6 druhov cvičení, ktoré možno urobiť za 10 minút

By ste nemali klamať sami seba: nie každý deň, máme čas na cvičenie, aj keď vieme, ako je dôležité. Nielen, že budete musieť nájsť jedinú hodinu sa potiť, budete musieť dvakrát zmeniť, osprchovať a potom kým ešte sa vysporiadať s ohromným pocitom únavy. Dobrou správou je, že nemusíte hodinu len chcem, aby sa v dobrej kondícii, keď sa. Použiť tieto jednoduché 10-minútové cvičenie, fandiť, ​​aby zvýšila svoje dodávky energie a zamerať sa na vnútorných pocitov, kým tam je viac voľného času v rozvrhu.

1. Rýchlo jogy

Začiatok s ľahkým zaťažením. Dokonca aj niekoľko minút jogy v dopoludňajších hodinách môže mať vážny dopad na vašu náladu, znižujú stres, ospalosť a nastavovacie práce. Vybrať krátke poučenie z niekoľkých pozícií, osvojenie si relaxačné zariadenia, silu. Môžu vykonávať po celý čas, kým vykurovaných kanvicou alebo kávovarom prác s využitím aj malý priestor, ktorý je vo vašej kuchyni.

2. Procházka

Kombinovať tréning s niečím užitočným - ako chodiť do obchodu, ktorý sa nachádza len pár blokov od vás kúpiť dobrý propagačné produkt, ktorý nemajú dosť v chladničke. Použite prechádzku ako príležitosť počúvať podcasty či telefonovať s niekým iným. Okrem toho môžete zlepšiť krvný obeh, sa stále vyvíja svoje kognitívne schopnosti cez vonkajšie umiestnenie.

3. Spustenie kroky

Ďalšie vhodný spôsob, ako uplatňovať - ​​využiť priestor okolo nich. Ak pracujete v kancelárskej budove, zamaskovať košeľu na tričko, päty a zmenený na tenisky a ísť von na poludnie na rebríku. Použitie interval metóda Tabata - vykoná jedno cvičenie bojoval po dobu 30 sekúnd, a potom ďalšie 30. Spustí zvyšok jedného zo schodov, otdyshites a vrátiť do východiskového bodu. Opakujte tento jednoduchý cvičenie po dobu 10 minút, kontrolovať svoju váhu a pocit vo svaloch nôh.

4. drep a tlačiť

Ak ste dlho a pravidelne trénovať, pravdepodobne viete, že kombinácia sit ups a push-up - najlepší spôsob, ako využiť všetkých základných svalových skupín súčasne. Nastaviť časovač na 10 minút a striedajúci kľučky a drepy - 5 až 15. V prípade, že nemáte silu robiť kliky, nevstávajte na kolenách, a snaží sa robiť kliky na stenu. Potom klesá nižšie a nižšie - od steny k stolu alebo pohovka - a postupne sa naučíte robiť klasické push-up. Komplikovať úloha, môžete použiť váhu - aj fľašu vody.

5. House Party

Pripravte si zoznam svojich obľúbených piesní na tri, za to a chcem tancovať, a predstavte si, že tanečný parket bol priamo u vás doma. Mŕtve telá svetla v miestnosti a nebojte sa cítiť hlúpo - váš byt, vaša pravidlá. Ani to jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže správne pretiahnuť svaly po náročnom dni, spáliť veľa kalórií a zároveň nabíjať veľkú náladu.

6. Sieť Burpee

Burpee - jeden z najviac nepáčilo cvičenie pre každého, kto sa zaujíma o fyzickej forme, ale dostatočne efektívny pre zlepšenie prekrvenia a stimuluje svaly. Robiť skoky, zatlieskal nad hlavu, sadnúť a prísť do predstavujú pre push-up. Stlačte 1 znovu, potom zobrať nohy a vyskočiť. Opakujte 10-20 Burpee čas - v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Ak si potrebujete oddýchnuť - neleží viac ako jednu minútu, než si vziať iný prístup.

A ako sa vám trénovať, ak nie je čas na celej rade?