden deň na celý týždeň všeobecne.

A ak ste ešte nemáte zoznam úloh, možno teraz je čas, aby sa to! Postavení pred malé ciele, ktoré by vám pomôžu s väčšou pravdepodobnosťou opustiť dom. Ich realizácia bude poskytovať pocit úspechu a pýchy pre ich akcie.

4. Nezabudnite na kamarátov

S dobrou sociálnej podpory, rovnako ako čas, ktorý strávite s rodinou a priateľmi, v zime oveľa dôležitejšie ako inokedy. Štúdie ukazujú, že to pomôže vyrovnať sa s prípadnými symptómy, ktoré nastať v dôsledku stresu, úzkosti a iných emočných problémov.

Niektoré dni sa zdá nemožné, aby si sa na koncert, alebo dokonca priateľa, aby šiel s ním vo filme, ale snaží sa to urobiť. Je tu možnosť jednoduchšie: pozvať muža na útulné posedenie a pokúsiť sa piecť so sebou zázvoru sušienky.

5. Uistite sa, že máte dosť movin

Cvičenie, akú formu by mohli mať, bude vždy existovať efektívny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Áno, v zime je oveľa ťažšie motivovať sami seba, ale pomôže udržať hladinu stresu pod kontrolou, pretože energia bude aj naďalej rásť, aj keď idete do triedy s rukami dolu. Nechaj to byť prechádzka v parku, otepľovanie jóga alebo tanec pod tréningu videa ulice - len nezabudnite sa pohybovať každý deň.

6. Vytvorte si svoj vlastný rituál

Pre túto položku, nie je nutná akákoľvek veda, je to len trochu magické rituály, ktoré môžete prísť s pre seba. Napríklad svetlo sviečka noc horieť malú túžbu, čítal krásny časopis a trochu farby s podložkou. Akýkoľvek prejav svoje tvorivé "ja", bez akýchkoľvek obmedzení. Urob to nielen pre seba, a nie ukázať svetu.