Večerné život hacking, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť

Čo robíte vo večerných hodinách - nielen školenie pre osoby a proces konfigurácie na ďalší deň. Chemikálie, ktoré sú uvoľňované v mozgu cítiť uvoľnená a šťastná, že sú dobré len počas hlbokého spánku. Ak nechcete dostať to - s najväčšou pravdepodobnosťou budúci deň sa budete cítiť nesvoj. Našťastie zmeniť kvalitu spánku, môžete nielen meniť teplotu v miestnosti alebo pri melatonín. Sme získali 7 jednoduchých trikov pre večerných rituálov, ktoré vám pomôžu lepšie spať a zbaviť úzkosti.

1. Nájsť ťažšie prikrývku

bit investovať prostriedky do ťažká deka - podľa štúdie zverejnenej v časopise alternatívneho a alternatívnu medicínu, ťažké pokrývky vám umožní dosiahnuť stav pokoja a na zlepšenie kvality spánku. Malá zmena vo vašej spálni - niečo, čo vám pomôže cítiť oveľa uvoľnenejšie ďalší deň.

2. Postroj dýchanie praxe

Vedomé dýchanie môže zdať nudné a nudné postup, ale aj tie najjednoduchšie technológia významne pomôcť s úzkosťou. Skúste niektoré z cvičenia nám popísal na zmiernenie úzkosti pred spaním - a nie ju preniesť do ďalšieho dňa.

3. pitie šálku horúcej vody s medom

Nepotrebujete drahé ázijské čaj alebo prášky na spanie, aby pomáhajú telu odpočinúť dosť - pomôže aj obyčajné pohár vody s medom. Obsahuje aminokyseliny, ako je tryptofán, vyvoláva spánok. Okrem toho tento kokteil je jednoduché na prípravu, a to je príjemné cítiť chuť. Dokonca aj taký jednoduchý rituál pred spaním môže mať významný vplyv na zníženie svoju úzkosť.

4. Otáčaním séria

Ak sa chcete vysporiadať s nočné mory a panika ráno pocit - vypnúť obrazovku dlho predtým, než išiel spať. Nielen, že modré svetlo z vášho zariadenia tiež negatívne ovplyvňuje produkciu melatonínu, šou, ktorú hľadáte, stimulovať mozog a aby bol proces ešte niekoľko úloh, namiesto pripravuje na posteli. Ponechajte notebooku v inej miestnosti, vypnúť telefón a skúste si všimnúť trochu meditáciu.

5. pamäť správ

Ak nemôžete prestať myslieť na to všetko v rade pred spaním - to rozhodne viesť k zvýšenej úzkosti ďalší deň. Vezmite notebook a ceruzku a zapisovať všetko, čo ich trápi vás práve teraz. Tým sa nielen vám umožní uvoľniť pamäť nahrať, ale aj prispieť k zníženiu úzkosti, že ste niečo chýba. Opakujte rovnaký postup a v dopoludňajších hodinách - zbaviť sa všetkých prekurzorov paniky.

6. relaxuje pri sprchovaní

Po krátkom tréningu pred spaním - odniesť niektoré z vecí, ktoré priťahujú pozornosť, a vykúpať. Ľahké vonné sviečky levanduľa, harmanček a santalového dreva stromov, vrátane inštrumentálne hudbe. Vzdať večer počúvaní podcastu alebo sledovanie správ a sústrediť sa na svoje vlastné pocity.

7. Používajte posteľ len na spanie

Možno by ste chceli čítať knihy v posteli alebo pri sledovaní televíznych programov na tabletu, ale ak ste v poslednej dobe zvýšila svoju úzkosť - zmeniť miesto pre tieto aktivity.

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, je potrebné ustanoviť, že posteľ je určený len pre spánok.

- klinický poradca a arteterapeut, docent online programy absolventa na univerzite Bradley, Dr Molly Ansari

Ak používate posteľ na desiatu, napísať zoznam úloh na zajtra alebo sledovať televíziu - to spôsobí, že podvedomie sa domnievať, že posteľ je určená pre všetko okrem spánku. Prejdite do svojho obľúbeného kresla v kuchyni, pohovku alebo akékoľvek iné miesto, v ktorom bude vhodné na dokončenie prípadu, a ľahnúť si do postele len spať.

A čo obvykle robíte pred spaním v noci?