3 pravidlá pre meditáciu pre začiatočníkov

Tisíce ľudí, ktorí cestujú po celej krajine, aby sa zúčastnili sviatkov a osláv vedomý život venujú meditáciu. Zo strany sa zdá nepochopiteľné, ako sa im podarí uniknúť zhonu okolo a meditovať v dave cudzích ľudí. Celé tajomstvo spočíva v tom, že účastníci týchto podujatí pravidelne cvičia všímavosť.

Medzi jeho nesporné výhody podpory meditácie stovky trénovať trénerov a psychológovia, a v súčasnej dobe sa jedná o najrozšírenejší spôsob, ako sa cíti. Táto prax je určený k upokojeniu mysle, povedomie o svoje vlastné myšlienky a spojovacie dych s telom. To vám pomôže relaxovať, naplnená šťastím a umožňuje vychutnať si okamih. V rovnakej dobe, meditácie nezakáže vedomia - to je nemožné, a to aj na známych umelcov.

Skúste si to úplne odlišné spôsoby. Jogging, príjemné prechádzky, počúvanie hudby, denníka, a jóga - všetky dostupné formy meditácie. Pre mnohých sa môže zdať na objave, že takáto aktivita uvoľňuje myseľ a pomáha im nájsť cestu na veci, na ktorých záleží. A niekedy nie vy sa môžete sústrediť na seba - myseľ len pauzu.

Meditácia - stav pauzy medzi ich podnikania, keď ste na nejaký čas môže byť zmenená iba na vnútorných pocitov.

1. Urobte atmosféra

Vylúči všetky faktory, ktoré vás odvádzajú. Vyhnúť úzky a tesný odev, dýchacie ťažkosti a pohyb. Vyberte voľnú formu, ktorá je vhodná ako pre tréning, a to i na spanie. Ak ste na ulici - Skúste si vybrať dennú dobu, kedy slnko nie je ešte dostatočne vysoká, alebo pred zotmením.

Ak začnete meditovať doma v prítomnosti príbuzných dopredu sklzu, ktorý nemôže pokračovať hovoriť niekoľko minút a dôležitých veciach by malo byť odložené.

2. Skúste rôzne techniky

• Potom, čo sa snažia svoje obľúbené cvičenie - beh, plávanie, chôdza - s ľahkou úsilie a venovať viac pozornosti svoje myšlienky, skôr než sval.
• Zvoľte si svoje obľúbené miesto v dome - posteľ, stoličky, pohovka - a trochu počúvať relaxačnú piesne.
• Procházka za súmraku alebo svitania. Žiadna hudba, žiadne telefóny, žiadne rozprávanie, len vy, vaša myseľ a obloha.
• Skúste jogu. Dokonca aj keď ste začiatočník, môžete vždy začať s jednoduchými pozíciách, ktoré nevyžadujú významné fyzický tréning.
• Nájdite si ceruzku a papier a zapíšte si, čo máte na mysli.

služby niektorého z vyššie uvedených spôsobov, aspoň päť minút. Drop skepsu a dať svojej mysli šancu zamerať. Potom, čo ste zistili, čo pracuje pre vás - opakovanie cvičenia.

3. Pomocou aplikácie

Kľud

Táto aplikácia sa odporúča pre ľudí, ktorí sú náchylní k zvýšenej nervozite, rovnako ako pre tých, ktorí sa stretávajú s záchvaty paniky. Aplikácia ponúka desiatky rôznych programov na meditácie, relaxačnou hudbou, zvukmi prírody, a časovača - to všetko pomáha vyrovnať sa s záchvatu hnevu a úzkosti.

OMG. I Can Meditujte

Ak nemôžete naladiť k samostatnej práci, skúste denné meditáciu s audiotrenerom. Budete potrebovať 15 minút denne pre každú reláciu, rovnako ako vybrať si program, ktorý je prioritou pre vás, niektoré z nich sú rozdelené podľa účelu, niektoré z nich - zo zdravotných jednotiek, a niektoré dokonca - veky. Tvorcovia tiež venovaná pozornosť na kontrolu dýchania a postavil špeciálny poplach.

Enso

V prípade, že si môžete veľmi ľahko začať, ale jednoducho zabudnúť sledovať čas - používať tento časovač pre meditáciu. Jednoduché a intuitívne rozhranie umožňuje nastaviť pripomienky, že dnes ste nikdy sa snažil sústrediť na svoje vlastné pocity, a bude tiež ukazujú, koľko času zostáva do konca cvičenia.

Noisli

Tu zostavil súbor z pozadia zvuky pre meditáciu, keď sa sústrediť ťažko svoje obľúbené pesničky. Môžete nastaviť hlasitosť zvuku dažďa, lesov a praskajúce vetvičky do ohňa, mix zvuku a uložiť svoje obľúbené kombinácie.