8 tipov pre budovanie svalovej

Môžete mať vlastné dôvody, aby sa zapojili do rozšíreného výcviku: úbytok hmotnosti, zvýšená pevnosť v tele, zlepšuje celkový vzhľad alebo športové úspechy. Ale vo všetkých týchto situáciách sú si istí, že chcete čo najskôr zaznamenať pokrok. Správne nárast svalovej hmoty vyžaduje o niečo viac než len koníček s činkou - dôležité sú vaše životný štýl a strava. Tu sú niektoré základné pravidlá, ktoré by mali byť dodržiavané, ak chcete mať silnú svalovú korzet.

1. Počet bielkovín a sacharidov v potrave

Všetky svaly v tele sú postavené z bielkovín, a preto pre ich schopnosti budete potrebovať dostatočný prísun bielkovín. Hlavnými produktmi sú s vysokým obsahom bielkovín - to je kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso a vajcia. Ak sa chcete zamerať na získanie úľava bola zrejmá, akonáhle je to možné, dajte pozor, aby váš príjem potravy každý obsahuje aspoň nejaký proteín sa pomaly rozštiepi medzi týmito technikami.

Tiež vziať do úvahy množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Pracujú ako palivo vo chvíľach tréningu, a čím viac budete jesť užitočných sacharidov - čím dlhšie sa dokáže vyrovnať so zvýšeným zaťažením.

2. Maximálne úsilie

Snažte sa robiť všetky cviky do bodu, keď už nemôže držať váhu. Ak tak urobíte zdvíhanie činky v troch prístupe počnúc s najväčšou hmotnosťou, s ktorými ste použili pracovať a robiť všetku potrebnú opakovaní. Lepšie ako znížiť počet opakovaní v tomto prístupe, ale prvý bude produktívnejší. Nebojte sa, že sa budete cítiť unavení - takže môžete veľmi rýchlo vidieť výsledky svojej práce.

3. Zmena je skupinou v

Tréning s váhami spôsobuje drobné mikrofraktúrami vo svaloch. Počas voľného času, ktoré budú obnovené, ale ak to nie je dosť času - môžete získať vážne zranený. V ideálnom obvode by malo byť cvičenie delí dňoch:

• Deň 1. ramená, triceps, skriňa.
• Deň 2: nohy, stehien a zadku
• 3. deň biceps, brucha a chrbta

4. Piť viac vody,

dostatočné hydratácie - predpoklad pre budovanie svalov. Vedci odporúčajú piť aspoň 8-10 pohárov vody denne, ale na tréningové dni môžete vypiť trochu viac. Ak sa chystáte zapojiť sa do dlhších hodín - zvoliť špeciálne športové nápoje s elektrolyty, ktoré by bránili vyčerpania.

5. Vyberte si správne produkty pred cvičením

Skúste si vybrať potravín, iba pomalé sacharidy - látky, ktoré sú už dlhú dobu strávené v tele. Vaše telo bude potrebovať viac času, aby sa obrátili na glukózu, čo znamená, že hladina cukru v krvi nebude kolísať.

Okrem toho táto potravina pomáha telu odolávať náhlu stratu energie, čo znamená, že môžete trénovať tvrdšie a dlhšie. Nezabudnite tiež o tom, že pre rast svalov je potrebné konzumovať dostatok bielkovín, preto použite malé občerstvenie od proteinosoderzhaschih produktov.

6. dobre jesť po cvičení

Všetko, čo jete po hodine - by mala byť zameraná na spaľovanie bielkovín a sacharidov. Ideálna varianta: proteín sladký koktail ovocia a orechov. Je nevyhnutné, čo najskôr, aby zabezpečili, že vaše telo základné stavebné kamene, ktoré vám pomôžu zotavenie. V priemere budete potrebovať menej sacharidov '75 a '40 proteín po triede, preto je nevyhnutné zabezpečiť si trochu občerstvenie po tomto školení.

7. konzultovať

Pozrite sa na príležitosť najať osobného trénera, ktorý nielenže vám vysvetlil základné pravidlá pre zamestnávanie, ale aj motiváciu k cvičenia denne. Nie je nutné neustále spolupracovať s trénerom - niekto môže byť len prvý mesiac, pre ktoré sú plne využívané v telocvični a naučiť sa cítiť svoje telo.

8. Pridajte vitamíny

Vzhľadom k tomu, že na to, čo plán žiť moderné dievčatá, to dáva zmysel, aby sa špeciálne prísady, aby podporovali rast a obnovu. Po prvé, sa zameriavajú na to, ako získať čo najviac vitamínov a minerálnych látok z celých zŕn, ako je to možné. Ak to nie je dosť - pridať do jedálnička rozpustný proteín, a vziať so sebou do posilňovne niekoľko kúskov ovocia. Okrem toho si môžete prejsť špeciálny krvný test, ktorý ukáže, ktorý prvok v tele nestačí.

Aký typ tréningu si zvyčajne vybrať si pre seba?