6 spôsobov, ako sa vysporiadať s emocionálne vyhorenia

Oznámenie o príznaky vyhorenia na pracovisku nie je tak ťažké: vnútro začne zrieť pocit, že všetko úsilie márne, cítite vyčerpaný aj uprostred dňa, a zvyšok svojho života postupne mizne. Editorial Heroine zhromaždí niekoľko Life Hacking, ktoré budú zbaviť príznakov extrémnu únavu z práce.

1. Zmena režimu dňa

kľúč nemôže byť niekedy, že to robíte, a to, čo a ako dlho. Ak máte opakovať to isté týždne, budete blížiť prepnúť na inú oblasť zodpovednosti. Poraďte sa so svojím nadriadeným, aby zistili, či máte možnosť pracovať na projekte v inom oddelení, aby neznáme zákazníkmi alebo pomoc pri výcviku nováčikov. Zmeňte svoj vlastný scenár v deň, a to aj v prípade, že možno vykonať na krátku dobu - budete mať celkom zlom. Môžete sa tiež dozvedieť o možnosti ísť do vzdialeného zamestnania alebo iného časového rozvrhu.

2. Potom výstup

Ak máte pocit, že horí von, alebo sú blízko k tomu, myslím, že cez víkend, ale nerobiť nič okolo domu. Vziať si dovolenku na vlastné náklady, a nezáleží na tom, že si ani dovoliť cestovať do inej krajiny. Terapeutický efekt je ľahké získať, a to aj pri chôdzi sám v parku alebo obed v reštaurácii, keď nemusíte ponáhľať prozhevyvaniem. Môžete tiež požiadať svojich priateľov, ak majú voľné záhradu mimo mesta alebo na iné miesto, kde si oddýchnuť a pobudesh v tichu. Nezabudnite si byť istí, vypnúť telefón, aby nedošlo k rozptyľovať pracovných úloh.

3. Naučte sa hovoriť "nie"

Hovoriť "nie" na všetky veci, zhoršuje váš vyhorenia, a dohodnúť sa len na to, čo naozaj vás urobí lepšie. Vytvorenie hranice, v ktorej budete musieť zostať na potešenie z práce a dostatok času na to, aby sa zaoberá len vo zníženie počtu prípadov. Znie to jednoducho, ale je to zvyčajne trvá dlho, aby sme sa zastaviť beh pre každú príležitosť, ako zarobiť trochu viac.

4. učiť sa nové postupy

Musíte nájsť niečo, s ktorou by bol schopný odreagovať: tréning v posilňovni, plávanie, hry a dokonca boxu. Bez ohľadu na to, čo to je, že chcete urobiť, hlavná vec, že ​​budete mať možnosť vyjadriť svoj agresivitu a napätia v tejto lekcii. Dokonca aj keď si myslíte, že to bude trvať príliš veľa fyzickú silu, bude vám umožní stať sa sústredený a výdych.

5. Nezabudnite, že nie ste sami

Nesmieme zabudnúť ani na dôležitú skutočnosť, že sa bojuje sama. Skúste po práci tráviť čas so svojimi blízkymi, s ktorými nemusíte komunikovať s, a nebojte sa požiadať o emocionálnu podporu. Nezabudnite požiadať o radu od ostatných - určite zažili podobnú skúsenosť a majú prostriedky na riešenie problémov v práci.

6. Ďalej

Poradenstvo sa môže zdať extrémne, ale je nutné si ju vypočuť, keď sa cítite úplne vyčerpaný. Zvlášť vážne nutné vychádzať zo situácie, pokiaľ to nie je prvý váš vyhorenia - je potrebné si uvedomiť, že táto práca nevyhovuje, ako by ste nie je spokojný s platom a kolegami. Nikto pomohol tým, že budete pracovať a budete nenávidieť svoju prácu. Pokúsiť sa nájsť prácu, ktorá vám dá za cieľ dostať až do rána - a že tam bude dosť zlepšiť kvalitu svojho života.

Máte pocit vyhorenia v práci?